Evde yağ yakımını sağlamak için, bu konuya kapsamlı bir şekilde yaklaşmalı ve hayatınızı ve yağ dokusuna katkıda bulunan her şeyi dışarıda bırakmalısınız ve tam tersine, kurtulmaya yardımcı olacak her şeyi içermelidir.
Evde gerçekçi olmayan hızlı yağ yakımı
En kısa sürede görevle başa çıkmak için diyetinizi kontrol etmeniz gerekir. Gerçekten de, gelen enerjinin fazlalığından dolayı bedenin yağ dokusunu depolamak zorunda kalmasıdır.
Diyetten hariç tutunuz:
- herhangi bir kızarmış yemek;
- tüm yağlı (domuz yağı, domuz yağı, domuz, margarin ve yemek ve yiyeceklerini içeren);
- şeker ve tüm tatlı (özellikle hamur işleri, bisküvi, kek, sütlü çikolata);
- tüm un (makarnadan, köfte, hamurdan ekmek ve ekmeklere).
Bunun yerine, diyet protein üzerine odaklanmalıdır: kahvaltıda yumurta, etli karabuğday - öğle yemeği, akşam yemeği için peynir, aperatif, balık veya kümes hayvanları gibi - akşam yemeği için.
Evde yağ yakma egzersizleri
Kilo kaybı için, kardiyo yükleri kuvvetle birleştirmek gerekir, bu en kolay ve hızlı yoldur. Evde tam yağlı yanma ancak bir diyet uyguluyor ve düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız - haftada 3-4 kez 40-60 dakika. Ev antrenmanları için, bu tür egzersizler uygundur:
- Bir atlama ipi ile atlama (15 dakika).
- Çalışıyor (15 dakika).
- Platform ile merdivenlerde veya sınıflarda koşarak (15 dakika).
- Ağırlıklı kasnak (15 dakika).
- Dambıl ile ağız kavgası (15 kez 3 set).
- Dambıl ile Dambıller (15 kez 3 set).
- Yerden şınav klasiktir (10 kez 3 set).
- Dambıllı ellerde egzersizler (15 kez 3 set).
İlk üç alıştırmadan bir antrenmanda, seçim yapmak için bir veya ikiyi dahil etmek yeterlidir, daha sonra tüm antremanı gerçekleştirir ve gerdirmeyi bitirir. Ne kadar uzun koşarsanız ya da atlarsanız, daha etkili bir şekilde yağlar bölünür.