Hangi vitaminlerin kışın en iyi alındığı sorusu, genellikle zayıflamış bağışıklığa sahip olanları, saç dökülmesini, cildin ve diğer hoş olmayan semptomların azaldığını belirtmektedir. Bununla birlikte, soğuk mevsimde, monoton ve her zaman sağlıklı olmayan bir yiyeceğe dönüştüğümüzde, her insan vitaminleri düşünmeli, böylece vücut kolay, doğru ve uyumlu bir çalışmaya devam edebilir.
Kışın hangi vitaminlere ihtiyaç var?
Hem kış hem de yaz aylarında vücudun ihtiyaçları kesinlikle aynıdır. Ancak, eğer yaz aylarında insanlar sebze, meyveler, meyveler yiyorlar ve onlardan gerekli olan herşeyi alıyorlarsa, kışın bu genellikle problemlerle karşılaşırlar. Bu nedenle kış için vitaminler A, B, C, D, E, K vitaminleridir.
Özellikle kış için hangi vitaminleri almanız gerektiğini öğrenmek için "göstergeler" statüsüne dikkat edin - saç, deri, tırnaklar, vb.
- Donuk bir cildiniz varsa, cilt kırmızı ve pul pul dökülür, bu da A, C, E ve B grubu vitaminlere ihtiyaç duyduğunuz anlamına gelir.
- Saçınız donuklaşır ve yoğun bir şekilde düşerse ve tırnaklarınız gevşekse, B ve C vitaminleri, ayrıca magnezyum, bakır, demir gerekir.
- Dermatitiniz varsa ve cilt üzerindeki yaralar uzun süre iyileşmezse, C, D ve K vitaminlerine ihtiyacınız vardır.
- Sık sık hastalanırsanız, C vitamini ve B vitaminleri kurtarmaya gelir.
Tanımladığınız maddelerin eksikliğine bağlı olarak, kışın hangi vitaminleri içeceğinizi seçebilirsiniz. Bir kompleks veya tüm vitaminleri ayrı olarak satın alabilirsiniz. Her zaman yiyecek ile vitamin almak kabul edilir gibi bir seçenek yoktur. Bu formda çok daha iyi asimile oldular.
Gıdalardaki kışın vitaminler
Kışın hangi vitaminlerin alınacağına karar verdiğinizde, bu maddenin bol olduğu gıdaların listelerine başvurabilir ve vücudunuzu doğanın armağanlarıyla zenginleştirebilirsiniz. Her bir vitamin için nereye bakacağınızı düşünün:
- Kabak, havuç, biber, brokoli, maydanoz, bezelye, elma, üzüm, deniz topalak ve köpek gülü, havyar, karaciğer, yumurta ve süt ürünlerinde A (retinol) bulunur;
- B1 (tiamin) ekmek, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, bezelye, fındık, ayrıca sığır, balık, kümes hayvanları ve yumurta sarısında bulunur;
- B2 (riboflavin), bezelye, yulaf ezmesi, karabuğday, ekmek, süt ürünleri ve etlerden elde edilebilir;
- B5 (pantotenik asit) tüm yıl boyunca maya, fındık, karabuğday, yulaf ezmesi, bezelye, tavuk, et yan ürünleri ve havyar;
- B6 (piridoksin) patates, mısır, lahana, fasulye, soya, karabuğday, pyshenka, muz, ceviz ve ayrıca karaciğer, et, balık ve sütte bulunur;
- B9 (folik asit) havuç, fasulye, kepek, arpa, karabuğday, fındık, muz, mantar, hurma, somon, karabiber ve sığır eti;
- B12 (siyanocobalamin) deniz lahanasında, mayada (bira dahil), soyada ve ayrıca süt ürünleri, et, balık ve kümes hayvanlarında bulunur;
- C (askorbik asit) kivi, turunçgil, her türlü lahana, biber, köpek gülü, kızılcık otu, dut kompostosu;
- D (calciferols) havyar, balık yağı, süt ürünleri ve yumurtalardan elde edilebilir;
- E (tokoferol) yağlar, kabuklu yemişler, çekirdekler, tahıllar ve ayrıca karaciğer, yumurta sarısı ve sütte bulunur;
- H (biyotin); fındık, fasülye, patates, havuç, pancar, portakal, elma, kepek, buğday, pirinç, et, yumurta, balık, süt ürünleri;
- K (phytomenadione) köpek gülü, lahana, yulaf ezmesi, buğday, yeşil çay, yumurta ve karaciğerinde bulunur.
- PP (nikotinik asit), brokoli, fındık, hurma, kepek, buğday, domuz, karaciğer, peynir, sütlerde bulunur.
Birçok yaz hediyesi olmasa bile, kışın vücutta her zaman bir vitamin akışı sağlamak mümkündür. Ana şey - sadece yararlı gıdalar kullanarak, menünüzü düzgün bir şekilde oluşturmak için.