Doğumdan sonra figürün geri yüklenmesi hamilelik sırasında bile yaşamanın temel nedenlerinden biridir. Gerçekten de, doğumdan hemen sonraki şekil en çekici değişikliklere maruz kalmaz: yer çekiminin yer değiştirmesi nedeniyle, postür kötüleşir ve "iki kişilik yemek" sırasında toplanan kilogramlar karın, kalçalar ve kalçalarda kalır. Ancak, motive olmuş bir kişiyseniz, doğumdan sonra rakamı düzeltmek sizin için sorun olmaz.
Doğumdan sonraki rakam nasıl geri alınır: Birinci adım
Kilo kaybının nerede başladığını nasıl düşünüyorsun? Diyet ya da sporla mı? Gerçekten değil. İlk adım hedefi belirliyor. Bel, göğüs, uylukları tartın ve ölçün. Daha sonra, kilo vermek ve kaç kilo vermek istediğinizi ayarlamak için kaç kilo ve santimetre ayarlayın. Her ay 1.5 - 3 kg kilo vermek normaldir, bu yüzden kendinizi gerçekçi olmayan hedefler belirlemeyin - aksi takdirde geride kalacaksınız, hatta ellerinizi tamamen düşüreceksiniz.
Aldığınız tüm bilgileri yazın ve günlük vücut ağırlığındaki kilo ve haftalık değişikliklerdeki değişiklikleri gözlemleyeceğiniz bir günlük oluşturun. Artık hedef net, eyleme geçebilirsiniz. İkinci doğumdan sonra bile, planı yerine getirirseniz, figür çok hızlı bir şekilde iyileşir!
Teslimattan sonra rakam nasıl iade edilir: ikinci adım
Diyetinizi gözden geçirmek önemlidir, ancak sıkı, dengesiz diyetler üzerinde durmayın, ancak doğru beslenme tercih. İlkeleri bize çocukluktan aşinadır: sabah - kashka, gündüz - yağsız et, balık veya kümes hayvanları ile sebze garnitür, daha az tatlı, daha çok meyve ve ekşi sütlü ürünler. Patates-et, ekmek-et, makarna-et vb. Gibi kombinasyonlardan kaçının. Bunlar kilo kaybınıza müdahale edebilecek çok karmaşık sindirim kombinasyonlarıdır.
Emziriyorsanız - sorun değil: vücut süt üretmek için günde yaklaşık 500 kalori harcıyor. Bu durumda bile, doğru beslenme ilkeleri sadece size fayda sağlayacaktır!
Doğum sonrası figür için alıştırmalar: üçüncü adım
Fiziksel aktivite eklemek önemlidir. Bu ziyaret için mutlaka bir fitness kulübü ya da çocuktan uzaklaşın, çünkü onunla birlikte bazı sınıflar çok fazla kalori yakarlar:
- Uzun bir bebek arabası ile yürür, mümkün olduğu kadar yürümek gerekir ve bir dergi ile bir bankta oturmak gerekir.
- Aktif oyunlar: çocuğu kollarında yükseltmek, onunla birlikte oda etrafında dolaşmak, vb.
- Oyuncakların temizlenmesi: yaratıcı bir şekilde çalışmaya başlayın, bunları birer birer toplayın, çömelme ya da derin eğimler yapın - bunlar harika egzersizlerdir!
Ek olarak, minimum sabah antrenmanı yapabilirsiniz. Biriyle sıkıldıysanız, güzel bir kız eğitmeniyle ve internette neşeli bir neşeli müzikle DVD'den satın alın ya da video dersleri indirin - bu motivasyon katacak!
Bunun yanı sıra, hatırla,
- bel ve karın için: günlük kasnağın torsiyonuna 10-20 dakika;
- El ve göğüs için: günde 15-20 şınav (2 yaklaşımda mümkündür);
- kalçalar ve kalçalar için: 15-20 kat ağızdan üç set (doğru şekilde yapılması gerekir: bacaklar omuzlardan daha geniş, dizler ileriye doğru hareket ettirilmez, kalçalar geriye doğru çekilir, sanki bir sandalyeye oturmuş gibi, dizlerde 90 derecelik açıya kadar çömelmeliyiz).
Bu basit kuralları takip ederek, sadece doğumdan sonra figürün geri gelmesi durumunda size bağlı olacaktır.