Genellikle idrar kaçırma için reçete edilen Kegel egzersizlerinin ana amacı küçük pelviste bulunan kasların tonunu arttırmaktır. Bu kompleks, adını ismini alan Amerikan doğum uzmanı Kegel tarafından geliştirilmiştir. Uzun zaman önce geliştirilmiştir ve birkaç on yıl boyunca, özellikle doğum sırasında, yüksek yükleme altında ve yüksek basınç altında perine içinde bulunan kaslar olduğunda, yüksek verimliliğini kanıtlamıştır.
Ne zaman atandılar?
Pelvisin dibinde bulunan kasların zayıflaması bir dizi nedenden dolayı meydana gelir. En yaygın olanları şunlardır:
- doğum;
- gebelik;
- vücut ağırlığında hızlı artış vb.
İdrar kaçırma ile yapılan Kegel jimnastiği sırasında hangi kasların kullanılmasının gerekli olduğunu anlamak için aşağıdakileri yapın: tuvalete otururken, idrara çıkma sırasında, bacağını değiştirmeden jeti tutmaya çalışın. Şu anda kontrakte olan kaslar, perinenin kaslarıdır. Üriner inkontinans için sürekli egzersizlere ihtiyaç duyarlar.
Ne egzersizleri ve nasıl gerçekleştirilir?
En iyisi, idrarını tutamayanlar için yapılan jimnastiğin bir parçası olan egzersizler, sırtınızda yatan, aşırı durumlarda - sizin tarafınızdan öğrenmeye başlar. Pelvik taban kas tonusu arttıkça, aynı fiziksel egzersizleri sadece otururken veya ayakta dururken yapmak gerekir. En iyi etkinin, bacakların boşaldığı bir pozisyonda yapılan egzersizlerle verildiği fark edilir.
Kadınlarda inkontinans ile yapılan bir egzersiz kompleksi başlangıcından önce her defasında mesanenin boşaltılması gerekir. Ardından sırtınıza yaslanın ve idrar yapma hareketini geciktirmeye çalışıyormuş gibi pelvis kaslarını zorlayın. Bunu yapmak için, üretrayı çevreleyen kas grubuna konsantre olun. Bu durumda, 5 saniyeden az olmayan kaslarda gerginliği tutmak gereklidir. 10 kere tekrarlaman gerek. Bunu yaparken, nefesinizi sabit tutun ve geciktirmeyin.
Üriner inkontinanstan gelen cimnastik sırasında kasların çabuk yorulduğu ve kişinin istemli olarak gluteal kasları ve karın kaslarını bağlamaya başladığı gerçeği nedeniyle, kişi egzersiz sayısını hızla arttıramaz.
Kadınlarda idrar inkontinansı ile yapılan jimnastik Kegel'in bir parçası olan egzersizlerden biri de "asansörde" egzersiz. Bunu yapmak için, bir kadının asansörde nasıl yükseldiğini hayal etmesi gerekir. Aynı zamanda, her bir ardışık zemin ile, "üst kat" ulaşana kadar kas gerginliğini artırmak için gereklidir. Bundan sonra, yavaşça kasları gevşeterek, asansörle birlikte aşağıya indiğinizi hayal edin. Bu egzersiz kasları kontrol etmek için bir kadın öğretir.
gebelik
Gebelik sırasında idrar kaçırma ile mücadele amaçlı fiziksel egzersizler yapılabilir. Bu durumda, bazı özellikleri dikkate almak gerekir. Dolayısıyla, bu tür egzersizlerin miktarı günde 30 kez geçmemeli ve 16-18 haftasında yalan söylememeli, oturmalı ya da ayakta durmamalıdır. Bunun sebebi sırtüstü pozisyonda uzun süre uzanmasıdır.
Çeşitli komplikasyonların gelişmesiyle birlikte, kadınlarda idrar kaçırmanın önlenmesine yönelik egzersizler bazı düzeltmeler gerektirir. Bu nedenle, bir kadın komplikasyonların gelişmesini önlemek için yerel doktoruna danışmalıdır.
Kontrendikasyonlar
Belirgin gemmoroidal düğümleri ile Kegel'in jimnastik yapmak için tavsiye edilmez. Bu sadece durumu daha da kötüleştirebilir ve istenen sonucu getirmeyecektir.