Egzersiz sonrası hızlı karbonhidrat

Bildiğiniz gibi, hızlı karbonhidratlar acil ihtiyaç olmadan tüketilmesi tavsiye edilmez. Glikoz seviyesi, pankreas yüklemeden, yavaş olanlara karşın, yavaş karbonhidratlar tarafından da sağlanabilir. Ve neredeyse hızlı karbonhidrat tüketiminin sadece haklı olduğu değil, aynı zamanda gerekli olduğu zaman sadece eğitimden sonraki zamandır.

Egzersiz sonrası tatlı - faydalı mı?

Paradoksun karşısında, birçok kişi kilo vermek için eğitilmiştir, ancak bu durumda, eğitimden sonra hızlı karbonhidrat tüketimi, yağlı yataklara gitmeyecek, ancak birkaç önemli rol oynayacak:

1. Anabolik fonksiyon, kan şekeri seviyesi yükseldiğinde hormon insülininin serbest kalması ve bunun anabolik olarak davranmasıdır.
2. Harcanan enerjiyi, karbonhidratları yüksek GI ile değiştirmek, kaslarımızı, vücudun gittiği yıkım sürecinden, eğitim için kaybolan enerjiyi telafi etmek için korur.
3. Hızlı karbonhidrat tüketen, yağ asitleri spor oynadıktan sonra daha çabuk erir.

Dolayısıyla, antrenmandan sonra karbonhidrat eksikliğine karbonhidrat penceresi denir. Hızlı karbonhidrat içeren bir şey yemek mümkün olduğunca çabuk olmalı . karbonhidratlar. Bu muz, bal, yumuşak makarna çeşitleri, un ürünleri, beyaz pirinç olabilir. Bu miktar için, o zaman, spor hedeflerine bağlıdır. Örneğin, kilo almayı hedefliyorsanız, açlığı tatmin etmek için ihtiyaç duyduğunuzdan 2-3 kat daha fazla yemelisiniz. Ya da özellikle kitlesel kazanç için tasarlanan hızlı karbonhidratlı bir spor beslenme yapın.

Ve eğer eğitimin faydalı etkisinin negatif (kasların katabolizmasına) dönüşmesini istemiyorsanız, o zaman istediğiniz kadar yiyin. Organizmanın kendisi söyleyecektir.

fonksiyonlar

Ancak bu, hızlı karbonhidratların işlevinin tam bir açıklaması değildir. Eğitimden önce, aynı zamanda glikoz biriktirmelisiniz (enerjiye bakınız). Spor sırasında sindirim süreçleri sadece yavaşlamakla kalmaz, aynı zamanda durur. Bu nedenle, eğitimden önce hızlı karbonhidrat tüketmek, proteinler gibi, başlamadan en az iki saat önce maliyeti. Enerji kaynağının kullanımı sırasında bize hizmet edecek karbonhidrat kaynağını doldurmamıza ve karbonhidrat penceresi boyunca kas dokusunun tahribatını çok hızlı bir şekilde korumamıza yardımcı olacaklardır.

Özetle: hızlı karbonhidratlar da bir şey için uygun olduğu ortaya çıktı. Dahası, kendinden tahrip olmak yerine kasları oluşturmanıza izin veren güzel ve iyi orantılı bir figürden sorumludurlar. Hızlı karbonhidratların ideal kaynağı meyve suları, tatlı meyveler ve kuru meyveler , un, şeker, reçel olacaktır. Tüketimi için en uygun zaman olan "karbonhidrat penceresi" dir.