İlk üç aylık dönemde daha iyi olan nedir?
Bu dönemin en sorumlu olduğu gerçeğine rağmen, bir kadın gebeliğe bir hastalık durumu vermemelidir. Hamilelik sırasında büyük fiziksel efordan kaçınılması gerektiği açıktır, ancak hareketlerinizde kendinizi tamamen sınırlandırmayın.
Bu yüzden ilk üç aylık dönemde hamile kadınlar için jimnastik geliştirilmiştir. Bu tür egzersizlerin bir özelliği, hamileliğin ilk üç ayında kontrendike olan ani egzersizleri tamamen dışlamalarıdır.
Bu tür eğitimin temel amacı, kadınların gelecekte doğum için önceden hazırlanmasıdır. Ayrıca, kadının durumunun iyileşmesine katkıda bulunur ve kas tonusunu normale yönlendirir.
Doğum için hangi alıştırmalar hazırlanacak?
Eğer fetüsün uygulanması süreci komplikasyon olmadan ilerlerse ve kadın iyi hissederse , gebeliğin ilk trimesterinde kolaylıkla jimnastik egzersizleri oluşturabilir.
Herhangi bir ücret gibi, bu kompleks bir ısınma ile başlatılmalıdır. Vücudu ısıtmak ve kasları çalışmaya hazır hale getirmek için tasarlanmıştır. Bir daire içinde yürümeye başlayabilir, bacaklarınızı kemerin seviyesine kadar kaldırarak, kucağınıza bükebilirsiniz.
Vücudun alt kısmı ısındıktan sonra, omuz kuşağının ısınmasına gidin. Derin nefesler ve ekshalasyonlarla başlarlar, önce ellerini yukarı kaldırır ve ayak parmaklarına dönüşürler, sonra ekshalasyon ile, kollarını ve nefeslerini azaltırlar. Bu egzersiz 10-12 kez tekrarlanır.
Vücut ısındıktan sonra, doğum sürecine hazırlanmak için egzersiz yapmaya devam edin. Bunlardan bir örneği aşağıdaki alıştırmadır. Omuzların genişliğindeki ayaklar, eller birlikte kaleye bağlanır ve arkadan uzanır. Daha sonra, geriye doğru bir sapma yapmak ve yere uzanmaya çalışmak, anüsün sfinkterini sıkmak ve perinenin gevşemesi.
Ayrıca solunum jimnastiğine özel önem verilmektedir. Sonuçta, doğum yapma sürecinde bir kadının düzgün nefes alması gerektiği biliniyor. Bu tür egzersizler sırt üstü sırtüstü pozisyonda gerçekleştirilir. Nefes aldığınızda, kollar yukarı doğru kaldırılır, ekshalasyon sırasında onları omuz ekleminde bükerek - aşağı indirir.
Hamilelik sırasında hangi egzersizler yapılamaz?
Yukarıda belirtildiği gibi, egzersiz hamile kadınlar için çok yararlıdır. Ancak, asıl şey yapıldığında aşırıya kaçmamaktır. Ayrıca, gerçekleştirmemek daha iyi olan bazılar vardır.
Yani kadınlar genellikle şu soruyu soruyorlar: "Hamilelik sırasında bir bası fırlatmak mümkün mü ve hamileyim?" Cevap kesin - hayır. Gerçek şu ki, basındaki tüm egzersizler karın duvarındaki kasların tonunu ve aynı zamanda hamile bir kadın için kötü olabilen rahim miyometriyumunu arttırmaktadır. keskin,
Böylece, jimnastik ve hamilelik tamamen uyumludur. Ancak egzersizleri yaparken, bir kadının aşırıya kaçmaması ve bebeğe zarar vermemesi için çok dikkatli olması gerekir. Bir kadının bir çocuğun doğum için hazırlamasına yardımcı olacak ve ilk önce onun gözetiminde gerçekleştireceği bir dizi egzersiz yapmak için bir uzmana danışmak en iyisidir. Bu durumda, hamile kadın herşeyi doğru yaptığından emin olabilir ve bu tür dersler sadece onun yararına olacak ve aynı zamanda doğumun çok karmaşık ve sorumlu sürecine hazırlanmasına yardımcı olacaktır.