Kemikler - insan vücudunun iskeleti, ancak sadece görünüş olarak dayanıklıdır ve yaralanmalardan ve yaş değişikliklerinden etkilenmez. Kemikleri güçlendirmek, ortaya çıkan problemlerle başa çıkmaya yardımcı olacaktır. osteoporoz, artrit ve diğer hastalıklar. Bu özel bir diyet ve uygun fiyatlı halk ilaçları yardımı ile yapılabilir.
Kemik dokusu - yapının özellikleri
Güçlü bir iskelet vücudun desteğidir ve genç yaştan itibaren sağlığını izlemek, en uygun yük ile doldurmak, gerekli besin maddelerini tüketmek ve eklemlerin durumuna bakmak gerekir. Ama kendinize, kemikleri nasıl güçlendirebileceğinizi sormadan önce, onların yapısını anlamalısınız. Her kemiğin yapısı tek tip değildir. Oluşan özel bir tip bağ dokusundan oluşur:
- hücreler;
- mineralleşmiş hücreler arası madde;
- matris - organik bir iskelet.
Kemik dokusu, vücudun iç çevresinin mükemmel bir dokusu: Işık ve canlı hücrelerden oluşan temel yapı malzemeleri gibi güçlü. İskeletin dış tabakası, tekdüze ve sert kabuk ile kaplıdır ve sözde kompakt kumaştır. İç kısım süngerimsi bir kemik maddesidir - plaka boşlukları sistemi.
Gücü için Kemikleri Nasıl Test
Kas iskelet sistemi sisteminin yardıma ihtiyacı olup olmadığını anlamak için, özel muayene sonrasında - dansitometri yapabilirsiniz. Bu prosedür güvenli ve ağrısızdır, kemik dokusunu değerlendirmek, incelme, çatlakları ve diğer şeyleri tanımlamak için bir X-ışını makinesinin kullanılmasından oluşur. Erken tanı, osteoporoz dahil olmak üzere ciddi patolojilerin gelişmesini önlemeye yardımcı olabilir. 45 yaşın üzerindeki kadınlar ve 50 yaşın üstündeki erkeklerin yılda en az bir kez muayene edilmesi önerilir. Kemik yoğunluğu nasıl kontrol edilir? Ne yazık ki, bu imkansız, bir kişi sadece onların inceltme sonuçlarını hissediyor.
İnsan kemiklerini güçlendiren nedir?
Kas-iskelet sistemi hastalıkları sadece olgun yaştaki insanlar tarafından değil, 35-40 yaşından sonra kemik dokusunun aktif olarak büyümesini durdurur. Yanlış yaşam şekli, kalsiyumu kemiklerden tam anlamıyla temizler. Alkol, sigara, kafein, tatlı ve tuzlu suistimal, kırık ve eklem iltihabı, yetersiz fiziksel aktivite - tüm bunlar vitamin kaybına ve iskeletin elastikiyetine yol açar. Kemikler, çocukluğundan güçlendirilmeli ve vücudun uyumlu gelişimine zemin hazırlamalıdır.
Hangi ürünler kemikleri güçlendirir?
Doğru beslenme, vücuda kemik mukavemetinin geliştirilmesi ve korunması için gerekli miktarda besin verir. En önemli element kalsiyumdur, ilk olarak eksikliği hissedilir. Süt ürünleri, otlar, lahana, brokoli, fasulye, pancarlarda bulunur. Birçok tartışma konusu şu soruyu gündeme getiriyor: Süt kemikleri güçlendiriyor mu, değil mi? İsveçli bilim adamlarının çalışmaları, aşırı tüketimin, asit-baz dengesini normalleştirmek için kalsiyumun kullanıldığı gibi sadece kemik sistemini zayıflattığını göstermiştir.
Peki kemikleri güçlendirmek için ne yemeye ihtiyacın var? Eser elementler bakımından zengin gıdalar - magnezyum , fosfor, çinko, manganez, protein, D ve C vitaminleri . Kemikleri güçlendiren ürünler, bu maddeleri günlük miktarları doldurmak için yeterli miktarlarda içerir. Diyete dahil edilmesi tavsiye edilir:
- yumurta;
- balık ürünleri;
- sebzeler - pancar, şalgam, ıspanak;
- turunçgiller;
- karaciğer (sığır eti, domuz);
- kuzu;
- tahıllar (krep, karabuğday, yulaf ezmesi);
- kabak çekirdeği ;
- kuru erik ve kuru kayısı;
- Fındık (fıstık, kaju fıstığı, sedir).
Hangi vitamin kemikleri güçlendirir?
Kemikleri güçlendiren ana vitaminler D ve C'dir. İkincisi, kemikleri esneklik sağlayan ve kırık riskini azaltan kollajen oluşumu için gereklidir. D vitamini kalsiyumun kemik dokusuna geçmesine yardımcı olur. Bu iskeleti güçlendirir. Vitamin bakımından zengin gıdaların tüketimi ile birlikte günde en az 10-15 dakika güneşte kalmak faydalı olacaktır.
Hangi ilaçlar kemikleri güçlendirir?
