Bazı doktorlar uykusuzluğun hamilelik belirtilerinden biri olduğu sonucuna varmışlardır. Bu nedenle, zaten çocuk sahibi olan kadınlardan, genellikle tavsiye alır: "Fırsatınız varken uyan!"
Başlangıç olarak, uykusuzluğun, gelecekte annenin vücudundaki süreçler nedeniyle kendini hamilelikte gösteren bir semptom olduğunu anlamanız gerekir. Sıklıkla, ilk trimesterde hamile kadınlarda uyku bozuklukları başlar. Gebeliğin bu erken aşamalarında, uykusuzluk belirtileri vücutta hormonal değişiklikler ile ilişkilidir. Örneğin, progesteron seviyesinde bir artış ile. Buna karşılık, hamileliğin her bir haftası ile, uyku bozukluklarının nedenleri artmaktadır. Hamileliğin 38. haftasındaki uykusuzluk, her çabanın büyük çaba gerektirdiğinden kaynaklanmaktadır. Karının alt kısmında, ağır bir his ve ayrıca serviksin yumuşaması vardır. Mide yeterince büyük olduğundan, uyku için rahat bir pozisyon bulmak o kadar kolay değildir. Aynı nedenlerden dolayı, bir kadın hamileliğin 39. haftasında uykusuzluk çekebilir. Ve doğum tarihine kadar.
Uykusuzluğun nedenleri sadece fizyolojik değil, aynı zamanda psikolojik de olabilir.
Gebelik sırasında uykusuzluğun fizyolojik nedenleri arasında şunlar vardır:
- alt sırt ve sırt ağrısı;
- uterus artışı nedeniyle mesane için fazla yer kalmadığından idrara çıkma isteği daha sık görülür;
- fetusun kıkırdaması;
- mide ekşimesi;
- konvülsiyonlar;
- nefes darlığı.
Hamilelik sırasında ortaya çıkan uykusuzluğun psikolojik nedenleri şunlardır:
- kronik yorgunluk;
- kabus;
- sinir stresi (stres).
Bu nedenlerin her biri bir kadının uyku kaybetmesine neden olabilir. Diğer şeylerin yanı sıra, onlar da birleştirilebilir. Hamilelik sırasında uykusuzluğa nasıl karşı koyacağınıza dair pek çok ipucu var. Ama hepsini yerine getirmeye çalışmayın. Davanıza uyan bir kaç tane seçmeniz gerekecek.
Eğer güçlü ve uzun süreli bir gece uykusuna alışkınsanız, hamileliğin ilk aşamalarında uykusuzluk görünümü sadece fiziksel rahatsızlıklara neden olmaz, aynı zamanda gün içinde ruh halinizi de etkiler. Bu nedenle, normal bir uyku mücadelesi sabah başlıyor ve uykunun kalitesi ve süresinin günlük rutininize daha fazla bağlı olduğunu unutmayınız.
Aşırı yorulmayı önlemek için deneyin. Gün boyunca biriken yorgunluk, bazen rahatlamanın o kadar kolay olmadığı gerçeğine yol açar. Gebelikte uykusuzluğun nedeni kabuslarsa, onlara örneğin bir koca ya da anne hakkında bilgi verin. Böyle bir tartışmanın, size işkence eden rüyaların korkusuyla savaşmaya yardımcı olan etkili bir araç olabileceğine inanılmaktadır.
Gün boyunca yatak odasına çok sık gitmeyin. Uykusuzluğu hatırlatan yatak tipi korkunuzun artmasına yardımcı olabilir. Ve akşamları uykuya dalmanın o kadar kolay olmayacağı oldukça olasıdır. Rejiminiz gündüz uykusunu içeriyorsa, bu alışkanlığı birkaç gün boyunca bırakmak daha iyidir. Ya da uyumak için gereken süreyi azaltın.
Sözde uyku hijyeni ile ilgili bir dizi etkinlik var:
- Yatağa gitmeden önce ağır yiyecekleri yememek daha iyidir;
- Stresli durumlardan ve duygusal stresden kaçının;
- yatmadan önce sıcak bir duş al (duş);
- akşamları daha az içmek;
- Yatmadan önce bir bardak süt (sıcak) veya bitkisel çay (sadece tonlama) içebilirsiniz;
- gerçekten bir ısırık almak istiyorsanız, o zaman bu kuşun etinde sakinleştirici etkiye sahip triptofan içerdiği gibi, bir hindi sandviç yapın;
- kaşıntı mide cildini yaymak gerekir losyon, yardımcı olabilir;
- Aynı zamanda cinsiyetten kadınlardan biri için ilaç olarak kullanılabilir.
Ve tabii ki, hamilelik sırasında uykusuzlukla mücadelede, uyku hapları gibi ilaçları kullanmamak daha iyidir.