Doğru beslenme - iyi sağlık ve sıkı bir şekil. Ve onlar "biz ne yiyoruz" dedikleri hiçbir şey için değil.
Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek için çabalamak çok önemlidir. Düzeltme yolunu almak için, yararlı gıdaların diyete girmesi ile başlamak gerekir. Sulu bir biftek ya da patatesli soğandan asla vazgeçemeyeceğiniz anlaşılıyorsa, cesaret kırılmayın. Bu muhteşem yazıda, kişinin ruhsallığından ve sağlığından ödün vermeden doğru beslenmeye nasıl geçileceğine dair basit tavsiyeler toplanır.
1. Haftada bir kez, tam tahıl gevreği veya fasulyesi büyük bir tencerede pişirin.
Gün boyunca bazı öğünleri faydalı yemeklerle değiştirebileceksiniz. Örneğin, bir gün kahvaltıda tanıdık bir tost, püresini filmin tohumlarından değiştirin. Ve ertesi gün akşam yemeği için yağlı yiyecek yerine, taze veya haşlanmış sebze ile fasulye deneyin. Yavaş yavaş vücut kullanılacaktır ve sadece bitki besinleri yiyebilirsiniz.
2. Sadece siyah çay ve siyah kahve kullanın.
Çay veya kahve için ekstra katkı maddelerini unutun. Sadece sıcak içeceklere şeker ya da süt eklemenin alışkanlığından kurtulun. Tabii ki bu zaman alacak, ama buna değer. Yakında "tat tomurcukları" olmadan, siyah çay veya kahvenin tüm tat paletini inceye zarar vermeden hissedebilirsiniz.
3. Kendi elinizi kullanarak ideal bölümlerin kurallarına uyun.
Yemek sırasında, yenen yiyecek miktarını sürekli olarak izleyecekseniz, o zaman yakında vücudunuzun şükranlarını hissedin. Deneyin ve kesinlikle beğeneceksiniz!
4. Yüksek kalorili ve zararlı yiyecekleri alternatif ve kullanışlı olarak değiştirin.
Neredeyse her ürünün, daha az zararlı bir analojiye sahip olduğunu duydunuz mu? İkramlar hakkındaki bilgileri kullanarak kendi yemeklerinizi yararlı başyapıtlara dönüştürmeye çalışın. Örneğin, 1: 1 oranında karnabaharlı bir patates püresi yapın. Bu sebzeler arasındaki farkı anlatamayacaksınız, ancak nişasta miktarları birkaç kat daha az olacaktır.
5. Kızartma tavada kızartmak yerine fırında pişirin.
Eğer yemeğiniz zararlı kolesterol kabukları olmadan yapabiliyorsa, fırında pişirin. Hemen hemen her türlü gıda bu yolla hazırlanabilir, bitkisel yağın zararlı etkilerini vücuttan tahliye edebilir.
6. Pazartesi günleri haftada bir düzenleyin.
Tabii ki, hızlı bir gün ile bir iş haftası başlatmak en iyisidir, ancak favori diyetinizi Pazartesi günleri değiştirmeniz çok zorsa, herhangi bir günü seçin. Bir hafta içinde azami sebze miktarını tüketin ve onlarla birlikte yemeklerin yerini alın. Kendi vücudunuzu dinleyerek, yavaş yavaş vejeteryan bir diyet yapın.
7. Sadece pişmiş yemek yiyin.
Tabii ki, gıda endüstrisi şimdi geniş bir diyet ve düşük kalorili ürünler yelpazesi sunuyor, ancak bunların çoğunun eksikliği var. Bu yüzden sabır ve mutfak tarifleri ile sabırlı olun ve kendi başınıza nasıl pişireceğinizi öğrenin. Yemeğinizin daha fazla kalori içermesine izin verin, ancak içindeki yararlı maddelerin oranı, kimyasal olarak işlenmiş yiyeceklerden çok daha fazla olacaktır.
8. Alkollü içkiler içerken bir bardak su içirin.
Bir bardak güzel bira veya bir kadeh kırmızı şarap ile bir restorana davet etmek için bir bara davet edildiyseniz, o zaman yararlı yiyeceklerin bir "bakır havza" ile kaplanmasından korkmayın. Biraz tavsiye alın ve alkollü içecek camları arasında bir bardak sade su içmek. Bu hile dehidrasyonu önlemeye yardımcı olacak, tokluk hissini hızlandıracak ve ertesi gün "buruşuk" görünümden kurtulacaktır.
9. Haftada en az bir kez, çalışmak için tam bir öğle yemeği yeyin.
Doğru beslenme yolunda, ayrılmaz olduğunuz bazı şeylerden vazgeçmeniz zor olacaktır. Ancak, krema ve satın alınan yiyecekler ile kahve tolere edilebilirse, iş yerinde kuru bakıcıda hiç atıştırmalık yoktur. Çalışmanız için tam teşekküllü bir öğle yemeği hazırlamak için kendinizi eğitin. Haftada bir gün ile başlayın. Ardından daha fazlasını ekleyin. Zamanla, bir alışkanlık haline gelecek.
10. Alt-çekim kaçınılmazsa, düşük kalorili seçenekler seçin.
Bu durumda kendiniz aperatif için bir yemek yapıp yapmamayı, yemek pişirmeden satın almayı veya çeşitli ürünlerden toplamanız farketmez. En önemli şey, içlerindeki kalori sayısını izlemek. Her zevke ve renk için bir sürü düşük kalorili tarif vardır. Sağlık seçin!
