Kilo vermede ve kas kütlesi oluştururken iyi sonuçlar elde etmek için, doğru yemelisiniz. Güç sistemi istenen etkiye bağlıdır, yani bir kişi kilo vermek veya kas hacmini arttırmak ister. Birçok insan eğitimden önce yemek yapmanın mümkün olup olmadığını mı merak ediyor yoksa sadece bedeni mi yükler ve yapmasını engelliyor mu? Uzmanlar, mesleğin önünde bir ihtiyaç olduğunu söylüyorlar, ancak sadece doğru ürünleri seçmek gerekiyor.
Antrenmandan önce yemek zorunda mıyım?
Bir egzersizin etkili olabilmesi için, vücudun yiyecek tarafından verilen enerjiye ihtiyacı vardır. Ana hedef kilo vermekse, tüketilen protein ve karbonhidrat miktarı azaltılmalıdır. Egzersizin amacı kas hacmini arttırmak olduğunda, bu maddelerin miktarının, aksine, artırılması gerekmektedir. Antrenman öncesi hangi saatte yemek yemenin, maksimum pozu almanın mümkün olduğunu anlamak gerekir. Uzun süre sindirilen ürünlerden, eğitimden en geç 2 saat önce yemek tavsiye edilir. Daha hafif yemekler seanstan bir saat önce yenebilir. Organizmanın bireyselliğini hesaba katmak önemlidir. Örneğin, birçok kişi egzersiz sırasında güçlü bir açlık hisseder, bu yüzden eğitimden önce veya başka bir meyveden önce bir elma yemelidirler.
Egzersizin başlangıcından önce, vücuda gerekli enerjiyi veren kompleks karbonhidrat içeren yiyecekler mutlaka tüketmelisiniz. Buna ek olarak, bu yiyecek midede iki saatten fazla sindirilmez, bu da spor sırasında ağırlığın hissedilmeyeceği anlamına gelir. Egzersizden önce yiyecekler, kas dokusu için gerekli amino asitleri sağladıkları için protein ürünlerini içermelidir.
Eğitim sırasında su dengesi çok önemlidir, çünkü vücut susuz kalmışsa baş ağrısı, kramp ve yorgunluk ortaya çıkabilir. Mevcut bilgilere göre, kadınlar egzersizden önce 500 gram ve erkekler 800 gram su içmelidir. Ek bir uyarıcı olarak, antrenmanın başlamasından yarım saat önce, bir fincan kuvvetli çay veya kahve içebilirsiniz. Bu nedenle, yağı harekete geçiren epinefrinin salgılanmasını artırmak mümkündür ve vücut gerekli enerjiyi elde etmek için onu tüketir.