Kemikler zayıfsa, incelmeye eğilimli ise, ilacı, diyet takviyeleri, sağlığı teşvik eden vitamin kompleksleri almak gerekebilir. Kemikleri güçlendiren ve hastalığın başlangıcındaki semptomları hafifleten ilaçlara ayrılabilirler. Farklı yaşlardaki insanlar için değişebilir. Ilaçların en popüler:
- Kalsiyum ve onun benzerleri, yüksek oranda önemli elementler içeren fosfor-kalsiyum metabolizmasının düzenleyicileridir.
- Bonviva, Osteokoa - kemik dokusunda azalma ile gösterilen ilaçlar.
- Kollajen Ultra ve kolajen ile diğer kombine ajanlar.
- Gemmos, Emmos - vitamin ve mineral-organik kompleksler.
Kemikleri evde nasıl güçlendiririz?
Ve özel kompleksler ve ilaçlar kullanmadan, kas-iskelet sistemi hastalıklarından kurtulup, yükler için vücudu hazırlayabilirsiniz. Kemikleri kendiniz nasıl güçlendirirsiniz? Doğru beslenme ile birlikte, günün rejimine fiziksel egzersiz yapmanız gerekir. Kemikleri şarj ederek güçlendirmek yararlı bir uygulamadır. Kuvvet antrenmanı iskeleti yükler, kemik dokuları sürekli olarak yenilenir ve güçlenir. Uygun egzersizler: kuvvet antrenmanı, genişletici ve spor antrenmanı ekipmanı, koşma, bisiklete binme, ip atlama.
Kemik kırıldıktan sonra nasıl güçlendirilir?
Özellikle dikkat, kırık sonrası kemiklerin güçlendirilmesine ihtiyaç duyar. Silikon açısından zengin olan ürünler bütünlüğün yeniden kazanılmasına yardımcı olur: karnabahar, turp, Kudüs enginar. (Silikonun kemiklerin oluşumunda ciddi bir rolü vardır, bu yüzden içerdiği bira kemikleri güçlendirir). Kalsiyum ve C vitamini hakkında unutmamalısınız. Gelecekte egzersizleri bağlamanız gerekiyor. İlk aşamada, jimnastik su, masajlar için yararlıdır. Hasarlı bir bacak, bir top, germe, egzersiz terapisi ile şarj edilerek iyi bir şekilde geliştirilebilir. Hasarlı kemiklerin güçlendirilmesi doktor gözetiminde gerçekleştirilir.
Osteoporozda kemikler nasıl güçlendirilir?
Progresif iskelet hastalığı, her kemiğin birim hacmindeki bar sayısındaki azalma, eğrilikleri veya tam rezorpsiyonu nedeniyle kemik yoğunluğunda bir azalmaya yol açar. Kırılganlığı ortadan kaldırmak için, tıbbi yöntemler kullanılır:
- Kemik onarımı sürecini aktive eden özel ilaçlar almak;
- masaj;
- Egzersiz terapisi.
Önleyici tedbirler hastalığı korumaz, ancak riskler önemli ölçüde azalır. Osteoporozdaki kemiklerin kendiliğinden güçlendirilmesi şunları içerir:
- sağlıklı beslenme;
- hormonal sistemin çalışması üzerinde kontrol;
- Aşırı kiloların ortadan kaldırılması ve kötü alışkanlıkların reddedilmesi;
- günlük statik yükler (güç);
- aktif yaşam tarzı.
Kemikleri güçlendirmek için halk tarifleri
Vücudun alternatif tıbbı ile geri yüklenmesi güvenli ve etkilidir. Ev yöntemlerinin faydaları, birçok nesil için test edilmiştir. Kemiklerin halk ilaçlarıyla güçlendirilmesi, doğal içeriklere dayalı olarak, decoctions, tentürler, kremler ve merhemlerin kullanımını içerir. En basit ve en etkili tarifler:
- Ezilmiş yumurta kabuğu , alternatif bir kalsiyum kaynağı olan aktif bir gıda katkı maddesidir. Dikkatlice yıkanır, kurutulur, ezilir ve tahıl, süt ürünleri bir çay kaşığı eklenir. Kahvaltıda yemek tavsiye edilir.
- Köknar yağı , cilde sürülür ve köknar infüzyonu çatlakları daha hızlı iyileştirmeye yardımcı olur, eklemleri tedavi eder. Artrit ile 10-15 g iğne 0.5 su dökün, yarım saat kaynatın, kompresler için kullanın.
- Etkilenen bölgeye uygulanan merhem kremleri ve kremleri ya da bu maddenin içeri alınması, kemiklerin kaynaşmasını teşvik eder. Alkol tentürü 10 gün boyunca 100 ml su başına 30 damla ile alınır.
Kemikleri güçlendirmek, entegre bir yaklaşım gerektiren uzun bir süreçtir. Yetişkinlik döneminde bile, yaralanmalar ve hastalıklar acı çekildikten sonra, kas-iskelet sistemi sağlıklı kalabilir - vücudun güvenilir bir çerçeve. İnsanı desteklemek için doğru beslenme, gelen vitaminler üzerinde kontrol ve iskelet üzerinde ılımlı yük ile olmalıdır.