Ruh halinizi yükseltmenin ve duygusal durumunu geliştirmenin birçok yolu vardır. Bunlar iki gruba ayrılabilir: fizyolojik ve psikolojik yöntemler. Bu tekniklerin uygulanması, kendinizi neşelendirmek için ne kadar çabuk, bazı durumlarda duruma ve özel koşullara bağlıdır.
Sabah kendini neşelendirmek için nasıl?
Sabah için birçok insan için zor bir zaman, özellikle kadınlar için. Çoğumuz sabahları çok şey yapmalıyız - kahvaltı hazırlayın, çocukları okula götürün, kendimizi düzenleyin. Ama her şey nasıl yapılır, eğer ruh hali sıfır ise ve hareket etme arzusu yoksa.
Sabah apati ve uyuşukluk ortadan kalkacak, basit kurallar uygularsanız neşeyle ve duygusal iyileşmeyle değiştirilecektir:
- Derin nefes al . Temiz hava, beyni ve kas hücrelerine oksijen akışını aktive eder, kan dolaşımını harekete geçirir ve uyuşukluğu ortadan kaldırır. Sadece pencereyi aç ve temiz hava al.
- Duş al . Bazen sabahları su prosedürleri için kesinlikle zaman yok gibi görünüyor, ama bu böyle değil. Işık duş 5-10 dakika sürer ve bunun etkisi sadece çarpıcı.
- Müziği aç . Psikologlar müziğin duygusal durum üzerinde çok güçlü bir etkisi olduğunu, neşeli dans müziğinin sabahları neşelenmeye yardımcı olacağını kanıtladılar.
- Gülümse . Hiç istemiyor olsan bile. Bir kişinin yüz ifadesi psikolojik durumla ilişkilidir ve yalnızca duygudurum yüz ifadesini etkilemez, aynı zamanda tersi de geçerlidir.
- Kendinizi lezzetlerle şımartın . Diyete uysanız bile, sabah sadece yüksek kalorili yiyecekleri ve şekerlemeleri bile karşılayabileceğiniz bir zamandır. Lezzetli yemekler her zaman ruh halini artırır ve fazla kalori yakmak için bütün gününüz olacaktır.
İş yerinde neşelendirmek nasıl?
Eğer sabah kötü duygularla başa çıkmayı başaramadıysa ya da iş bir baş belası olduysa, o zaman kötü ruh halinden kurtulmaya yardım etmek bu tür yöntemlere yardımcı olacaktır:
- Konuşma - bir arkadaş veya anlatan bir muhatap ile olağan iletişim, üzücü düşüncelerden uzaklaşmaya izin verecek, telefonla veya sosyal ağda bir konuşma olabilir.
- Sorunu kâğıt üzerine yerleştiriniz - bir kâğıt parçasını üç sütuna ayırınız, ilk önce problemi tarif ediniz, ikincisinde - üçüncü - olası çözüm ve artıları.
- Bazı basit egzersizler yapın - ne kadar komik olursa olsun, ama ağız kavgası, şınav veya sadece merdivenlerde yoğun yürüyüş kanı dağıtmanıza ve düşüncelerinizi yenilemenize yardımcı olacaktır.
- Ve yine güzellikler - diyetinizi keklerle bozmak istemiyorsanız, bir muz yiyin.
Muzların pek çok kişi tarafından duyulan kandaki endorfin düzeyini yükseltmesi ve ruh halinin ne tür bir meyve oluşturduğuna dair pek az kişi biliyor. C vitamini içeriği yüksek meyveler, mandalina, mandalina, mandalina, kivi, üzüm , hurma, bektaşi, kuş üzümü, meyveler yemeye ihtiyaç duyduğunuz duygusal durumu iyileştirmek için. Meyveler ve meyvelere ek olarak, katı peynirler, hemen hemen her çeşit fındık ve tohumlar, deniz lahana, yumurta, yulaf, karabuğday ve tabii ki siyah çikolata, iyi bir ruh hali için ürün listesine eklenmelidir. Uygun bir öğle yemeği veya atıştırmalık, apati ve cesaret kırıcılıkla hızla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.
Kötü bir ruh halinden bahsetmişken, duygusal durumdaki mevsimsel farklılıklardan bahsetmeyi başaramadık. Offseasonda neşenin nasıl olacağını sorusuna cevap verin - ilkbahar ve sonbaharda, sadece:
- Daha fazla vitamin tüket. Meyve ve sebzeler yardımcı olmazsa, eczanede bir vitamin ve mineral kompleksi satın alın. Bu bağışıklığı güçlendirmek ve canlılık kazandırmaya yardımcı olacaktır.
- Spor için gidin ya da sadece en az yarım saat boyunca her gün yürüyün. Fiziksel aktivite kan dolaşımını artırır ve beyni oksijen ile doyurur.
- Arkadaşlarınla bir toplantı düzenleyin. İletişim sinir gerginliğini hafifletmeye ve stresden kurtulmaya yardımcı olur.
- Görünüşüne dikkat et. Güzellik salonuna gidin, saç stilinizi değiştirin ya da bir alışveriş ayarlayın. Hiçbir şey bir kadını görüntü güncellemesi olarak beğenmiyor.
İlk bakışta yukarıdaki ipuçları çok basit görünüyor, ancak bu onların etkinliği ve etkinliği.