Sergei Mikhailovich Bubnovsky, vücudun iç kaynakları kullanılarak tüm nörolojik hastalıklar için alternatif bir tedavi sistemi oluşturduğu bilinmektedir. Gelişim, hareketle tedavi olarak tercüme edilen "kineziterapi" olarak adlandırıldı.
Bubnovsky'ye göre servikal osteokondroz için egzersizler yüksek verim gösterdi, hatta bazı durumlarda fibröz halkanın işlevselliğini tamamen restore etmek bile mümkün. Ek olarak, gelecekte hastalığın alevlenmelerinin mükemmel bir önleme işlevi görürler.
Boyun için hangi temel egzersizler Dr. Bubnovsky servikal osteokondroz ile öneriyor?
Şiddetli ağrı ile, sıradan fizyolojik hareketler bile zor olduğunda, kinesitherapy hafif bir jimnastik sağlar, bu da kolay ısınma sağlar.
Yani, Bubnovsky, yatakta yatarken yapılan egzersizlerle güne başlamayı önerir:
- başın sağa ve sola yavaş dönüşleri;
- çene aşağı eğim;
- başınızı yükseltmek;
- sağ ve sol taraftaki eğimler, omuz kulağına dokunmak;
- sırtın sapmaları.
Buna ek olarak, doktor elleriyle parmaklarını ve ayak parmaklarını masaj yaparak elleriyle boynunu yoğurup ovalamayı önerir.
Alevlenmeyi hafiflettikten ve ağrı sendromunun yoğunluğunu azalttıktan sonra daha karmaşık yüklere geçebilirsiniz.
Gelişmiş egzersizler Bubnovsky, servikal omurga osteokondrozu ile
"Osteochondrosis bir cümle değildir" adlı kitabında Sergei Mihayloviç, servikal hasardan kurtulmanın kolay olmadığını söyledi. Bu patoloji, traverste düzenli çekmeler ve paralel çubuklardaki push-up'lar ile tedaviye uygundur. Ancak bu tür yüklerle, sadece askerler veya jimnastikçiler başa çıkabilir. Evde, bu alıştırmaları basitleştirilmiş bir versiyonla değiştirmek mümkündür:
- Gövdenin üst kısmını, toplam yüksekliğin ortasına kadar kapıda kurulu portatif bir yatay çubuğa sıkın.
- Bir sandalyeye ya da tezgaha dayanmak için ayaklarınızı kullanarak, üst çubuğunu biraz daha yükseğe hareket ettirin. Sadece ellerinizin gücüyle kendinizi çekin.
- İki sandalye arasında oturun, ellerinizi kenara yaslayın, derin bir nefes alın.
- Ekshalasyonda kollarınızı düzeltin ve vücudunuzu kaldırın. Bacaklar ve sırt düz bir çizgi oluşturmalıdır.
- Yukarıdaki egzersizi karmaşıklaştırmak için, dizlerin altına veya bir sandalyenin ya da jimnastik topunun topunun altına geçmek.
- Vücudu kaldırırken, bacakları olan gövde, zemine göre 45 derecelik bir açıda olmalı ve düz bir çizgi yapmalıdır.
Silahların kasları büyüdükçe yukarıdaki cimnastiği uygulayın, ilk birkaç kez komplikasyon olmadan seçenekleri sınırlamak yeterlidir. Önerilen ders sıklığı - her gün.
Tanımlanan egzersiz kompleksi ek olarak, Dr. Bubnovsky arka kasların bloğunu kullanmak için spor salonunu ziyaret etmeyi önerir. Oturma pozisyonunda kendinize fazla ağırlık çekerken, boyun, kol ve omuz kemerinin kaslarının etkili gerilmesi ve eş zamanlı güçlendirilmesi sağlanır.
Servikal osteochondrosis için simülatörler ile Bubnovsky egzersiz kontrendikasyonları
İncelenen cimnastik sadece hastalığın alevlenme aşamasında gerçekleştirilemez.
Diğer durumlarda, kontrendikasyon yoktur, asıl mesele, egzersizleri mümkün olduğunca profesyonel bir eğitmenin tavsiyesini kullanmak için doğru bir şekilde yapmaktır.