Bazıları tüketilen karbonhidrat miktarını azaltmaya çalışırken, diğerleri ana bileşenin karbonhidratlı yiyecek olduğu kilo kaybı için bir diyet geliştirmektedir. Tabii ki, bir kek, karbonhidrat bakımından zengin olmasına rağmen, hala böyle bir diyete girmez. Karbonhidratlı diyet, karmaşık karbonhidratlardan zengin gıdalara dayanır, bu sayede kilolarınızı etkili bir şekilde azaltabilirsiniz.
Basit karbonhidratlı diyet menüsü
Bir hafta boyunca böyle bir karbonhidrat diyetine sadık olabilirsiniz, ya da tüm hayatınızı yapabilirsiniz. Bu basit ve aslında vejeteryan. Vejeteryanlar, tüm vücuttaki ince figürleri ve hafiflikleri ile tanınıyor! Bu diyete sadık kalmak inanılmaz derecede basittir. Bu tür ürünlerden herhangi bir miktarda yiyebilirsiniz:
- tahıllar, çorbalar, vb. şeklinde her türlü hububat;
- herhangi bir fasulye - bezelye, mercimek, barbunya fasulyesi (mutlaka - bir bitkisel protein);
- herhangi bir meyve;
- patates hariç tüm sebzeler.
Bu diyette sıkı bir yasak vardır - şeker ve ekmeğe. Ancak, bazen bir parça tahıl alabilir, ancak buğday, beyaz ekmek - çok istenmeyen!
İstediğiniz kiloya ulaşıncaya kadar bu şekilde yiyebilirsiniz. Gelecekte hayvansal proteinler eklemek dikkatli olmalı ve hızlı bir şekilde kitle kazanımını önlemek için ağırlığı kontrol ettiğinizden emin olun (eğer aniden hemen sonra diyet şiş kebabına saldırmaya karar verirseniz - bu bir hata olacaktır). Bir diyetin karbonhidrat diyeti üzerine kalori alımını, sebze ve meyvelerin kalori içerik tablolarını kontrol etmek (sonuçta, beslenmenin ana bileşenleri haline gelmelidir).
Diyet - protein günü, karbonhidrat günü
Bu "çizgili" diyet, yukarıda açıklanan sisteme küçük bir düzeltme yapılmasını gerektirir. Tuhaf günler, önceki diyette tarif edildiği gibi geçmeli, hatta protein gıdalarını ayırma gereği duymalı. Birkaç taze, daha iyi yaprak, sebze haricinde et, kümes hayvanları, balık, peynir, yumurta, süzme peynir ve süt ürünleri eklenebilir. Böyle bir diyet oldukça kolay verilir ve dilediğiniz kadar kilo verebilirsiniz.
Tabii ki, protein günlerinde haşlanmış ya da pişmiş et yemelisiniz, sosis değil.
Sporcular için karbonhidrat diyeti
Bu diyete karbonhidrat alternatifi diyeti denir ve spor ortamında popülerdir, çünkü kaslara ayrılmazken cilt altı yağ miktarını azaltmanıza izin verir.
Sürenin tamamlandığı süre (iki haftadan birkaç aya kadar olabilir) dört günlük döngülere ayrılır ve bu temelde kalori alımı hesaplanır:
- Döngünün ilk iki günü, düşük karbonhidrattır (her bir kilo için ayrı ayrı hesaplanan 0.5-1 g ağırlık).
- Üçüncü gün, karbonhidratların sayısını önemli ölçüde artırır (1 kg ağırlığında - 4-5 g karbonhidrat).
- Dördüncü gün dengelidir (hem protein hem de karbonhidratlar kilogram başına 2-3 gram tüketmelidir).
Bu diyetin ağırlığı yavaşça gider, ama bırakır. Döngünün ilk iki günü için
Pek çoğu bu diyette basit bir sebepten dolayı kilo verememiştir - kalori saymak tembeldir. Böyle bir sistemde başarılı olmak için, bir beslenme günlüğü tutmak ve hem kalori hem de protein, yağ ve karbonhidrat göstergelerini titizlikle hesaplamak gerekir. Bu, yalnızca gerekli parametreleri hesaplayacağınız bir çevrimiçi günlük tutuyorsanız mümkündür. Böyle bir bağlılık için hazır değilseniz, bunun için bu sistemi ele almak daha iyi değildir.