Doğru uyku sağlık, etkili iş, güzellik ve uzun ömür temelidir. Düzenli, kaliteli ve uzun süreli uykudan mahrum bırakarak, sadece tüm vücut sistemlerinin işlerini yıkmakla kalmaz, aynı zamanda erken yaşlanma riskini de üstlenirsiniz.
Yatağa nasıl hazırlanılır?
Günlerinizin neşeyle ve verimli bir şekilde geçmesi için doğru uyku düzenlenmesi önemlidir. Kendiniz için doğru şekilde hazırlanın:
- uykudan önce 3-4 saat akşam yemeği yiyin, bundan sonra sadece ballı bal veya bir bardak kefir ile bitkisel çay alabilirsiniz;
- Yatağa gitmeye karar verdiğiniz zamandan yarım saat önce uyumaya hazırlanmaya başlayın;
- normal yıkama ve hijyenik prosedürlerin yanı sıra duş almak (daha iyi - kontrast) istenir;
- En az 10 dakika yatmadan önce odayı havalandırın;
- yatak odasında sessiz ve karanlık olmalıdır - gözler ve kulak tıkacı üzerinde özel bir bandaj ile sağlanabilir;
- Yatmadan önce film izlemeyin (özellikle aksiyon dolu olanlar) ve video oyunları oynamayın;
- yatmadan önce tüm güncel problemleri çözebilir ve sabaha kadar onlara geri dönmez;
- Yatağa gitmeden önce rahatlamak için, basit germe egzersizleri yapabilir veya omuz ve boynun kendi kendine masajını yapabilirsiniz;
- Yatak odasında uyku ve cinsiyet dışında hiçbir şey yapmayın - bu nedenle bu oda dinlenerek zihninizde ve başka hiçbir şeyle bağlantılı olmayacaktır.
Uyku için uygun hazırlık çok basittir ve kendinizi buna alışarak, dinlenme saatlerinizi daha etkili bir şekilde kullanacaksınız.
Doğru uyku rejimi
Sadece günde 7-8 saat uyumak için yeterli olduğunu mu düşünüyorsun? Bu kesinlikle önemlidir, ama unutulmaması gereken bir faktör daha var. Bu uyumak için doğru zamandır.
Bilim adamları, en derin, "doğru" ve geri yükleme uykularının 22.00 ila 00.00 arasında olduğunu kanıtladılar. Böylece, 00.00'dan sonra yatağa giderseniz, vücudun iyileşmesine izin veren uyku için en kullanışlı zamanı tamamen kaçırırsınız. Modern yaşamda oldukça zordur, ancak en azından 23.00'den 7.00'a kadar uyuduğunuz zaman, vücudunuz kısa bir süre bu programa alışacak ve bir saat gibi çalışacak.
Diğer önemli bir konu ise rejime uyum. Haftada beş gün sabah erkenden işe başlamak ve hafta sonlarında kendinizi "uyuyun" için izin vermek, rejimi tamamen kırıyorsunuz ve Pazartesi günü kalkmayı çok zorlaştırıyorsunuz. Her defasında bir rejime uymanız ve eğer henüz uyumak istemiyorsanız, öğleden sonra hafta sonları zaman geçirmeniz önerilir.
Uyku için doğru pozisyon
Uyumak için uygun bir poz olup olmadığını görelim. Tabii ki, herhangi bir uzman size sırtınızda bir yastık olmadan sert bir yatakta uyumak için tavsiye edilir. Bu pozisyon, yüzün erken kırışıklıklardan korkmamaya, çok organik, skolyoz ve diğer birçok hastalık için en uygun olan yastığa temas etmesini içermez. Tek sorun şu ki, bu pozisyonda uykuya dalmak için kullanılmazsa,
Karnınızda yatan uykuya dalmanın en kolay yol olduğuna inanılmaktadır. Ancak bu postür en zararlı olanıdır: yüz yastık üzerine oturur ve cilt mekanik olarak zarar görür, iç organlar vücudun ağırlığı ile sıkışır, servikal bölgede kan dolaşımı bozulur.
Çok yaygın ve organik bir duruş yan tarafta. Sindirim organlarındaki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur, rahatlatır ve rahatlatır. Bununla birlikte, yüksek tansiyonu olan kişilerin yanı sıra yüz cildinin yastıkla temas etmesinden dolayı sol tarafta uyumak tavsiye edilmez.
Sırtüstü uyumak için uğraşmaya değer, ama normal zamanda uykuya dalayamazsanız, çok yorgun olduğunuz ve hareket halindeyken uykuya daldığınız o günlerde öyle kalın. Yavaş yavaş kullanacaksınız ve bu pozisyonda daha rahat olacaksınız.