Hamile kadınlar için jimnastik - 2 trimester

Hareket hayattır ve bu kural kesinlikle herkese, hatta hamile kadınlara uygulanır. Tabii ki, ilginç bir konumda olmak, bir kadının atlı spor, bisiklet, hızlı koşu ve diğer travmatik aktivitelerden kaçınması daha iyidir. Bununla birlikte, taze havada yürümek ve hamilelik sırasında orta derecede egzersiz yapmak çok yararlı olabilir.

Basit jimnastik egzersizleri düzenli performans gelecek mumya yardımcı olacaktır:

• iyi bir şekil tutun ve aşırı kilo görünümünü önlemek;
• sırt için jimnastik hamilelik sırasında alt sırt ağrısı rahatlatır;
• Ayaklar için egzersizler variköz venlerin gelişimini rahatlatır, pelvik taban ve perine kaslarını güçlendirir;
• iç organlarda kan dolaşımını iyileştirir ve vücudu, fetüsün gelişimi ve genel durumu üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan oksijen ile doyurur;
• Hamilelik sırasında nefes egzersizleri , bir kadının nefesini kontrol etmesini ve rahatlamasını sağlar. Bu beceriler emek sürecinde çok kullanışlı olacaktır.

Açıkçası, hamilelik ve sporlar uyumludur, ancak mevcut sınırlamalar ve kontrendikasyonları unutmayınız.

İlk olarak, hamilelik sırasında, sadece bir doktora danıştıktan sonra, düşük yapma, hipertansiyon, hormonal problemler ve diğer fonksiyonel bozuklukların yokluğunda egzersiz yapabilirsiniz.

İkincisi, bu dönemde, sağlığınız konusunda daha dikkatli olmanız gerektiğini unutmayın. Bu nedenle, hamilelik sırasında terapötik jimnastik ve diğer fiziksel aktiviteler, genel sağlık durumunu dikkate alarak, son tarihine göre seçilir.

İkinci üç aylık dönemde hamile kadınlar için jimnastik

İlk aşamalarda spor oynamak her zaman arzu edilmez. Bu nedenle, 2. trimesterdeki hamile kadınlar için fiziksel egzersizlere ve jimnastiklere daha yakından bakalım.

Gelecekte annenin organizmasının yeni durumuna adapte edildikten sonra, toksemi ve halsizlik geçmişte kalacaktır, örneğin eğlenceyi fayda ile çeşitlendirmeye çalışın, örneğin:

• hamile kadınlar için bir fitness kulübüne kayıt olun;
• aqua aerobik, pilates, yoga yapın.

Evde hamilelikle spor yapmak

Bir dizi egzersizleri kendiniz seçmek, kadınların sürekli değişen fiziksel özelliklerini ve yeteneklerini göz önünde bulundurmalısınız. Kural olarak, ikinci trimesterde hamilelik sırasında ev jimnastiği germe, perinenin karın kaslarını güçlendirici, göğüs, omurganın hareketliliğini artırmanın yanı sıra solunum teknikleri için bir dizi egzersiz içerir.

İşte bunlardan bazıları:

1. Oturma pozisyonunda, solunduğunda, bir kolu yukarı kaldırın ve kasların belden kalçaya nasıl gerildiğini hissedene kadar uzatın. Daha sonra kolu dirseğe doğru yavaşça bükün ve ekshalasyon sırasında bırakın. Ve böylece her el için 4-5 kez.
2. Duvara, iki elin karşısına, düz ellerle ona yaslanarak bakıyoruz. Kollarımızı dirseklere doğru yavaşça bükün ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Egzersiz 10-20 defa tekrarlayın.
3. Yere oturun ve bacaklarınızı kendinizin altına, ellerinizle dizlerinin üzerine bükün. Daha sonra ellerimizi göğüs seviyesinde ve solunduğumuzda yükselterek avuç içlerine sıkıca bastırıyoruz. Bu pozisyonda yaklaşık 5 saniye kalıyoruz.
4. Yine, başlangıç ​​pozisyonu oturmaktadır, bacaklar dizlerde bükülür ve gövdeye doğru bastırılır. Yavaşça, bir femurun iç kısmındaki ellere bastığımızda, bu pozisyonda 10 сек kalıyor.
5. Sol tarafa uzandık, sol elimizi başın altına ve uzamış sağ elimizi önümüze koyduk. Solunduğumuzda rahatlamaya çalışırız ve ekshalasyonda düz bir ayak ile eğik bir ayağı kaldırırız, sonra yavaşça indiririz.
6. Karın basıncını güçlendirmek için, dörtlünün hepsine biniyoruz, sırtlarımızı dik tutuyoruz, baş omurga çizgisine devam ediyor. Sonra karın kaslarını gererken sırtımızı bir kemerle koruyoruz.

Ek olarak, cimnastik diğer benzer egzersizlerle desteklenebilir, böylece toplam egzersiz süresi 30-35 dakikayı geçmemiştir.