İlk üç aylık dönemde hamile kadınların menülerine girmesi gereken dört ürün grubu vardır. Bunların doğru kullanımı, bebeğin tam olarak gelişmesini sağlar ve gelecekteki anne, temel mikroelement ve vitamin eksikliğinden muzdarip değildir.
Sebze ve meyveler
İlk üç aylık dönemde hamile kadınlar için menü mutlaka meyve ve sebzeleri içerir. Bu ürün kategorisi, doğru beslenmenin sözde piramidinin temelini oluşturur. İçinde, aşağıdan yukarıya doğru, en yararlıdan (diyette çok fazla olmalı), en az miktarda hamile masada bulunması gerekenlere ait ürün listeleri vardır.
Sebzeler ve meyveler günde en az dört kez tüketilmeli ve mümkünse işleme tabi tutulmamalıdır. Bu yüzden, onlardan sıkılmak yerine taze bir elma ya da bir avuç çilek yemek daha iyidir. Bu gıdalarda bulunan lif, bağırsakların daha aktif çalışmasına yardımcı olur ve hamile kadınların çok eğilimli olduğu kabızlık olasılığını azaltır.
Ayrıca kırmızı pancar, havuç, elma, nar, bebek için gerekli olan demiri içerir. Bu ürünleri sürekli kullanarak anne stoğunu ve gelecekteki emzirme dönemini yaratır.
Hamile kadın sebzeler için çok arzu edilmez, patates endişeleri. Hamileliğin ilk trimesterinde biraz olmalıdır, çünkü bu yüksek karbonhidratlı bir üründür, vitaminler gerekli değildir ve çoğu gereklidir. Kızartılmış ve boğulmuş formda aşırı tüketilen patates fazlalığı bir dizi aşırı kiloya yol açar. Bu ürün için bir istisna fırında patates.
Tahıl ürünleri
Rulolar, ekmekler, kekler, kekler, vareniki gibi beyaz undan elde edilen ürünler, hamileliğin ilk trimesterinde çok nadiren görünmelidir. Bu tür ürünlerin bölümlerini sınırlayamayanlara bir tavsiye bile vardır - sadece onları terk edin. Bu göründüğü kadar zor değil - yaklaşık bir hafta yetecek ve zararlı ürünlere olan özlem yok oluyor.
Ama ekmek olmadan nasıl olunur? Hiç yemek yemeyin mi? Tabii ki, hayır, ne de olsa, gri veya siyah ekmek kullanımı beyazdan daha faydalı olacaktır. Daha da iyisi, eğer bir parça tam tahıl ilk yemeğe giderse.
Karabuğday, buğday ve yulaf ezmesi yulaf lapası her zaman hamilelik sırasında menüye dahil edilmelidir, sadece 1 değil, aynı zamanda 2. ve 3. trimesterde. Onlar fetüsün normal gelişimi için gerekli olan her çeşit mikro elementlerle doludur ve diyetin çeşitliliğini ve faydalı olmasını sağlar. Ancak pirinç gevrekleri, kabızlığa neden olmamak için sıklıkla ve küçük miktarlarda kullanılmamalıdır.
Et ve balık ürünleri
Süt ve et ürünleri, besin piramidinin aynı seviyesindedir, ancak bunlar birbiriyle uyumlu değildir, ancak eşit ölçüde gereklidir. Et her şeyi yiyemez ve yağsız domuz eti ve kuzu eti reddetmek daha iyidir. Tavuk, hindi, tavşan, dana eti ve her çeşit balık faydalı olacaktır, ancak gebe olmayan Omega-3 asitleri için yararlı olduğu için, tercihi denizde değil, denizde tercih edilir.
Yan ürünlerden, bir karaciğeri seçmelisiniz - vücudu demir ile doyurmaya yardımcı olur.
Süt ürünleri
Bir kadın taze süt kullanmazsa, bu bir problem değildir. Süt grubunun rasyonunu yenilemek için kefir, az yağlı süzme peynir ve ekşi krema kullanılabilir. Yağlı ev kreminden reddetmek daha iyidir - onlardan zarar vermek artık iyiden daha iyi olacaktır. Katı peynirler çok kullanışlıdır, ama onları kötüye kullanmamalısınız, günde 30 gram yeterli olacaktır.
Krema, sebze ve diğer yağlar şeklindeki yağlar en azından tatlılar yanında mevcut olmalıdır: çikolata, dondurma, fırınlanmış ürünler.