Aktif olarak sporla uğraşan kişiler için, eklemlerin ve bağların nasıl güçlendirileceğini bilmek önemlidir, çünkü onlar birçok egzersize katılırlar ve onlara zaman vermezseniz sağlık problemleriniz olabilir. Birkaç tendon dokusu dizisinin kopması ciddi rahatsızlığa neden olur.
Bağ ve tendon nasıl güçlendirilir?
Başlangıç olarak diyet hakkında konuşalım çünkü beslenme çok önemlidir. İlk olarak, ekstra kilolardan kurtulmanız gerekiyor, çünkü bu eklemler üzerinde ek bir yük. İkincisi, diyet farklı olmalıdır. Üçüncü olarak, E ve C vitaminleri içeren ürünlere özel dikkat gösterilmelidir. Eğer tendonların nasıl güçlendirileceğine ilgi duyuyorsanız, o zaman bu tür ürünlerle beslenebilirsiniz: tahıllar, yağlar, beyaz kümes hayvanları eti, narenciye, havuç, lahana, yeşillik, sarımsak vb. Temiz su aldığınızdan emin olun.
Eklemler ve bağlar nasıl güçlendirilir - Alıştırmalar
- Squats . Bu bacak bağları için en iyi egzersiz. Dik durun, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin. Uyluklar yere paralel önce yavaşça çömelir. Birkaç saniye dur ve yukarı çık.
- Çorapları yükseltin . Bu egzersiz özellikle koşu sırasında sıkıntı çeken tendon tendonunu güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Tepede durun böylece topuk aşağıya sarkar. Ayak parmaklarına tırmanın ve sonra yavaşça batırın.
- Bench press ile dumbbell pozisyonu . Bu egzersiz triseps bağını güçlendirir. Kendinizi tezgahın üzerine koyun ve dirseğinizi gövdeye bastırarak halterinizi başınızın üzerine kaldırın. Alcığı alnına indirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bağların nasıl güçlendirileceğini bulmak, dokunun yapısını güçlendiren özel preparatlar hakkında söylemek gerekir. Kondroitin, glukozamin preparatları veya kollajen içeren vitaminler ile fonları kullanabilirsiniz.