11. Her şeyden önce, sebze ye.
Yemeğiniz çeşitli yemekler içeriyorsa, önce sebze yemelisiniz ve ardından et veya garnitür yemeye başlamalısınız. Böylece, hızlı bir şekilde doygun hale gelir, vücudunuzu sağlıklı ve sağlıklı gıdalara alıştırırsınız.
12. Tam tahıllı un kullanın.
Tatlı olmayan bir hayat hiç de yaşam değildir, bu yüzden terk etmek neredeyse imkansızdır. Lezzetli tatlıları sağlığa zarar vermeden pişirmenin harika bir yolu var. Bunu yapmak için, lif ve protein bakımından zengin, tam tahıl unu kullanın. Bu undan pişirmeye, fırın yapısını değiştirmeye zamana ihtiyaç duyacağınız için, geleneksel unun yerini tam tahıllar ile derhal değiştirmeye çalışmayın. Deneme ve başarılı olursun!
13. Sebze ve meyveleri sadece bitkileri yetiştirmekle uğraşan kişilerden almayı deneyin.
Doğrudan çiftçilerden doğal ürünler satın almak için pazara gitmeye teşvik edin. Sadece zararlı kimyasallar kullanmadan bahçede yetiştirilen sebzeleri ve meyveleri seçin.
14. Gazlı içecek yerine, sıradan durgun su içmek.
Herkes biliyor ki, soda en yararlı içecek değildir ve sıradan su ile yer değiştirerek en iyisi onu terk etmek en iyisidir. Ancak çoğu insan, sıradan sudan yoksun olan tat nitelikleri nedeniyle soda gibi. Bu problem için mükemmel bir çözüm var: içme suyundan önce, limon, nane, ot veya tentürü biraz tatlı bir tat ve aroma vermek için ekleyin.
15. Kahvaltıda, protein bakımından zengin sebzeler ve yiyecekler yiyin.
Sabahları tatlı kullanımını reddedin, böylece günün ortasında, kan şekerinde keskin bir düşüş nedeniyle ortaya çıkan hemen çikolata yemeyi istemezsiniz. Tüm dünyada, birçok insan, sabahları şeker ve reçellerden, sağlıklı ve besleyici yiyecekler lehine vazgeçmiştir.
16. Küçük tabak kullanın.
Bilim adamları, büyük bir tabak ve üzerinde az miktarda yiyecek gördüğünüzde, beynin gıda alımı ve arzu edilen takviye ile tatminsizlik sinyalleri gönderdiğini kanıtladı. Kendi bilincinizi al ve daha büyük çaplı tabakları daha küçük olanlarla değiştir. Böylece daha az yemek yiyebilirsiniz.
17. Yumurta tabaklarında, yumurta sarısından daha fazla protein ekleyin.
Yumurta sarısının proteine leziz fakat zararlı bir katkı olduğu bilinmektedir. Bu nedenle, doğru beslenme sağlamak için, sarısı tüketimini azaltmanız gerekir. Hangi yemek pişirmeyi planlıyorsanız yapın, her zaman 2: 1 sarısı protein kullanın.
18. Gün boyunca olabildiğince çok renkli meyve ve sebze yiyin.
Çoğu zaman, sebzelerin veya meyvelerin parlak rengi, içlerindeki konsantre besinlerin (vitaminler, mineraller, antioksidanlar) varlığına işaret eder. Bu nedenle, daha fazla sebze ve meyveleri yediğiniz farklı renkte, aldığınız besinleri daha fazla alırsınız.
19. Zararlı ürünleri faydalı şekilde değiştirin.
Yukarıda belirtildiği gibi, her ürün kendi kullanışlı yerine sahiptir. Ve bu benzerlik sadece yemeklerin karmaşık hazırlanması için değil. Geleneksel "aperatifler", içerdikleri zararlı maddeleri değiştirirseniz daha besleyici olabilir. Örneğin, bir avokado, bir sandviç hazırlarken mayonezin rolü için harikadır. Tarihler milkshake şeker yerini alabilir. Krepler için, şurup ve tereyağı yerine, meyve kompostosu eti uygundur. Kızarmış kabak patates kızartması, dondurulmuş üzüm - şekerler, Yunan yoğurdu - ekşi krema veya mayonez, patates (kaju fıstığı) - çorba-patates püresi vb.
20. Yemeklere faydalı tohumlar ekleyin.
Tüm yemeklere faydalı tohumlar eklemeye kendinizi alıştırmaya çalışın. Örneğin, chia tohumları önemli mikro elementler açısından zengindir. Kabak çekirdeği müsli ve tatlıların değerini arttırır. Keten tohumu, çeşitli yemeklerde tahıl ve sprinkle için mükemmeldir. Herhangi bir tohum vücut üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir ve metabolizmayı hızlandırır.
21. Kahvaltıda bir bardak portakal suyu yerine bir parça meyve yiyin.
Narenciye meyvelerinin en yararlı kısmı, çok fazla vitamin ve besin içeren beyaz damarlardır. Bu nedenle, bir bardak portakal suyu yerine, normal bir turunç dilimi yiyin.
22. Daha fazla sebze içeren yemekler yemeye çalışın.
Herhangi bir yemek sırasında, yemeğinizin sebzelerin yarısından fazlasını oluşturduğundan emin olun. Bu, diyetin dengelenmesine yardımcı olacak ve vücuda sağlıklı yiyecekler yemesini öğretecektir.
Doğru yiyin ve sağlıklı kalın!