Kadınlar ne sıklıkla spor kulüplerine katılırlar ya da evde kaslarına dikkat ederler? Çoğumuz, figürümüzü haftada iki ya da üç kez formda tutabilmek için birkaç saat eğitim harcıyoruz. Ama kaç kadın, sadece eller veya ayaklar için değil, samimi kaslar için egzersizlere ihtiyaç olduğunu biliyor mu? Ne yazık ki, fazla değil.
Kegel Egzersizleri
20. yüzyılın ortalarından biri olan jinekolog Arnold Kegel, pelvik taban için bir dizi egzersiz geliştirdi. Kadınlar için Kegel egzersizleri, günlük yaşamda pratikte yer almayan, elastikiyet ve güç kaybına yol açan bu kasların tonunu arttırır. Bu tür sonuçlar, temel görevleriyle başa çıkmayı - pelvik organları desteklemeyi - ve çeşitli hastalıkların gelişmesine ve cinsel yaşamın bozulmasına yol açıyor - gerçeğini tetikleyebilir.
İsterseniz kadınlar için Jimnastik Kegel mutlaka yapılmalıdır:
- yaklaşan hamilelik için hazırlamak;
- Ağrısız ve başarılı doğum için kasları tamamen gevşetmeyi öğrenin;
- Bir dışkı veya idrar tutamama önleyici bakım veya tedavisi yapmak için;
- doğumdan sonra, şiddetli gerilmeye eğilimli olan dokuları restore edin;
- pelvik organların pankreatitini önlemek veya tedavi etmek için;
- cinsel sağlıklarını korumak.
kaslar
Kompleksi gerçekten etkili hale getirmek için, Kegel egzersizlerini yapmadan önce, tüm kadınların pelvis taban kaslarının nerede bulunduğunu belirlemesi gerekir. Öncelikle, tuvalete gittiğinizde, "küçük bir", bacaklarınızı hareket ettirmeden, idrarın akışını durdurmaya çalışmanız gerekir. Sizde yer alacak kaslar ve pelvik tabanın kasları.
Bu yöntemin, bu çok kasları bulmaya yardım etmemesi ve kadının Kegel egzersizlerini nasıl yapacağını anlamadığı anlaşılıyor. Bu durumda parmağınızı vajinal açıklığa sokmanız ve sıkmanız gerekir. Kegel'in vajinal egzersizleri için ihtiyaç duyduğumuz bu kaslar parmak etrafında sıkıştırılmalı, ancak karın kasları, sırt kasları veya kalçaları kullanılmamalıdır.
Kasları güçlendirmek için Kegel egzersizlerini yapmak için, on yavaş büzülme, on kesim ve on enjeksiyon ve günde en az beş kez ile başlamanız gerekir. Bir haftada, her birine 5 egzersiz eklemek ve bunları günde beş kez yapmaya devam etmek gerekir. Böylece Kegel, vajinal kasların 30'a ulaşması için egzersiz yapar. Gelecekte elde edilen etkiyi güçlendirmek için, vajinanın içinde bulunan kompleksin yürütülmesi sırasında özel topları tutabilirsiniz. Kegel'in egzersiz yapıp yapmadığını anlamak için, bir süre sonra vajinaya bir veya iki parmak sokarak perineal kaslardaki artışı kontrol edebilirsiniz.
Kegel kompleksi hamile kadınlar için
Vajinal kaslar için yapılan Kegel egzersizleri , günde en az 20-30 kez, mümkün olan en erken tarihte başlamalıdır. Mumyanın geleceği, amaçlarının maksimum güç gerginliğini yaratmak değil, sadece pelvik kasların işlerini hissetmeyi ve kontrol etmeyi öğrenmeleri gerektiğini hatırlamaktır.
Hamile olduğunda Kegel'in yöntemi şunları sağlar:
- doğum sürecinde kasları etkili bir şekilde kullanır;
- doku rüptürlerini önlemek;
- doğum sonrası dönemde daha hızlı iyileşme.
Bu tür egzersizlerin en büyük avantajı erişilebilir olmalarıdır, ancak maalesef her hamile kadına böyle bir şey gösterilmez.
Kegel kompleksi üç ana egzersizden oluşmaktadır:
- Yavaş sıkıştırma - onları gerçekleştirmek için kaslarınızı germeniz gerekir, yavaş yavaş 3'e kadar sayın ve rahatlayın.
- azaltma - hızlı kaslarınızda gergin kaslarınızı gevşetmeniz ve rahatlamanız gerekir.
- dışarı itme - bu egzersizi yapmak için hafifçe aşağıya bastırın, sandalyede olduğu gibi.