İskandinav yürüyüşü veya kayak direkleri ile yürümek, yılın herhangi bir mevsimi için uygun olan harika bir kondisyon.
Kayak direkleri ile yürüyüş kullanımı
Bu yürüyüş, eklemleri korurken kas kütlesini geliştirmeye ve kilo vermenize yardımcı olur. İleri yaştaki insanlar ve aşırı kilolu insanlar uzun bir süre yürümeleri çok zor. Çubuklarda yürürseniz, çok daha büyük bir mesafeyi aşabilir ve bu yüzden daha fazla kalori yakabilirsiniz. Kışın, buz olduğunda, her zaman düşme şansı vardır. Çubuklar bu işlemin daha istikrarlı hale gelmesi için bir fırsat sağlar. İskandinav yürüyüşü, vücut yükünü, sadece bacak kaslarını değil, tüm vücudun kaslarının% 90'ını da içerdiğinden dengeliyor. Dizler, eklemler ve omurga üzerindeki baskı minimaldir.
İskandinav yürüyüşü aerobik rolünü oynuyor. Bunlar uzun ve yoğun düşük yoğunluklu yüklerdir. Sonuç olarak, vücudun yağ kütlesi azalır, kalp, akciğerler, kan damarları güçlenir, kan basıncı normalleşir, kolesterol seviyesi düşer ve kemikler daha da güçlenir. İskandinav yürüyüşü, postürü iyileştirmek, omuz ve boyun ile ilgili problemlerin üstesinden gelmek için kullanılır. Hareketlerin denge ve koordinasyon duygusunu geliştirir. Bütün bunlar İskandinav yürüyüşünün verdiği şeyin sadece küçük bir kısmı.
Çubuklarla doğru yürüyüş
Nordik yürüyüşü nasıl başlatacağınızı anlamak çok önemlidir. Her şeyden önce, doğru sopayı seçmek gerekir. Bir kişinin santimetre cinsinden yüksekliği 0,68 ile çarpılmalı ve elde edilen sayıya göre yuvarlanmalıdır. Çubukların uzunluğu ne kadar uzun olursa kollar ve omuzlardaki yük o kadar güçlü olur. Bu seçenek zayıf ve ağrıyan bacaklara sahip insanlar için uygundur. Dirsek ya da omuz eklemleri ve servikal osteokondrozis hastalıkları ile sopaları biraz daha kısa tutmak mümkündür.
Kuzey yürüyüşü tekniği, sıradan yürüyüş hareketlerine benzer şekilde ritmik hareketlerin performansını gösterir. Enerjik ve yoğun bir şekilde hareket etmek gerekir, ama aynı zamanda doğaldır. Kol ve bacak eşzamanlı olarak hareket eder. Sol ayağın eşzamanlı bir dönüşü ile birlikte sol ayağa eşlik edilir, sonra aynı şey sağ taraf ile olur.
Elin süpürmesi, adımın genişliğini belirler. Elin dalgası ne kadar büyük olursa, ayakla adım o kadar genişler. Kilo kaybı için, daha geniş bir adım daha etkilidir, çünkü vücuttaki stres düzeyini arttırır. Vücut aynı zamanda ayakta durmuyor. Kollar ve bacakların hareketi ile birlikte omuzlar, göğüs, kalça ve boyun hareketleri. Tempo ayrı ayrı seçilir. Tek şart: rahat olmalı. Hangi hız seçilirse seçilsin, her durumda doğru olacaktır.
Nordik yürüyüşün çubuklarla yürümesinin bir sonuç vermeyeceği akılda tutulmalıdır. Birkaç ilk egzersizden sonra, nefes darlığı ortadan kalkacak ve güç ve enerji dalgalanacaktır. Normal Kuzey yürüyüşünün ilk ayında, vücudun çalışma kapasitesi ve dayanıklılığı artacaktır. Daha önce kalp ve basınç ile ilgili sık sık kaygıları varsa, o zaman şimdi durumun önemli ölçüde iyileşmesi gerekir. Bir buçuk aylık eğitimden sonra, kilo yavaş yavaş azalacaktır. Ancak İskandinav yürüyüşünün başarısının anahtarı sürekli eğitim. Bir yıl düzenli derslerden sonra ciddi bir sonuç görülecektir. Vücut ince ve formda olacak, güç ve enerji eklenecektir.
İskandinav yürüyüşünün yararları ve zararları, bir orantı ve organizmanın bireysel özellikleri anlamındadır. Kalp yetmezliği, pelvik organlarda enflamatuar süreçler ve çocuk doğurma sırasında kanama olan insanlara bu tür yürüyüşe katılmak tavsiye edilmez.