Kilo kaybı için etkili ürünlerden biri yulaf ezmesidir. Bilgi için yulaf ezmesi, yulafın tam tahıllarından yapılan bir undur. Ve yulaf, bildiğiniz gibi, B vitaminleri tam bir komplekse sahip, düşük bir glisemik indeksi vardır ve uzun bir süre için tokluk hissi sağlayan yavaş karbonhidratlar ile vücuda beslenir. Kilo kaybı için yulaf ezmesinin kalori içeriği, 100 g için yaklaşık 120 kcaldır.
Yulaf ezmesi faydaları
Lif kullanımı bileşimini belirler. Yani,% 20 protein ve sadece% 7 yağ içerir. Yulaf ezmesi içinde bulunan diğer besinler tümör oluşumunu engeller ve kan damarlarını engellerden korur. Aynı zamanda yağ birikimlerinin vücuttan uzaklaştırılmasını kolaylaştırır, hafızadan sorumlu beyin merkezlerini etkiler. Başka bir lif, antioksidan ve antidepresan özelliklere sahiptir ve insan vücudunda hücre yenilenmesini destekler. Yulaf ezmesini diyete dahil ederseniz, metabolizma ile ilgili problemleri daima unutursunuz.
Yulaf ezmesi nasıl pişirilir?
Yulaf ezmesinden birçok yemek tarifi var, bugün size bazılarını tanıtacağız:
- Yulaf ezmeli kurabiye pişirme yöntemi. Malzemeler: 250 gr eritilmiş tereyağı, bir parça yulaf ezmesi, bir yumurta, biraz su veya kvas. Tüm malzemeler karıştırılır ve yirmi dakika boyunca fırına gönderilir. Çerezlerin tatlı olmasını istiyorsanız, bal veya reçel ile yağlayabilirsiniz.
- Ayrıca çok lezzetli ve sağlıklı bir yulaf ezmesi istiridye yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, sütü kaynatın, kaynatın, bir eliyle, çabuk karıştırın, diğeri yavaş yavaş yulaf ezmesi ve soğuk süt karışımı dökün. Topaklara sahip olmamak için, karışım yavaş yavaş hazırlanır ve mevcut topaklar sürekli olarak bozulur. Eğer çıkacak bir kissel istiyorsan
tatlı, biraz tatlandırıcı ekleyebilirsiniz. - Sizin için mükemmel bir kahvaltı yulaf ezmesi yulaf lapası olabilir. 250 g süt yaklaşık% 3.2 yağ alın ve 130 g su ile seyreltin. Bir sobanın üzerine koyun ve kaynatın. Bu zamanda, yemekte, 40 gram lif ve 160 ml su seyreltilir, homojen bir kütleye kadar iyice karıştırılmalı, böylece topaklar bulunmamalıdır. Süt kaynatıldığında, yulafı tavaya dökün ve sürekli karıştırarak kaynatın. Şeker eklemekten kaçınmak için meyve veya çilek ekleyebilirsiniz. Püreyi daha kalın bir şekilde isterseniz, sütü daha az suyla seyreltin.