Çoğu zaman, doğum sonrası depresyonun ve kadınların hoşnutsuzluklarının nedenleri, figürde gözle görülür bir değişiklik ve özellikle de çevredeki karın görülebilen görünüşüdür. Bu oldukça doğaldır, çünkü uterusun azaltılması ve orjinal haline geri dönüşü, normalde 40 güne kadar olan belirli bir zaman gerektirir.
Buna ek olarak, hamilelik sırasında, her kadının karın duvarında, doğmamış çocuğu çeşitli dış etkenlerin etkilerinden korumak için tasarlanmış oldukça kalın bir yağ tabakası vardır. Bu bağlamda, doğumdan sonra genç annelerin çoğu, sorunun ortaya çıkması, midenin nasıl sıraya getirileceğidir. Bu yazıda size bundan bahsedeceğiz.
Doğumdan sonra karın hızla kurtulmak için nasıl yenir?
Eski şeklinizi mümkün olduğunca çabuk geri yüklemek için günlük diyetinizde ayarlama yapmanız gerekir . Doğum yaptıktan sonra karın ve vücudun diğer bölümlerini formuna getirin;
- zamanda, kızartılmış ve tütsülenmiş yiyeceklerden uzak durun. Bir çift için pişirin, pişirin veya pişirin;
- ekmek ve diğer un ürünlerinin tüketimini en aza indirir;
- dondurma ve şekerlemelerden kaçınmaya çalışın. Ayrıca, çayı şekere katmayı reddedin;
- ekşi krema ile mayonez yerine;
- yemek yaparken, tereyağı kullanmayın, sütle değiştirin veya zeytinyağı kullanın;
- sık sık yiyin, ama küçük porsiyonlarda;
- aperatif yapmayın. Küçük bir avuç dolusu fındık veya ayçiçeği çekirdeği bile, yemekler arasında yenir, figürünüz üzerinde çok olumsuz bir etki yaratabilir.
İlk veya ikinci doğum sonrası gevşek karın nasıl etkili bir şekilde çıkarılır?
Kadın vücudunun yapısının özellikleri nedeniyle, bebeğin doğumundan sonra genç bir annenin karnındaki deri genellikle sarkık ve sarkık hale gelir. Durumu düzeltmek için, tek bir beslenme ayarı yeterli olmayabilir, jimnastik egzersizleri yapmak gerekir.
Doğumdan genç anneye kadar olan iyileşme sırasında ağır fiziksel yük büyük ölçüde engellenir, bu nedenle hemen spor salonuna gitmeyin ve kendinizi yorucu bir eğitime maruz bırakmayın. Bu süre zarfında, en az 2 saat boyunca parklarda ve parklarda bir kırıntı ile günlük olarak yürümek yeterlidir, çünkü sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda bebek için son derece faydalıdır.
Doğal bir doğum sürecinden yaklaşık 6-8 hafta sonra, genç bir anne egzersiz yapmaya başlayabilir. Mide cildine elastikiyetini geri kazandırmak ve doğumdan sonra oluşan "çuvalı" çıkarmak için aşağıdaki gibi bir komplekse yardımcı olacaksınız:
- Yere ya da başka bir sert yüzeye sırtüstü yaslanın, dizlerinizi bükün ve ellerinizi bağlayın ve başınızın arkasına atın. Alternatif olarak, hareketsizliğin arkasını korurken, her dirseği karşı tarafa sürükleyin. Egzersizi her iki tarafta en az 20 kez tekrarlayın.
- Aynı pozisyonda kalmak, duruşları herhangi bir şekilde düzeltmek.
Gövde hafifçe kaldırın ve indirin. Bunu en az 30 kere yapın. - Ayağa kalkın, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine ayarlayın ve sırtınızı düz tutarak her yönde 20 kez eğin.
- Bir saatin çeyreği boyunca, masaj hula-çemberini çevirin.
Son olarak, tüm bu önlemlerin etkisiz olduğu kanıtlanmışsa, doğumdan sonra karın gerginliğini ortadan kaldırın, böylece karın abdominoplasti gibi bir ameliyat olacaktır. Bu cerrahi prosedürün transfer edilmesi oldukça zordur, ancak ideal şekli mümkün olan en kısa sürede elde etmeye yardımcı olur.