Bence herkes zor bir gün sonra yatağınızda yattığınız zaman bu korkunç hissi biliyor, tavana bakıp uykuya dalmayı hayal ediyorsunuz ama beyin rahatlamayı reddediyor. O, bilgi birikimi, deneyimlerin sürünmesi, birbiriyle çarpışması, bir karışıklık yaratmasıyla o kadar bunaldı ki. Sonuç olarak, birkaç saat geçirdikten sonra, sabahları uykuya dalın ve tekrar yeterli uyku almayın. Modern bir insan, içinde yaşadığı büyük sürekli bilgi akışında rahatlamayı öğrenmek zorundadır. Düşüncelerinizi kontrol etmeyi ve doğru zamanda tam olarak nasıl rahatlayacağınızı ve kafanızdan istenmeyen çöpleri nasıl atacağınızı öğrendikten sonra, çok fazla karar vereceksiniz, aşırı durumlarda bile konsantrasyon ve dikkati koruyacaksınız ve nihayetinde, yeterince uyuyacak ve gün boyu neşeli hissedeceksiniz. Bunun için alet yoga-nidra. Ayrıca "yogilerin hayali" olarak da adlandırılır.
Nidra-yoga pratyahara'nın bir parçası, onun yöntemi dış dünyayı (kokuları, sesleri, hisleri) algılamayı tamamen göz ardı etmektir. Süreç 30-60 dakika sürdüğünde. Böyle bir derin rahatlamanın bir saatinin dört saatlik normal uykunun yerini alabileceği düşünülmektedir. Böylece, uykuya daha az zaman harcayabilir ve aynı zamanda yorgun hissetmeyebilirsiniz, planlı işler ile kuvvetle başa çıkabilirsiniz.
Yoga Nidra da kronik yorgunluk, sinirlilik, açıklanamayan anksiyete, saldırganlık ve diğer olumsuz duygulardan muzdarip olanlara gösterilir. Tüm duyularınızı kontrol altına alabilir, denge ve uyum içinde bulabilirsiniz. Tabii ki, ilk kez bir şey işe yaramayabilir ve uygulama gerekli olabilir, ancak bazen bu sınıflar için zaman vermek yeterlidir ve istenen sonucu elde edersiniz.
Yoga-nidra: dersler
Derslere başlamak için tek ihtiyacınız olan şey sıcak ve sakin bir yerdir. Shavasana'nın pozunu kabul edin: bacaklar biraz boşanır, kollar vücut boyunca uzar, avuç içi yukarı doğru çevrilir. Bu konumda harcayacağınız, hareket etmediğiniz, oldukça fazla zamanınız olduğu gibi rahatça oturun. Kendinizi soğuk hissetmediğinizden ve kendinizi bir battaniye ile örtmek istemediğinizden emin olun. Tamamen rahatlayın, ama uyuyamadığınızı unutmayın. Sadece kaslar rahatlar ve beyin nefesi izler, vücudun durumunu izler. Zihinsel olarak vücudunuzun bir köşesinden diğerine geçerken, hiçbir yerde gerginlik olmadığını kontrol edin.
Kendinizi dinlemeyi, bir noktadan diğerine dikkat etmeyi, bir yerde kısa bir süre kalmayı, her bir alanı hissetmeyi öğrenin: ayak bilekleri, dizler, kalçalar, bel, omuz bıçakları vb. Yüz kaslarını rahatlatın: dudaklar, yanaklar, alın, göz kapakları, hepsi bizim için otomatik olarak fark edilmeden zorlanıyor, sizin göreviniz tamamen bu gerginliği ortadan kaldırmaktır.
Yeni başlayanlar için en az bir yoga nidra sınıfını ziyaret etmek veya salonda bir video dersi bulmak güzel olurdu. Bu, bu sürecin özünü daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.
İnhalasyon ve ekshalasyonu düşünün, tüm gereksiz duyguları ve düşünceleri atıp, tamamen odaklayın.
Yoga-nidra: metin
Fiziksel rahatlamayı tamamladıktan sonra, bir sonraki aşamaya geçebilirsiniz: görselleştirme. Aslında, hayalleri taklit edersiniz, ama eğer bir rüyada pratik olarak
Kendinizi fantezilerinize tamamen daldırın, mevcut gerçeklikten uzaklaşın ve kendinizinkini yaratın. Böyle bir terapi seansından sonra, sakin hissedeceksiniz, yeni bir enerji patlaması, yaratma ve hareket etme arzusu. Yoga nidra uygulaması herhangi bir uygun zamanda yapılabilir: sabah, öğleden sonra, yatmadan önce. Asıl mesele düzenli olarak zaman bulmak ve konsantre olmayı öğrenmek, ilk başta oldukça zor, çünkü kendimizi dinlememekteyiz. Ancak, birkaç dersten sonra, daha iyisi için bir değişiklik hissedeceksiniz.