Spor yapan herkes bu durumla yüzleşir: basın ya da başka kaslar zaten tondadır ve rahatlamışlardır, fakat görünür değildirler, çünkü bunlar bir yağ tabakasıyla kaplıdır. Bu kilo kaybı için " Diyet Kurutma", daha net bir rahatlama çekmek ve kaslarınızı başkalarının gözünden gizleyen yağdan kurtulmak için yardımcı olacaktır. Kızlar için "Kurutma" diyetinin özelliklerini düşünüyoruz.
Diyet "Vücudu Kurutma": özellikler ve bileşenler
Kurutma zorunlu olarak iki önemli bileşeni içerir - yağlar ve karbonhidratların miktarının azaltılması ve ayrıca zorunlu düzenli egzersiz yapılması koşuluyla proteinler açısından zengin özel bir diyet. Birçok eğitimci, kurutma sırasında yağ yakma preparatlarını da almayı önermektedir, ancak bu durumda herkes kendi kendine karar verir.
Kızlar için düşük karbonhidratlı diyet "Kurutma"
Bu çok katı bir diyet, ve burada kendinizi hiç bir şey veremezsiniz. Böyle bir diyete geçiş, özellikle zihinsel faaliyetlerde bulunan kişiler için, yavaş yavaş olmalıdır - bu insanlar için böyle bir geçiş özellikle zor olacaktır.
Ilk hafta
Bu süre zarfında, tatlı veya fast food ile ilgili her şeyden diyetin dışında kalmalısınız - burada ve kek, dondurma, çikolata, patates kızartması ve hamburger. Bu süre zarfında ekmek, tahıl ve makarna tüketiminin azaltılması tavsiye edilir.
Kalori saymaya alışın. Bu aşamada, bir gün, kilonuzdan daha fazla karbonhidrat yememelisiniz, 3 ile çarpılmalıdır (60 kg ağırlığındaki bir kız - 180 gram karbonhidrattan fazla değil).
Ikinci üç hafta
Zaten reddettiğinize ek olarak, tüm un ürünlerini diyetinizden çıkarmalısınız. Tahıllardan sadece karabuğday, inci ve yulaf lapası bırakın - sadece kahvaltıda yenebilir. Şimdi kilonuzun 1 kg'ı 2gr'den fazla olmamalıdır. günde karbonhidratlar.
Bir sonraki ay (4-9 hafta)
Şu anda bir protein diyetine bir geçiş var. Her türlü süt ürünleri, az yağlı et, kümes hayvanları ve balıklar diyetin temelidir ve nişastalı sebzeler (patates, baklagiller ve mısır hariç) garnitür için uygundur. Gün içinde, kilonuzun 1 kg'ı başına 1 g'dan fazla karbonhidrat yememelisiniz. Diyetin toplam kalori içeriği sınırlı olmalıdır - aldığınızdan daha fazla harcayın, bu kilo vermenin anlamıdır. Genellikle bir kız günde 1200-1500 kaloriye ihtiyaç duyar. Günde tükettiğiniz daha az kalori - daha güçlü olan kilo vereceksiniz.
Diyet "Kurutma": menü
Özellikle diyet yapmaktan başka tecrübeniz yoksa, bu geniş kural listesinde hemen gezinmek zordur. Tüm kurallara uyulduğunda, kurutma yaparken, lezzetli ve dengeli bir şekilde nasıl yiyebileceğinizin yaklaşık bir versiyonuna dikkatinizi sunuyoruz.
Seçenek 1
- Kahvaltı: Muzlu yulaf ezmesi, şekersiz yeşil çay .
- Öğle yemeği: kremalı sebze çorbası, 200 gr haşlanmış dana eti.
- Akşam yemeği: 200 gr fırında pişmiş balık.
Seçenek 2
- Kahvaltı: 5 yumurta akı, yarım greyfurt, şekersiz yeşil çay.
- Öğle yemeği: karabuğday ile sığır eti bir kısmı, az yağlı yoğurt (doğal) bir bardak.
- Akşam yemeği: sebze salatası,
% 5 süzme peynir,% 1 kefir bardağı.
Seçenek 3
- Kahvaltı: iki haşlanmış yumurta, ballı bir sandviç, şekersiz yeşil çay.
- Öğle yemeği: pilav ile tavuk, az yağlı,% 5 süzme peynir.
- Akşam yemeği: taze sebze garnitürü ile sığır eti.
Benzer bir şekilde kendiniz için bir menü yapabilirsiniz. Çeşitli ve lezzetli yemek - bu, hatasız yapacağınız bir garantidir. Et, kümes hayvanları ve balıklara ek olarak, herhangi bir deniz mahsulü - kalamar, karides, midye - bir protein kaynağı olarak kullanabilirsiniz. Açsanız ve bir yemek yemeden önce, bir elma ya da taze sebze ya da meyve salatası yiyebilirsiniz.