Sıklıkla kilo vermek isteyenler, spor salonunda saatler geçirdikleri için şaşırırlar ve terazilerdeki sayılar pratik olarak dururlar. Bazı insanlar, bazı güç egzersizlerinin yağ yakımına katkıda bulunmadığını bilirler.
Bu nedenle, simülatörler ve fitness üzerindeki tüm egzersizler ekstra kilolardan kurtulmak için uygun değildir, böylece zaman kaybetmezsiniz, profesyonel bir eğitmenden tavsiye istemek ya da istenen sonucu vermeyecek bazı yükler bırakmak daha iyidir.
1. Squats
Şaşırmış olacaksınız, ancak en basit ve popüler egzersiz aşırı kilolarla mücadelede size yardımcı olmayacaktır. Böyle bir egzersiz kasları sıkmak ve figürü düzeltmek için uygundur, ve ekstra kilolarınız olduğunda, bu egzersizler sadece büyük ve elastik baldırları veya Kim Kardashian gibi muazzam bir beşinci noktayı verebilirsiniz.
2. Sarma gıda filmi
Bir diğer yaygın yanlış anlama ise spor aktivitelerinin yemek filmine dönüşmesi durumunda yağların daha hızlı giderilebilmesidir. Ama bu yöntem sadece dehidratasyona yardımcı olur, çünkü sarma terin bolluğunu artırır ve ter ile yağlar dışarı çıkmaz, bu durumda vücut değerli nem kaybeder ve ekstra kilodan nefret etmez.
3. Şınav
Yerden gelen şınav şeklinde egzersiz, ellerinizdeki kabartma kasları elde etmenize ve göğüs kaslarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, kilo vermeyi önemli ölçüde azaltamazsınız, bu nedenle bu alıştırmada fazla zaman harcamaya değmez.
4. Simülatörde bacakların fleksiyonu ve uzatılması
Bu egzersiz, baldırları, kalçaları ve uyluk arkasını pompalamanıza yardımcı olacaktır, ancak fazla kiloların üstesinden gelemezsiniz. Bu kuvvet egzersizini bacaklarla basit ve yoğun bacaklarla değiştirmek daha iyidir, bu sayede kilo artışını kaybetme şansı bu şekilde.
5. Aptal kaslar için dambıl ile egzersiz yapın
Yanları küçültme ve "titrek kavisli" bir bel alma umuduyla, kızlar ağır halteri yakalar ve eğik eğimler yapmaya ya da yanlara doğru sallanmaya başlar. Ancak bu tür egzersizler istenen etkiyi asla vermeyecektir, çünkü bu versiyonda kaslar tamamen büyürken, hacim büyür ve büyür.
Bu kasları bir tonda desteklemek veya bel bölgesinde sersemlikten kurtulmak istiyorsanız, o zaman 1,5 kg'dan fazla olmayan çok hafif halter kullanın, o zaman bu egzersiz kas yapmanıza yardımcı olmaz.
6. Kargo kullanımıyla simülatörde karıştırma-yükseltme eller
Tabii ki, bu egzersiz sırtın kaslarını kuvvetlendirecektir, ancak 25 kg'lık yükünüzü kendiniz atarsanız ve aşırı kilolardan kurtulma umuduyla bu simülatörde çok fazla zaman harcarsanız, o zaman bu durumda sadece düşmanca "kanatlar" elde edersiniz. Her şey ılımlı olarak yapılmalıdır.
7. Bacak kaslarının gerilmesi
Bacakların farklı yönlerinde yetiştirilmeleri ve uyluğun iç kısmındaki kasları gerdirmeleri gereken simülatörler, pratik olarak tüm sokak sporları alanlarındadır. Ancak bu simülatör bacakların kaslarını bir tonda desteklemek için tasarlanmıştır, ancak yağ yakmaması için tasarlanmıştır. Üstelik, üzerinde egzersiz yaparak aşırıya kaçarsanız, ligamentlerde burkulma veya dizlere zarar verebilirsiniz. Sert zeminde basit saldırılarla değiştirmek daha iyidir, bu yüzden çok daha fazla kilo bırakabilirsiniz.
8. abdüktör üzerinde bacakların azaltılması
Bu kızlar için en sevilen simülatör. Bacaklarını hareket ettirerek, birçok insan kalça üzerinde cilt altı yağından kurtulabileceğini düşünür, ancak kas gerginliği bu bölgedeki yağ yakımına katkıda bulunmaz. Kilo vermek, bu tür egzersizlerden vazgeçmek ve yüzmek, bardan, bokstan, koşma, aerobik veya danstan uzaklaşmak, bu sporlar yağ yakımı için en etkili olanlardır.