Hamile su prosedürleri için yararlı olan nedir?
Gelecek annenin ağırlığı her geçen gün arttığından, insan vücudunun ihtiyaç duyduğu temel fiziksel egzersizleri yapması daha zor hale gelir. Su, bu durumda, kilonuza dikkat etmemenizi sağlar. Ayrıca, hamilelik sırasında yüzmek kasları tolere etmeye yardımcı olur.
Havuzda hamile kadınlar tarafından hangi egzersizler yapılmalıdır?
Günümüzde, yüzme havuzunun bulunduğu hemen her spor kompleksi, hamile kadınlar için bir dizi su tutma grubu yapılmaktadır. Bu tür gruplarda, hamile kadınlar için yapılan tüm alıştırmalar, öğretmenin gözetiminde suyun içinde gerçekleştirilir; bu da anne adaylarına her şeyi doğru yaptığına dair güven verir. Ayrıca her ders için kesin olarak tanımlanmış bir zaman miktarı tahsis edilir. Bu aralık, her şeyden önce, hamile kadının hangi dönemde olduğunu ve ortalama olarak 40 dakikayı geçmediğine bağlıdır.
Her derste, hamileliğin seyrini de değiştiren bir dizi egzersiz vardır. Bunlar arasında, kadının gelecek jenerik sürece hazırlanmalarına izin verenler geçerli.
Bir örnek germe egzersizidir . Bunu yerine getirmek için, bir kadın jimnastik makinesi gibi ona tutunarak, havuzun kenarlarından birinde olur. Bu konumda, boyuna ya da enine bir sicmin gerçekleştirilmesi ya da bacakların birbiri üzerine dizilmelerine gerek kalmadan bacakları birbirinden ayırmak için su içinde zıplamak gerekir.
Ayrıca, iç organların performansını artırmak için, sözde büküm egzersizleri yapın . Bunu yapmak için, suya oturmanız, yanınızda tutmanız ve ayak parmaklarınız üzerinde durmanız, vücudunuzu her iki yönde de hafifçe döndürmeniz gerekir. Egzersizi kolaylaştırmak için, onu ayakta pozisyonda yapmaya çalışabilirsiniz.
Bu tür alıştırmalara , basının kasları üzerindeki alıştırmalarda özellikle dikkat edilir. Bebeğin doğum kanalından geçmesini sağlama sürecine doğrudan dahil olurlar. Bu nedenle, tonlarını arttırmak için aşağıdaki basit egzersizi yerine getirmeniz yeterlidir: karnınıza uzanmak ve yanlara doğru tutmak, bacaklarınızı dizlerinizle değiştirmek, yavaş yavaş karın yüzeyine götürmektir. Bu alıştırma, spor salonunda yapılan gövde asansörlerinin basitleştirilmiş bir versiyonudur.
Tüm gebeler avkaarobiklerle meşgul olabilir mi?
Hemen hemen her kız hamilelik sırasında havuzu ziyaret edebilir. Burada her şey her şeyden önce, kendi iyiliğine ve arzusuna bağlıdır. İlk günlerde kızlar genellikle fiziksel eforun kalmayacağı ölçüde toksikozla işkence görürler .
Bununla birlikte, mükemmel bir şekilde hamile kalmak için, su aerobiği için de kontrendikasyonlar vardır. Bunlardan biri hafif açık uterin boyun olabilir. Bu durum iç dişi organlarda iltihaplanma riskini artırır.
Bu nedenle, aqua aerobik için kayıt yaptırmadan önce, hamile bir kadın havuza gidebilir, muayeneden geçip gerekli testleri yapıp yapamayacağını doktordan sormalıdır.
Böylece, havuz ve gebelik tamamen uyumlu kavramlardır. Bununla birlikte, hamile bir kadın hiçbir durumda bağımsız bir karar vermemeli ve havuzdaki derslere katılmamalıdır. Bundan önce, hamileliği yönlendiren bir jinekolog danışmak kesinlikle gereklidir. Ve izinlerini aldıktan sonra, havuzdaki su prosedürlerini güvenle geçirebilirsiniz.