Çok çocukluktan beri süzme peynirini almanız gerektiğini duydunuz. Sonuçta, kemikler ve dişler için yararlıdır. Ancak, kaç yaşında olursanız olun, bu ürün her zaman yemeğinizin diyetinde olmalıdır. Ne de olsa, sporcunun yemeklerini dikkatlice izlemesini, ne kadar protein ve vitamin tüketeceğini ve bunun çok hızlı bir şekilde yanıt verdiğini ve herkes için yenmesi gerektiğini sorun.
Süzme peynirinde kaç protein: yararlı bir sayı
Bu süt ürününün, kaslar için yararlı olan aynı miktarda protein içerdiğini varsaymayın. Yani, hepsi paket üzerinde belirtilen yağ içeriğinin yüzdesine bağlıdır. Ayrıca, ev yapımı süzme peynir ile süpermarkette satın alınanlar arasında özel farklar olacaktır.
Lorda kaç gram protein bulunduğunu öğrenmek için, özel olarak yaratılmış besin tablolarına başvurmanız gerekir. Düşük yağ oranlı bir üründe, enzimlerin üretimi için yararlı olan böyle bir elemanın yüzdesinin% 21 ila% 29 arasında dalgalanma göstermesini isteyeceklerdir. Aynı zamanda, satın alınan süzme peynirde bu değer% 23'ün üzerine çıkmayacaktır. % 9 oranında yağ içeriyorsa, içindeki protein 17 gr'tır ve% 18 protein yağ içeriği olan 100 g süzme peynirde - 15 g.
Evde lorda ne kadar protein var?
Yerli üretimin bu ekşi süt ürününün, satın alınan ürüne göre en faydalı olduğunu belirtmek gerekir. Kitlesinin% 18'i triptofan, lisin içeren protein kazeinine düşer. Ayrıca daha fazla protein, besin içerir. Böylece, 100 g süzme peynir 16 g protein içerir ve yüzde oranı bu% 49'dur.
Bu arada, kazein her amino asit, fosfor ve kalsiyum için büyük bir yeri doldurulamaz bir dizi vardır.
Her şeyin bir ölçüsü olması gerektiğine dikkat edilmelidir, ancak doğru beslenme yöntemini üstlendiyseniz, vücut tarafından sindirilen günlük protein alımının 120 g'ı geçmemesi gerektiğini unutmayın.
Beslenme uzmanlarına günlük olarak% 1 yağ içeren bir fincan (200 gram) süzme peynir almaları önerilir. Aynı zamanda, böyle bir muamelenin kalori içeriği sadece 160 kcaldır ve protein 28 g'dır.
Vücudunuza yararlı protein peptidleri ve amino asitleri ile enerji vermek için, kas çürümelerini önleyin, yatmadan önce tüketin.
Son olarak, peyniri ne kadar protein içerdiğini sorusu uygun -% 18. Aynı zamanda, toplam kütlenin sadece% 12'si yağlar ve karbonhidratlar için alınır.