Hamile kadınlar için şarj - 1 trimester

Kuşkusuz, hamilelik öncesi kadının fiziksel formu çocuğun yatağında neşeli ve aktif hissetme yeteneğinde çok önemli bir rol oynar. Ek olarak, fiziksel form, bir kadının doğum sonrası dönemde ne kadar çabuk iyileşeceği ile doğrudan ilişkilidir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında spor da yokluğunda olduğu gibi önemlidir. Kendilerine alışmış sağlıklı bir kadın için orta dereceli spor yükleri hiç kontrendike değildir ve tam tersine, gebeliğin refahı ve sağlıklı seyri üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Bir doktora danışmayı unutmayın, çünkü fiziksel egzersizlere yaklaşım bireysel olmalıdır.

Tavsiye edilmez:

• ağır kaldırma;
• vücut sarsıntısı ile ilişkili egzersizler;
• binicilik;
• bisiklet;
• yorucu sporlar;
• keskin hareketler;

Hamile bir kadının hareket etmeden çok zaman geçirmesi ve uzun süre yatma pozisyonunda kalması da zararlıdır. Büyüyen bir fetüs gibi hamile bir kadının yeterli miktarda oksijene ihtiyacı vardır ve istirahat halindeyken vücuda girmesi önemli ölçüde azalır. Bu nedenle, mümkün olduğunca fazla hareket etmeli, daha çok açık havada kalmalı ve düzenli olarak odayı havalandırmalısınız.

İlk üç aylık dönemde hamile kadınlar için şarj

Şarj işlemine çok dikkat edilmeli. İlk üç aylık dönemde (ilk 12 hafta) hamile kadınlar için ücretlendirme, her şeyden önce, doğru nefes alma, neşeli ruh hali ve esenliği oluşturmalıdır. Bunun için, düzenli bir şekilde birkaç basit hareket yapmak, onların düzgün bir şekilde uygulanmasını gözlemlemek önemlidir.

Hamile kadınlar için sabah egzersizlerinin ilk kuralı, sadece mesane ve bağırsakları boşalttıktan sonra egzersiz yapmaktır. İkincisi - şarj sırasında temiz hava almanız gerekir. Bu nedenle, hamile kadının sabah egzersizi, yılın zamanına bağlı olarak, pencerenin veya pencerenin açılmasıyla başlamalıdır.

Egzersiz yapıyoruz: hamile kadınlar için temel egzersizler

1. Nefes almak için egzersizler. Akciğerlerin dikkatli bir şekilde havalandırılması, birçok hastalığın önlenmesine ve doğumun kolaylaştırılmasına katkıda bulunan bir faktördür. Sırtına yaslan, dizlerini bük ve karnına çek. Karın kasları rahatlatılmalıdır. Ellerini başının arkasına at. Nefes al ve hava dolu akciğerlerle bir saniye bekle. Sonra bacaklarınızı uzatın ve kollarınızı vücudunuza indirin. Havayı aynı anda yarı açık ağız ve burunla soluyun. Sadece ağzınızla nefes al.
2. Solunum egzersizlerinden sonra eklemler için egzersiz yapılması önerilir . Omurga artık yeni yükler yaşadığından ve gelecekteki trimesterlerde postürde daha büyük değişikliklere dayanmak zorunda kalacağı için, bunu gerektiği gibi hazırlamak gerekir. Hamileler için arkalık, hem özel spor teçhizatı olmaksızın hem de uygulamalı olarak yapılabilir.Bunlardan en kolayını sunuyoruz: hamile kadınlar için fitballu yudumlamak ve şarj etmek.

Yudumluyor. Düzgün germek çok kolay değil. Ellerinizi başınızın arkasına atmanız ve tüm kaslarınızı ve eklemlerinizi germeniz gerekiyor. Daha sonra, kolları uzatarak, kademeli olarak daha kuvvetli ve omurga - servikal, torasik, lomber dikenler - daha fazla uzatın, böylece tüm omurga sınırı büker. Bu hareket ile sırt düz kalır, omuzlar harekete katılmaz, çene yükselmez, ön karın kasları hareketsiz kalır.

Hamile kadınlar için fitball üzerinde şarj pelvis ve bel için gereklidir. Fitbolda oturun, böylece gövdenin dayanağı ve tüm ağırlığı ischium kemiklerinin çıkıntılarına düşer. Düz otur, ellerini dizlerinin üzerine koy ya da göğsünden geç. Baş, boyun ve göğsün tamamen hareketsizleşmesiyle, lomber omurgaya doğru bükme sınırına kadar başlayın ve pelvis ve siyatik kısım geriye doğru hareket eder. Bu durumda karın kasları rahatlatılmalıdır. Sonra aynı anda karın kaslarını sıkarken ve leğeni ve koltuğu ileriye doğru hareket ettirirken alt sırtını geriye doğru bükün. Hareket, nefes alma ritmine göre düzgün bir şekilde yapılır. Hamile kadınlar için topu şarj etmek birkaç kez yapılır ve kalça eklemlerini ve lomber omurgayı iyice sıkar.