"Başlangıç" anneleri için en yaygın endişe, doğumdan sonra eski formları iade etme arzusudur. Bazıları bu mesleği rahatsız etmez ve meseleyi Yüce'nin ellerine yönlendirir, diğerleri ise mümkün olan herşeyi yapar ve hatta kesinlikle yapamayacağı bir şey değildir. Bugün, doğum sonrası karın kilo kaybı ve aynı zamanda postür ve pelvik taban kaslarının normalleşmesi için çeşitli egzersizler hakkında konuşacağız.
Önleme en iyi tedavidir
Ne yazık ki, doğumdan sonra geç pişman olduklarını, hamilelik sırasında figürlerini umursamadıklarını üzülerek. Hamile kadınlar için özel jimnastik , özel örme çoraplar, dengeli beslenme, yüzme havuzu ve selülit önleyici ürünlerin kullanımı - bu sizi lamine edilebilir sonuçlardan kurtaracak şeydir. Fakat her şeyi tekrar yerine getirmek için çok geç değildir, doğumdan sonraki 2-4 hafta sonra, doğumdan sonra figür için alıştırmalara başlayabilirsiniz.
egzersizleri
Ev egzersizine başlamadan önce jinekoloğunuza danışın. Bu tür egzersizler çoğu kadın için uygundur, ancak kişisel şartlara, örneğin sezaryen bölümüne sahip olabilirsiniz .
Doğumdan sonra figürü geri yüklerken egzersizlere yardımcı olarak bol bol nezaket, komposto ve doğal meyve suları içmenizi ve dengeli bir diyete geçmenizi öneririz. Daha fazla hareket edin ve doğumdan sonraki ilk haftalarda, egzersiz yapmasanız bile midenizin fark edilmeden azalmaya devam ettiğini unutmayın.
- Postür - mideden daha az acıyan bir şey. Sırt öne eğildi ve mide dışarı çıkmaya başladı, tüm bunlar bebeğin büyüyen ağırlığı ile birlikte dokuz ay boyunca ağırlaştırıldı. Gün boyunca, 90 go'da dizlerinizi bükerek duvara gidin, sırtınız% 100 oranında duvara yaslanmalıdır. Her seferinde bu pozisyonu saklayın, bir daha "hamile bir kadın gibi" gittiğinizde, duvara gidin.
- Pelvik kaslar, doğum sırasında esnetildi ve hamilelik sırasında yerini alan hormonal arka plana bağlı olarak yapılarını değiştirdi. Karnınızda ya da sırtında yatarken, günde 50 kez küçük pelvisin kaslarını kesin. Bu, cinsel ilişkiyi düzeltmenin yanı sıra zaman zaman işemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
- Doğumdan sonra kilo vermek için egzersiz yapan herkesi ilgilendiren en önemli şey bir basın. Nefes egzersizleri ile başlamalıdır - düz bir sırt ile durun, nefes alın - mide uzanır, ekshalasyon - göbeği arkaya doğru çeker. Ayrıca basında klasik alıştırmalarda adım adım başlamak gerekir. Yere yat, ellerini karnına koy. Soluk verme durumunda başınızı yerden koparın - yaklaşık 2 hafta kadar yapın. Daha fazla eller bir kafa ile birlikte yukarı doğru kaldırıyoruz - 2 hafta daha. Daha sonra, el ve kafa ile birlikte, yere ve omuzlara yırtıp, ve sonuç olarak, gövdenin olağan yükselişlerine kıvrık bacaklara geçer.