Kilo vermek için bir yol olarak çalışan ABD de dahil olmak üzere Batı'nın farklı ülkelerinde çok uygun ve çok popüler. Avantajları açıktır: spor ayakkabıları ve spor kıyafeti satın almak dışında herhangi bir yatırım gerektirmez ve tüm vücuda büyük faydalar sağlar, mide gibi bir sorun bölgesinde bile kilo vermenize yardımcı olur.
Çalışmaktan kilo alabilir miyim?
Koşu, yağ birikintilerini bölme işlemini mümkün olduğunca çabuk başlatan bir aerobik yüktür. Maksimum etkiyi elde etmek için aşağıdaki yararlı ipuçlarını kullanabilirsiniz:
- Bir egzersiz için en az 30-40 dakika koşmanız gerekir. Sadece yorgunluk durumunda yürüyüşe müdahale etmek mümkündür. Gerçek şu ki, lipoliz süreci (yağ hücrelerinin bölünmesi) sadece 20 dakikalık aktif antrenmandan sonra başlar ve bu ilk yirmi dakikadan sonra her dakika sizi kilo kaybettiren aziz hedefe yaklaştırır. Aksi halde, sadece kalorileri yemeklerden geçirirsiniz.
- Yağların bölünmesini en üst düzeye çıkarmak için, sabahları aç karnına, tercihen eklemlerin basit bir antrenmanından sonra yapmalısınız.
- Kilo vermek için koşmayı kullanmak, ana şeyi unutmamak - düzenlilik. Haftada 2-3 kez az çalıştırmak çok az etkisi olacaktır. Belirli günlerinizi seçin ve tek bir mesleği (ARVI, vb. Hariç olmak üzere) kaçırmayın.
- Yağ yakma etkisini arttırmak için, koşudan 15 dakika önce bir fincan siyah taze kahve içmeye değer. Tabii ki, şeker, krem ve tatlılar olmadan. Kahvede bulunan kafein , doğal bir yağ yakıcı. Ama eğer tatlıyı eklerseniz, etkisi en aza indireceksiniz, çünkü vücut yağları bölmek yerine yeni elde edilen kalorileri kullanacaktır.
- Hareketleri kısıtlamayacak ve en önemlisi hafifçe nefes alabilen bir hava koşulunda hava şartlarına uygun şekilde giyin, özellikle koşu için tasarlanmış spor ayakkabılarını kullanın. Gerçek şu ki, şehir koşullarında asfalt üzerinde koşmanız gerekiyor ve bu da eklemlere ciddi bir darbe.
Koşmak için bazı stadyumlarda bulunan optimum doğal toprak veya yumuşak kaplamadır. Asfalt üzerinde koşuyorsanız, kaliteli spor ayakkabı kullanın.
Kilo vermeyi düşünürken, koşarken, doğal eğilimlerinizi daima dikkate alın. Bunun yardımcı olduğunu duyduysanız, ama daha fazla aerobik seversiniz - kendinize karşı gitmeyin. Sonuçta, herhangi bir düzenli aerobik egzersiz kilo kaybına yol açar ve ne istediğinizi seçmeye değer.
Çalışarak kilo nasıl verilir?
Gerçekçi olun ve ilk haftadan sonra etkiyi beklemeyin. Koşu, kilo vermek için yavaş ama emin bir yoldur; bu, normal etkilerin 3-6 haftasından daha erken olmayan ilk etkileri fark edeceğiniz anlamına gelir. Ayrıca etkinin zamanla artacağı ve daha bariz olacağı hoştur.
Bununla birlikte, beslenmede çok fazla hata yaparsanız, en yorucu ve uzun vadeler bile güçsüz olabilir. Kilo vermeye karar verirseniz - bunu yapmaya ve sadece yaşam şeklini değil, aynı zamanda beslenmeyi de ayarlamaya değer. Her şeyden önce, aşağıdakilere dikkat edin:
- Tatlıyı bırak. Eğer onsuz bir hayatın yoksa,
Daha sonra kahvaltı olsun, böylece ekstra kalori günde tüketilebilir. Sabahları bile tatlı yemek yemek çok sınırlıdır. Ve kesinlikle her gün değil. - Sağlıklı pişirme yöntemlerini seçin. Fritözü ve kızartma tavasını unutun. Fırında pişirin, pişirin, pişirin, ızgarada veya buharda pişirin. Diyetinizde aşırı yağlara "hayır" deyin!
- . Birçok kişi için hasta yer. Köfte, makarna, ekmek, hamur işleri - tüm bu karın ve diğer sorunlu bölgelerde aşırı yağ görünümünü neden olur. Kullanımlarını olabildiğince azaltın.
Doğru beslenme ve koşma ile çok hızlı ve etkili bir şekilde kilo vereceksiniz. Ve en önemlisi - açlık grevleri ve sağlık sorunları olmadan!