Çoğumuz, iş ve ev arasında parçalanmış oldukça zengin bir yaşam tarzı yol açıyor. Vücudumuz sürekli stres, tahriş ve yorgunluk duygularının etkisi altındadır. Tüm bunların bir kişinin refahı ve psikolojik sağlığı üzerinde en iyi etkisi yoktur. Her gün yüzünüzde bir gülümseme ile buluşmanız ve akrabalarınıza iyi bir ruh hali verebilmeniz için - nasıl rahatlayacağınız hakkında konuşalım.
Rahatlamak için öğrenme
Nihayetinde rahatlamanıza yardımcı olan tüm süreçler, fiziksel ve psikolojik olmak üzere 2 türe ayrılabilir. Fiziksel, birçoğu solunum jimnastiği üzerine inşa edilen bir dizi özel egzersizi temsil eder. Psikolojik olanlar, kişinin kendi iç dünyasını istikrara kavuşturmasına yardımcı olan daha meditatif tekniklere dayanır.
Fiziksel egzersizler yardımıyla rahatlamayı öğrenmeyi daha ayrıntılı olarak ele alalım.
- E. Jacobson'un yöntemi. Bazı kas gruplarının, yani yüz, boyun, el, karın, sırt, omuz ve ayakların gerginliğini ve gevşemesini temel alır. Bu eylemler günde birkaç kez 10-15 saniye süreyle yapılmalıdır.
- Solunum egzersizleri. Derin bir nefes alıyoruz, göğsünde değil, midede hava alıyoruz. 3 ila 5 saniye arasında, nefesinizi tutun ve yavaşça nefes verin. Ekshalasyon sürecinin inspirasyondan 2-3 kat daha yavaş olması gerektiği unutulmamalıdır. Bu egzersiz gün boyunca 10-15 kez tekrarlanmalıdır.
- Saldırganlık dökülüyor. Bir spor salonuna üye olmak ya da dövüş sanatlarına katılmak faydalı olacaktır. Yöntemin özü, bir kişinin tüm birikmiş olumsuz duyguları ortaya çıkarması ve hisleri hissetmesidir. Bu ağlamaya veya diğer duygusal ifadelere eşlik eden rahatlama etkisini artırır.
Yukarıdaki gevşeme yöntemlerinin tümü oldukça basittir ve kullanımları özel beceri gerektirmez ve uygulamadan birkaç gün sonra vücudunuzda olumlu değişiklikler hissedersiniz.
Şimdi, her şeyden önce, içsel benliğinize rahatlık getirecek başka şekillerde rahatlamayı öğreneceğiz. Yorgunluğun en kısa zamanda sizi terk etmesi için, düzgün bir şekilde dinlenmeniz gerekir. Bu durumda, meditasyon size yardım edecektir, Latince "düşünme", "düşünme" anlamına gelir. Meditasyon yardımı ile, bir kişinin bilinci tüm duygusal tezahürlerini bastırır. Bunu yapmak için, mum veya müzik gibi belirli bir fiziksel fenomene konsantre olmalısınız. Kendinize konsantrasyon nesnesi belirledikten sonra - meditasyon için özel bir duruşta oturmanız gerekir. Ana şey rahat olmanız içindir, hem lotus pozisyonu hem de yatma pozisyonu olabilir. Her gün, sonuca ulaşmak için meditasyon 20 dakika ya da daha fazla gitmemelidir. Sınıflar için, hiç kimsenin sizi durduramayacağı deniz kıyısı gibi sakin bir yer seçmek en iyisidir.
Düzgün dinlenmeyi öğrenmek nasıl?
Ve şimdi, nasıl rahatlayacağınızı öğrenmenin yollarını düşünelim. Bunun temeli, yukarıdaki gibi, bu faktörlerle bağlantılı olarak, rahatlama kabiliyetidir:
- temiz havada yürümek;
- fitoterapi yöntemi;
- rahatlatıcı banyo;
- En sevdiğiniz evcil hayvanlar ile iletişim.
Bu makalenin ipuçlarını kullanarak, işten sonra yarım saatlik bir dinlenme bile size eskisinden çok daha olumlu duygular getirecektir. Sonuçta, doğru istirahat, hem profesyonel alanda hem de kişisel yaşamınızda başarınızın anahtarıdır.
Akşam dinlenme en önemli olduğu gibi geç iş toplantıları atamak gerekli değildir. Performansınız, ertesi gün kalitesine bağlıdır. Geceleri bir bardak ılık süt içtiğinizden emin olun - aynı yatıştırıcı çayın etkisi vardır.