Birçok kız kilo verme sürecine başlamakta zorluk çekiyor, bununla ilgili olarak bir diyete nasıl gidebileceğinizi soruyoruz. Aslında, her şey göründüğü kadar zor değil - doğru bir şekilde doğrulanması önemlidir.
Bir diyete gitmek için kendinizi nasıl zorlayacaksınız?
Öncelikle yaşınızı, boyunuzu, ağırlığınızı, parametrelerinizi yazın ve istenen ağırlığı belirtin. Gerçek ağırlık ile istediğinizi arasındaki farkı hesaplayın. Bu rakamı 4'e bölün. Kilo kaybı için tam olarak kaç ay gerekir, çünkü bir insanın oranı haftada 1 kg kaybeder.
Örnek: 62 kg ağırlığındadır, ancak 50 tartmak istersiniz. 62-50 = 12, 4'e bölün, 3 tane alırız.
Üç ay - bu, sağlığa zarar vermeden yavaş kilo kaybı için ihtiyaç duyduğunuz kadardır. Bu yüzden zayıf büyüdüğünüzde, tekrar kilo alma riskiniz yoktur. Başlangıç anını ertelemeye değer mi? Ne kadar uzun sürersen, o kadar çok kalırsın. Ve başladığınızda, vücudunuzun mükemmel bir metabolizmaya sahip olduğu ortaya çıkabilir ve daha hızlı kilo verebilirsiniz. Zamanın geldiğini kendinize inandırın!
Bir diyette nasıl yenilir?
Bir diyete başlamadan önce, kilo verme ve kilo alma sürecini bilmelisiniz. Sağkalım için bir gerçek olarak yiyoruz - gıdadan organizmanın kendisi için çeşitli yararlı mikro elementler ve vitaminler alıyor ve alınan kalorilerden enerji harcıyor, çünkü tüm yaşamsal aktiviteler - hareketler, nefes, çarpıntı geçiyor. Eğer diyet çok fazla kalori ise ve vücut onu harcayamıyorsa, onları yağ hücrelerine dönüştürür ve geleceği ortaya çıkarır - ve yağlı dokular vardır. Kronik aşırı ya da aşırı yüksek kalorili diyet ile çok çabuk iyileşir.
Ayrıca, metabolizma süreci etkiler. Nadiren ve büyük porsiyonlarda (örneğin günde 2 kez, fakat tamamen) yerseniz, metabolizmayı yavaşlatırsınız ve vücut daha az enerji tüketir ve daha fazlasını depolar. Aynı süreç çok az yemek yediğinizde ve açlık duyduğunuzda gerçekleşir - vücut zor zamanların geldiğini düşünür ve hayatta kalmak için enerji maliyetlerini azaltır.
Sonuç olarak: kilo vermek için, küçük porsiyonlarda ve düşük kalorili yiyeceklerde günde 4-5 kez yemek yemeniz gerekir - böylece metabolizmayı uygun seviyede tutabilirsiniz, ancak besinlerden gelen kaloriler yeterli olmayacaktır ve vücudunuz yağ birikintilerini parçalamaya başlayacaktır. Bu kilo kaybıdır.
Kısa diyetlerin uzun süreli sonuçlar vermemesinin nedeni budur: Birincisi, bağırsak ve sıvı içeriği vücuttan çıkarılır ve ancak o zaman vücut yavaş yavaş yağları parçalamaya başlar. Bu işlem oldukça uzundur, böyle bir kilo kaybı için her kilogram kilo için 1 hafta ertelemeniz gerekir. Ama sonunda nitelik ve sonsuza kadar kilo vereceksin.
Diyete dokunmadan önce bu tür sorunlarla başa çıkmak çok önemlidir. Buna dayanarak, kalori, dengeli veya uygun beslenme, ayrı yemekler saymayı seçebilirsiniz. Kilo kaybınızın tam olarak güç sistemi tarafından yapılmasına izin verin, diyetle değil, sonuçları koruyacaktır.
Doğru beslenme ilkelerine sıkı sıkıya bağlı olarak, bu tür şemalara göre yerseniz,% 100 kilo verecektir.
Seçenek 1
- Kahvaltı - meyve yulaf ezmesi, şekersiz yeşil çay.
- Aperatif - herhangi bir meyve.
- Öğle yemeği herhangi bir çorbanın bir kısmı, siyah ekmek dilimi.
- Öğleden sonra atıştırmalık - bir bardak yoğurt.
- Akşam yemeği - lahana ile sığır eti.
Seçenek 2
- Kahvaltı - 2 yumurtalı yumurta, şekersiz yeşil çay.
- Aperatif - yarım paket yağsız süzme peynir.
- Öğle yemeği - mantarlı karabuğday, şekersiz çay.
- Aperatif - yoğurt.
- Akşam yemeği - sebze güveç tavuk göğsü.
Seçenek 3
- Kahvaltı - süzme peynir, meyve ile% 1.8, şekersiz yeşil çay.
- Aperatif - lor peyniri.
- Öğle yemeği - çorba-püresi, küçük bir kraker.
- Aperatif - elma veya narenciye.
- Akşam yemeği - sebzeli fırında veya kızarmış balık.
Bölümlerin boyutunu kontrol etmeyi unutmayın - standart, orta olmalıdır. Gördüğünüz gibi aç bırakmanız gerekmeyecek ve yoğurt, şeker ve meyveler şeklinde tatlılar mevcut. Sadece başlamak zorundasın!