Egzersiz yaptıktan sonra çoğu bacaklarında ağrı hisseder. Genellikle bu fenomen, hem yeni başlayanlarda hem de eğitimde büyük kesintiler yapan kişilerde görülür. Ağrılı duyular kas liflerinin mikrotravmaları ve büyük miktarda laktik asit salınımı nedeniyle ortaya çıkar.
Ya bacaklarım antrenmandan sonra acıyorsa?
Başlangıçta, bazı durumlarda, rahatsızlık hissi, açık bir yaralanma ya da diğer sağlık problemleri hissinden söz etmek gerekir. Bu durumda, sadece bir doktor yardımcı olabilir.
Bacaklarınız antrenmandan sonra ağrırsa ne yapmalısınız?
- Vücut için büyük bir değer, uygun bir dinlenme ve uyku vardır. Vücudun iyileşecek zamanı yoksa, sorunlardan kaçınılamaz.
- Kan damarlarının genişlemesine, kan dolaşımının iyileştirilmesine ve sonuç olarak gevşemeye neden olan ısıyı kullanabilirsiniz. Antrenman sonrasında ayaklarını delinirse, sıcak duş veya banyo yapın ve saunaya ya da saunaya gidebilirsiniz.
- Ağrı duyumlarının giderilmesinde mükemmel bir etki, kan akışının ve rahatlamanın restorasyonunu destekleyen bir masaj ile sağlanır. Kendiniz yapabilir veya özel cihazlar kullanabilirsiniz.
- Profesyonel sporcular esnemeyi öneriyor. Yoga ve Pilates iyi kurulmuştur. Ağrının ortaya çıkmasını önlemek için, her egzersiz kasları gererek tamamlanmalıdır.
- Bacaklarınız antrenmandan sonra ağrıyorsa, ağrı kesici ilaç kullanılabilir, ancak vücuda zarar vermemek için dozajı korumak önemlidir. Analjezik etkisi olan merhemler vardır.
- Su dengesini korumak, böylece kasları aşırı yormamak ve metabolizmayı aktive etmek gerekir.
- İltihabı hafifletmek için, örneğin sıkıştırmak için soğuk kullanabilirsiniz. Tehlikeli olduğu için ayaklarınıza buz eklemeniz gerekmediğini unutmayın. Soğuk suya batırılmış yeterli havlu var.
Önerilen seçenekler arasından kendiniz için en uygun olanı seçmeli veya bir kerede hepsini kullanmalısınız.