Hamilelik ve yiyecekler konuşma için ayrı bir konudur. Hamilelik döneminde, özellikle ilk trimesterde, hamile annelerin beğenilerinin bozulduğunu ve en hayal edilemez ürün ve kombinasyonlara “sürüklenmeye” başladıklarını herkes bilir. Yeme kireci, yoğunlaştırılmış süt ile ringa balığı, ağzınızda tırnaklar ve diğer gastronomi "sevinçleri" taşıyan vakalar hemen hemen her annede bir tarihe sahiptir.
Ancak, şakalara ek olarak, hamilelik sırasında beslenme son derece önemli bir özelliktir, çünkü şimdi sadece zevklerinizi ve tercihlerinizi tatmin etmenin yanı sıra gelecekteki bebeğinizi tüm vücut sistemlerinin tam yer imi ve oluşumu için gerekli olan her şeyle sağlamak da önemlidir. Sadece ne yediğinizi değil, aynı zamanda nasıl yaptığınızı da kontrol etmek önemlidir.
Gebelikte Beslenme İlkeleri
- Azar azar ama genelde . Diyetleri gözden geçirmelisiniz. Çoğu çalışan insanın kullandığı yolu yemek kesinlikle kabul edilemez: kahve, öğle yemeği ve yorucu bir günün ardından ağır bir akşam yemeğinden oluşan kahvaltı. Bundan sonra, mümkünse, atıştırmalıklar ve diğer "thrash gıdaları" hariç, çeşitli yiyecekler, günde ve günde en az 5 kez yemek önemlidir.
- Çiğ gıda sektörüne hitap ediyoruz . Tabii ki tam olarak değil. Fakat yine de çiğ sebze ve taze meyvelere özel bir önem verilmelidir, çünkü ısıl işlem besinlerin çoğunu "öldürür".
- Hazırlık yolları. Bir çift için haşlanmış, pişirilmiş ve pişirilmiş olanın yağda kızartıldığından çok daha faydalı olduğunu unutmayın.
- Soslar ve çeşniler . Aşırı kullanmayın - bu, uzun süre gelmeyecek olan mide ekşimesine giden doğrudan yoldur. Ve endüstriyel soslar, ketçaplar ve mayonez, boyalar, koruyucular ve diğer katkı maddelerinin yüksek içeriği nedeniyle ilke olarak en iyi gıda değildir.
Öyleyse, nasıl gerekli ve nasıl yemediğiyle, ve ayrıca kaçınmak için daha iyi olan şey, sıralanır. Ve karnında bebek için bir vurgu yapmak için daha iyi olan en lezzetli ve yararlı oldu?
Hamile kadınlar için TOP-10 en gerekli ve yararlı ürünler
- Yoğurt . Daha fazla kalsiyum içerir - dişler ve kemikler için "yapı malzemesi" sütten daha fazladır ve "bonus" bağırsaklar için vazgeçilmez olan yararlı laktik bakteriyel kültürlerdir. Ama bu esas olarak ev yapımı, taze yoğurt için geçerlidir. Endüstriyel analoglarda, ne yazık ki, "yaşayan kültürlerden" genellikle sadece bir isimdir.
- Karaciğer . Sadece bebek için değil, anne için de önemli olan, yeri doldurulamaz bir B vitamini, protein ve demir kaynağıdır. Gebe kadınlarda genellikle fetusun oksijen açlıklarına yol açabilen hemoglobin düşüyor.
- Balık , daha iyi deniz ve yağlı çeşitler değil. Bebeğin sinir sisteminin oluşumundan sorumlu olan yeri doldurulamaz fosfor ve D vitamini kaynağıdır. t
- Havuç Bir beta-karoten ve A vitamini depoziti. İkincisi daha çok dikkat etmelidir, çünkü çok sayıda çocuğa zarar verebilir. Örneğin, yoğurt veya ekşi krema gibi bitkisel yağlarla birlikte sağlıklı bir sebze yiyin. Daha sonra vitaminler daha iyi emilir.
- Yulaf ezmesi Belki de, en yararlı köftesi. Yüksek lif içeriğine ve gelecekteki bir annenin sindirimi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, ki bu çok önemlidir.
- Fındık Beyin ve sinir sistemi için bir bütün olarak gerekli olan çok miktarda doymamış yağ asidi içerir. Ancak, burada istismar edilmemelidir - alerjik reaksiyonlara neden olabilirler.
- Mango . Egzotizmine rağmen, ortalama bir şeridin çok sakinlerinin beslenmesinde oldukça kök salmıştır. Kardiyovasküler sistem potasyum yanı sıra, bir çok A vitamini ve C için gerekli içerir.
- Mercimek Diğer baklagillerden elde edilen iyi bir bitkisel protein kaynağı, kolayca sindirilmesi ve bağırsağı "tıkaması" şeklinde farklıdır.
- Filizlenmiş tahıllar . Tahıllarda çimlenme anında, vitamin ve enzimlerin tedariki maksimuma çıkarılır.
- Yumurtalar Protein ve omega-asitlerde lezzetli, çok yönlü ve kullanışlı.