Vajinal kaslar için egzersizler, inkontinansı iyileştirmeye yardımcı olur, onların yardımcı kaslarını güçlendirir, doğum için vajinal kasları ve doğum sonrası hızlı iyileşmelerini hazırlayabilirsiniz. Ayrıca vajinal kaslar için egzersizler, hemoroidlerin görünümünü ve gelişmesini engelleyen rektuma kan akışını iyileştirir.
Vajina kaslarını güçlendirmek için egzersizler
Samimi kasları eğitmek için en yaygın kompleks Kegel egzersizleri. Bu egzersizler 25 yaşına geldiklerinde tüm kadınlar tarafından incelenmeli ve uygulanmalıdır.
- Egzersiz oturma pozisyonunda gerçekleştirilir. Vajinal kasları zorlar, gerilimi 6-8 saniye geciktiririz. Günde üç kez, birkaç kez tekrarlamak gereklidir.
- Vajinayı güçlendirmek için yapılacak bir sonraki egzersiz için uzanmanız gerekir. Vajina kasları rahatlatılmalı ve sırayla gerilmeli.
- İdrar yaparken egzersiz yapılır. İdrar atılımını en az 7-10 saniye boyunca vajinal kaslarla kesmek ve tutmak gerekir. 3-5 yaklaşım yapılmalıdır. Vajina kasları için bu egzersiz de idrara çıkma işlemi olmadan yapılmalıdır.
- Kasların daha kuvvetli hale gelmesi için, iç baldırlar için egzersiz yapmak gerekir. Bunu yapmak için bacaklarınızı ayrı tutun, çoraplarınızı yanlara doğru çevirin, ellerinizi bel çizgisinde tutun. Bu konumda mümkün olduğunca alçak oturmak gerekir. Pozisyonu 8-10 saniye tutun ve tırmanmak için zaman ayırın. Vajinal kasları güçlendirmek için egzersizi tekrarlayın 3-5 kez.
- Herkes egzersiz "huş" bilir. "Huş" pozunda durmak gerekir. Başlamak için ayaklarınızı duvara yaslayabilirsiniz. Bu pozlamada, bacaklarınızı yavaşça yanlara doğru dikmelisiniz, sonra geri alın. Birkaç kez tekrarlayın.
Genel olarak, vajinal kasları güçlendirmek için yapılan egzersizlerin tüm kompleksi üç kısımdan oluşur: kasların sıkışması, kasılmaları, ve itme gibi. Sadece bu alıştırmaların düzenli tekrarı ile iyi bir sonuç elde edebilirsiniz. Vajinanın kaslarındaki yükü eşit olarak arttırmak için az sayıda tekrarlamaya başlamalısınız. Komplekste tüm egzersizleri etkili bir şekilde yapın.
Vajinal kaslar için yapılan bu egzersizler, vücudun doğumu olan kadınlara yardımcı olur , yaşlılıkta idrar kaçırmanın önlenmesidir, samimi yaşamda mükemmel bir etkiye sahiptir.