Kilo vermek istiyor musunuz, ama yorucu bir açlık duygusuna katlanmak için hazır değil misiniz? Belki de protein diyetinin menüsünü beğeneceksin! Aktif protein alımını ve karbonhidrat alımını azaltmayı içerir. Vücudumuzun temel enerjiyi aldığı karbonhidratlardan olmasının bir sırrı yok ve eksik olduklarında eski yağ depolarını bölme süreci aktif olarak başlıyor. Böyle bir diyette sadece birkaç hafta içinde, ilk kilonuza bağlı olarak 3-8 kilogram kilo verebilirsiniz.
Diyet sonrası menü: özellikler
Kilo kaybı için protein diyeti kesinlikle menüyü tarif etmiyor, ancak sunulan yemeklerin listesinden kolayca yapabilirsiniz. Ana şey doğru şekilde kullanabilmektir. Aşağıdaki kuralları hatırla:
- Bir günde küçük porsiyonlarda 4-5 kez yemek yemeniz gerekir.
- Saat 14: 00'e kadar, biraz karmaşık karbonhidratlar (karabuğday lapası, siyah ekmek, vs.) alabilirsiniz.
- Saat 14: 00'ten sonra sadece nişastalı sebzeler menüde yer almalı, yani patates, mısır, fasulye hariç.
- Meyveler sadece sabahları mevcuttur: sizin seçiminize göre elma, portakal, mandalina veya greyfurt olabilir.
- Protein yiyeceklerinizin az yağlı olması gerekir - günde en fazla 40-50 gram yağ (bu hesap, internette bulunması kolay olan kalori hesaplayıcıları tarafından hesaba katılabilir).
- Gün içinde 2-2,5 litre sıvı içmek gerekir, yani. 8-10 bardak su. Bu kuralı ihmal etmeyin, aksi takdirde diyet böbreklerin sağlığı için tehlikeli olabilir!
Protein diyeti, tüm vücuda önemli bir yük verir ve eğer herhangi bir kronik hastalığınız varsa, özellikle de böbreklerle ilişkili olanlar varsa, bunu uygulamaya başlamadan önce bir doktora görünmek faydalı olacaktır. Bu arada, eğer fitness yapmayı seviyorsanız, o zaman önerilen protein diyeti menüsünün sporcular için uygun olduğunu bilmelisiniz.
Protein diyeti: menü
Protein (protein) diyetinin çok çeşitli bir menüsü vardır ve büyük olasılıkla, bu yemek yüzünden rahatsız hissetmeyeceksiniz. Yaklaşık bir diyet menüsü, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için önerilen yiyecekleri reçete eder, ancak örneğin öğle yemeği için başka bir seçeneğin değiştirilmesi mümkündür.
Yani, bir hafta boyunca protein diyetinin menüsünü düşünün. Belirtilen menüye uymanız gereken ilk dört gün ve sonraki 3 gün içinde istediğiniz günün menüsünü seçebilirsiniz.
Gün bir
- kahvaltı - yağsız süt veya şekersiz çay, kalamar veya karidesli pirinç, siyah ekmek dilimi;
- ikinci kahvaltı - bir elma, şekersiz çay;
- akşam yemeği - sebze salatası, kulak, elma;
- sabah ortası atıştırmalık - elma, yağsız yoğurt;
- akşam yemeği - az yağlı süzme peynir veya yoğurt bir kısmı.
Ikinci gün
- kahvaltı - yağsız süt veya çay şekersiz kahve, proteinlerden omlet bir kısmı;
- ikinci kahvaltı - bir elma, şekersiz çay;
- akşam yemeği - 100 g haşlanmış dana eti, karabuğday garnitürü;
- sabah ortası atıştırmalık - elma, yağsız yoğurt;
- akşam yemeği - greyfurt ve fırın tavuğunun bir parçası pişmiş.
Üçüncü gün
- kahvaltı - yağsız süt veya şekersiz yağsız kahve, yağsız yoğurt, siyah ekmek dilimi;
- ikinci kahvaltı - bir elma, şekersiz çay;
- akşam yemeği - haşlanmış balık, patatessiz sebze garnitürü;
- sabah ortası atıştırmalık - elma, yağsız yoğurt;
- akşam yemeği - fırında pişmiş dana eti, karnabahar.
Gün dört
- Kahvaltı - şekersiz kahve veya çay, yağsız balıklı pilav, siyah ekmek dilimi;
- ikinci kahvaltı - bir elma, şekersiz çay;
- öğle yemeği - taze sebzelerin salatası, haşlanmış tavuk göğsü;
- sabah ortası atıştırmalık - elma, yağsız yoğurt;
- akşam yemeği - yağsız süzme peynir bir kısmı.
Protein diyetlerinin menüsü her zaman az miktarda garnitür ve et, kümes hayvanları veya balıkların iyi bir kısmından oluşur. Kendi takdirine bağlı olarak, belirtilen menüye benzer şekilde, kendiniz için 2 hafta boyunca uygun bir seçenek yaratabilirsiniz.