Havuzda hamile kadınlar için egzersizler

Uygulama, düzenli olarak havuzu ziyaret eden ve gelecekteki anneler için özel olarak tasarlanmış egzersizler yapan gebe kadınların hamileliği ve doğumları tolere etmeyi çok daha kolay olduğunu kanıtlamaktadır. Kontrendikasyon yoksa, doktorlar ilk trimesterde bile aerobik uygulamalarına izin verilir. Eğer kadının sağlık durumu çok fazla istenirse ya da düşük riski varsa, o zaman havuzdaki hamile kadınlara yönelik egzersizlerle doktorlara 2. trimestere kadar beklemeleri önerilir.

Havuzda hamile kadın ne yapar?

Gelecekteki annelerin gruplarının öğretim üyesinin katı bir rehberliği altında yer aldığı özel havuzlarda ders yürütmek en iyisidir. Böyle bir durumda, alıştırmaların etkisi sadece olumlu duyguların ve iyi duygudurumun bir yükü tarafından yoğunlaşır ve desteklenir. Ek olarak, antrenör özellikleri, kontraendikasyonları ve gebelik periyodunu dikkate alarak bireysel egzersizler seçebilir. Ayrıca hamile kadınların meşgul olduğu havuzun kendisinin belirli şartları karşılaması gerektiğini unutmayınız. Özellikle, su sıcaklığı ve dezenfeksiyon yöntemleri sıkı bir şekilde düzenlenir. Bu nedenle, sıcaklık en az 28-32 derece olmalıdır ve dezenfeksiyon klor kullanılmadan yapılmalıdır.

Sudaki anne adaylarının uygulanmasına yönelik algoritma yaklaşık olarak şu şekildedir: başlangıçta ısınma gerçekleştirilir ve daha sonra sıradan yüzme ve istirahat ile alternatif olan belirli bir kas grubunu eğitmek veya rahatlatmak için doğrudan egzersizler yapılır.

2. ve 3. trimesterlerde yapılabilen havuzdaki hamile kadınlar için en kolay ve en güvenli egzersizlerden bazıları şunlardır:

1. Başlangıç ​​pozisyonunu işgal ediyoruz: tam boyundayız, geri ve omuzları geri ittiriyoruz. Sonra yukarı doğru bir sıçrama yaparız, sağ bacağını ileri doğru atıyor (dizde bükülüyor), ve sol arkada, eller bacaklara zıt yönlerde sallıyor.
2. Sırtınıza uzanın (bu amaç için özel bir çember kullanabilirsiniz) ve bacaklarınızı suyun yüzeyine uzatın. Dizlerimizi farklı yönlerde büküyor ve büküyoruz, ayaklarımızın tabanlarını bir araya getiriyoruz. Ardından bacakları tamamen suya doğru itin.
3. Ayakları omuzların genişliğine koyarız, ellerimizi kalçalara koyarız. Sonra kollar zıt yönlerde hareket ederken sağ bacağını sağa, sonra sola doğru sallamaya başlarız. Ayağı değiştiriyoruz ve hareketi tekrarlıyoruz.
4. Çemberi omuz bıçaklarının altına koyduk, bacakları havuzun dibine indirdik. Ayaklarımızı su yüzeyine doğru yükselterek, pozisyonu 1 ila 4 arasında tutmaya çalışıyoruz. Yavaşça bacaklarımızı aşağı indirir ve tekrar ederiz.
5. Sağ bacağın üzerinde yükselir ve solu yukarı kaldırır, omuzları düz tutarız (kamburlaşma). Denge için ellerimizi omuz seviyesinde tutuyoruz. Nefes alıp veririz, biraz öne doğru eğiliriz. Kollarımızı ileriye doğru uzatıyoruz, sonra onları yanlara doğru yayıyoruz, yüzeyde kayar ve sonra tekrar ileriye doğru uzatıyoruz. Egzersizi 10 kez yapıyoruz, bundan sonra bacaklarımızı değiştiriyoruz.