Hamile kadınlar için basit bir şarj etme alıştırmaları düşünün, 3. trimesterde kendinize gösterilen tonlarca ve hafif doğumlara dikkat etmenizi sağlayacak.
Bir mucize beklemenin üçüncü üç ayında hamile kadınlar için ücret
Bu egzersiz için bir top ve dumbere ihtiyacınız var. Hamile kadınlar için topla oynamanız çok yararlıdır çünkü top, göğüs, kalça bölümleri için çeşitli egzersizler yapmanızı sağlar. Gelecekte anne için bu egzersizi kendi başlarına evde yapabilirsiniz.
Topa oturun ve sola ve sağa sallanmaya başlayın.
| |
Daha sonra 0,5 kg ağırlığındaki halter alın ve sırayla ellerinizi bükün.
| |
Hamile kadını şarj etmeye devam edin, topa oturarak, sağa ve sola pürüzsüz dönüşler yaparak, önce sol ayağınızı sağ ayağınızın seviyesine kadar (bir dakikaya kadar) sabitleyin ve sonra tersine dönün ve alıştırmaya devam edin. Bu egzersiz sırt kaslarını gerecek ve yükü hafifletecektir.
| |
Sırt kaslarını gerdirdikten sonra, gerginliği omuzlardan çıkarın. Bu egzersizi yapmak için, bacaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yaymanız, sırtınızı bükmeniz, ellerinizi topa tutturmanız gerekir. El sıkmak, topu düz bir şekilde yuvarlamak ve yavaşça geri almak için.
Ardından, sağa ve sola doğru birkaç eğim yapın ve topu kullanarak egzersize devam edin.| |
Üçüncü trimesterde hamile kadınlar için top ile şarj edilmesinin çok önemli bir unsuru, sırt ve el kaslarını güçlendirmek için bir egzersizdir. Bunun için topu kollarından tutarak uzanmış, sıkın ve açmayın.
Bacak kaslarını güçlendirmek için jimnastik topunu bir egzersizle bitiriyoruz. Topa uzandık, ayaklarımızı omuzların genişliğine koyduk ve sırtlarımıza, kalçaların ve bacakların kısmen aşağı sarktığını kontrol ederek, ileri geri dönüyoruz. Egzersiz 2-3 dakika sonra nefese dikkat ederek (burnunuzdaki hava ile nefes al, ağzınızla nefes al).
| |
Nefes derin ve hatta olmalı. Solunum egzersizleri savaşmaya hazırlanmaya ve vücudu oksijen ile doyurmaya yardımcı olacaktır.
Hamile kadınlar için doğum öncesi ücret hakkında uzman tavsiyeleri
Burada aşırı derecede yararsız olan, hamile kadınlar, doğumdan önce aktif olarak egzersiz yapanlar, hamilelik sırasında eklenen kilo vermeyi ilk önce düşünürler. Fakat üç basit aksiyomu hatırlamak önemlidir: pürüzsüzlük, sadelik, gelecekteki bebeğe bakma.
Bu nedenle, normal sağlık durumundan herhangi bir sapma fark ederseniz: baş ağrısı, mide bulantısı, baş dönmesi, sonra da egzersizlere devam etmeyin. Herşeyin normalleşmesine izin ver.
Küçük bir egzersiz seti - enerji ve iyi bir ruh hali artışı ve elbette basit doğumlar, ne istiyorsun! En önemlisi, her şeyin iyi olacağını unutmayın, aksi takdirde olamaz!