Yürüme ve koşma sırasında en yoğun yük, ayaklara düşer. Özellikle dejeneratif değişiklikler varsa, kemiklerin ve eklemlerin deformasyonları. Ayakların masajı, yorgunluk ve ağrıyı hafifletmek, kas dokusunun durumunu iyileştirmek için tasarlanmıştır. Ayrıca, iç organların ve sistemlerin işleyişini etkilemesine izin veren bu prosedürün özel teknikleri vardır.
Ayak masajı kullanımı
Tarif edilen manuel fizyoterapi tekniği aşağıdaki etkileri yaratmaktadır:
- ayağın ve alt bacağın kaslarındaki gerilimi azalttı;
- ağrı sendromunun rahatlaması;
- gevşeme, yorgunluğu azaltma;
- ilkbaharın restorasyonu ve ayakların amortisman fonksiyonları;
- durgun fenomenlerin kan damarlarında ve şişkinlikte ortadan kaldırılması;
- kaslara bir ton vermek;
- ayak ve bacakların lenf ve kan ile beslenmesinin normalleştirilmesi;
- hareketliliğin iyileştirilmesi, eklemlerin esnekliği;
- bağ ve tendonların güçlendirilmesi .
Ayrı ayrı, refleks ayak masajı düşünülmeye değer. Bu tip prosedür, Tibet tekniğine ve insan vücudundaki her iç organın ayak tabanlarındaki belirli bir nokta ile ilişkili olduğu teorisine dayanmaktadır. Uygun refleks bölgeleri üzerinde hareket ederek, çeşitli hastalıkların önlenmesi ve tedavisinde yer almak mümkündür.
Akupresürün genel prensipleri
Refleksoterapi yeni başlayanlar için bile basit bir görevdir. Aşağıdaki kuralları hatırlamak ve uygulamak yeterlidir:
- Masajdan önce ayakları sıcak bir banyoda ısıtın.
- Daima ayak tabanlarının ve ellerin derisini dezenfekte edin.
- Bir masaj kremi veya yağ kullanın.
- Ayaklarınızdaki kan dolaşımını arttırmak için ön ovalayın.
- Refleks noktalarında, önde gelen elin başparmağını bastırın, onları küçük genlikli dönme hareketleri yapın.
Uygulanan basıncın kuvvetinin, tedavi edilecek alana bağlı olarak değiştirilmesi gerektiğine dikkat çekmek gerekir. Parmakların altındaki topuklar ve pedlerde, cilt daha kalın ve daha pürüzlüdür, bu nedenle bu bölgelerde yoğun etki sağlanırken, ayağın kalan kısımlarının dikkatlice temizlenmesi önerilir.
Refleks bölgelerinin tabanlardaki lokalizasyonu, hatırlanması kolaydır. Konumlarının şemasını dikkatle incelersek, ayak parmaklarının tabanındaki belirli noktalara karşılık gelen organ ve sistemlerin sırasının, kafadan ayağa gerçek sekansları ile çakıştığı açıktır.
Ayak ve düz ayak valgus deformasyonu ile masaj yapın
Bacakların bu hastalıkları ile, manüel tedavi özellikle yararlıdır. Kapsamlı bir terapötik yaklaşımın bir parçası olarak, masaj ayağın tüm işlevlerinin kademeli olarak geri kazanılmasını, ağrı sendromunun tamamen ortadan kalkmasını, artan kas dayanıklılığını sağlar.
Valgus deformiteleri ve düz ayaklarla, elle yapılan etkilerin özel jimnastik, yüzme, giyme ayak ya da ortopedik tabanlıklarla birleştirilmesi gerektiği unutulmamalıdır.
Sağ ayak masajı nasıl yapılır:
- Vuruş hareketleri, tabanın iç ve dış tarafını ayak bileğinin üstündeki bölgeden parmak uçlarına kadar iyice ovalar.
- Ayağı biraz dışa doğru çevirin. Bacağınızı serbest elinizle tutun, başparmağınızı topuklar ve parmaklarınızın altındaki pedler arasında hafifçe uzatın. Bu manipülasyon, presleme veya ovalama veya bunları birleştirme tekniği ile gerçekleştirilebilir.
- Okşayarak (parmakları yaymak), ayağın dış tarafına masaj yaparak, radyal kemiklere dikkat ederek.
- Ayak bileğindeki kemik etrafındaki alanı karıştırmak.
- Ayağı iki eliyle silerek, "kilit" ile kilitlenmiş, tabanların iç kısmını başparmaklarınızla tutunuz. Aynı anda yoğun bastırma ve sürtünme yaparken, bunları topuktan yukarı doğru yapmak gereklidir.
- İşaret parmağınız ve baş parmağınızla, ayağın lateral dış bölgesini uzatın.
- Benzer şekilde, karşı tarafa masaj yapın ve başparmağın yakınındaki kemiğe dikkat edin.
- Avuç dahil olmak üzere tüm elin kullanılması topuğu aktif olarak iyileştirir. Effleurage, sallama, hassas nokta basıncı, yoğun tarak benzeri taşlama gibi teknikler kullanabilirsiniz.
- Her parmağınızı bacak üzerinde iyice masaj yapın. Ek olarak, küçük eklemlerin gerdirme, karıncalanma, dairesel rotasyon teknikleri önerilir.
Ayakların, düz ayakların ve valgus deformitesinin manipüle edilmesine ek olarak, shin masajının yapılması da istenir.