Protein, protein, protein. Herkesin proteine ihtiyacı var. Hepimiz biliyoruz ki, günde yeterli miktarda protein içeren besinleri yemeliyiz.
Ama ya bugün ne kadar yediğinden emin değilseniz ne olur? Daha sonra bu durumda sadece aşağıdaki belirtileri okumalısınız, bunun meydana gelmesi acil olarak buzdolabını köfte (omnivore iseniz) veya nohut (vejeteryan iseniz) ile doldurmanız gerektiğini gösterir.
1. Görünen ödem
Kandaki protein konsantrasyonu ne kadar düşükse, su-tuz dengesinin değişmesi o kadar hızlı olur ki bu da şişlik, ayak bölgesinde, ayak bileklerinde, yüzünde, ellerde ve karnında ödemlere neden olur.
2. Dispne oluşur
Yeterli protein almazsanız, sadece anemi ortaya çıkabilir, aynı zamanda sürekli yorgunluk, nefes darlığı, baş dönmesi, enerji eksikliği hissi oluşabilir.
3. Yemek yapılamıyor
Bir atıştırmadan sonra (meyve, kurabiye), acıkmış mı hissettiniz? Aslında, çoğu insan bir protein içerir - protein bakımından zengin olmayan ancak karbonhidratlı ve genellikle basit (örneğin, aynı iştah açıcı tarçınlı rulo) ürünler. Beslenme uzmanları öğle yemeğinizi yulaf ezmeli fitness bar, biraz peynir, 50 gr fındık, 2 yemek kaşığı yer fıstığı (ya da herhangi bir diğer) makarna, bir avuç meyve ya da çilek almayı öneriyorlar. Sonunda dengeli bir atıştırmalık aldık, daha sonra uzun süre yemediniz. yemek istiyorum.
4. Tatlılar için susuzluk
Ve sadece böyle hissetmiyorum, ama o anda tatlı bir şey yemezseniz (ya da 15-16: 00 arasında), o günün geri kalanını yorgun ve mutsuz hissedeceksiniz. Sağlıklı beslenme için sertifikalı teknik direktör, Rebekah Gahan, insan vücudu keklerinin ve benzerlerinin kan şekeri seviyesini stabilize etmeyi gerektirdiği gerçeğini açıklıyor. Bunu önlemek veya kurtulmak için her öğünde protein bulunmalıdır.
5. yedikten sonra gevşek hissediyorum
Sebebini biliyor musun? Doğru, protein eksikliği. Muhtemelen akşam yemeğiniz bol miktarda karbonhidrat ve yağdı, ama proteini unuttun. Ayrıca, bu yemek vücudunuz için ağırdı. Örneğin, kahvaltınız kepekli ekmek, haşlanmış yumurta, yoğurt, meyve ve bir avuç cevizden oluşabilir.
6. Yaralar uzun bir süre iyileşir
Herkes proteinin kas dokusunu geri yüklediğini bilir, daha hızlı almasına yardımcı olur. Diyetiniz proteinde düşük ise, yara iyileşmesi süreci normalden daha yavaştır.
7. Saç dökülüyor
Her yıkamadan sonra saç taramanın düştüğünü fark ettin mi? Ayrıca doğal parlaklıklarını kaybettiler ve donuklaştılar? Kilitlerimizin güçlendirmek ve büyümek için proteine ihtiyacı olduğu ortaya çıkıyor. Aksi halde, daha ince hale gelir ve kırılgan hale gelirler.
8. zayıf bağışıklık
Vücudunuz protein eksikse, sık sık hastalanırsınız. Bunun olup olmadığını kontrol etmek için daha fazla protein içeren yiyecekler yemeye başlayın. Mevsimsel bir soğuk ne unutun? Bu yüzden bağışıklığınızın biraz daha fazla proteine ihtiyacı vardı.
9. Kuru ve lapa lapa
Nemlendirici maddeler, sıyrıklar ve ovucular, ideal bir cilt durumuna ulaşmaya yardımcı olmaz mı? Çoğu zaman, sebep, günde yetersiz miktarda su içmesi (ve cildi mükemmel bir şekilde nemlendirir) ve protein yemesidir.