Masaj, yorgunluğu, gerginliği ve neşeyi hafifletmeye yardımcı olan eşsiz bir prosedürdür. Klasik sırt masajı, ağrıyı hafifletmek, iç organların hastalıklarıyla, psiko-duygusal durumun normalleşmesi için kullanılan en yaygın masaj türüdür. Bu makalede ele alınacak sağ sırt masajı tutmanın bazı sırları vardır.
Hazırlık aşaması
Masaj sırasında tüm kaslar mümkün olduğunca rahat olmalıdır. Bunu yapmak için karnınıza yaslanın (kafa sağa veya sola doğru çevrilir), karnınızın altına düz bir yastık koyun ve bacaklarınızın altına bir silindir koyun.
Sırt masajı için özel bir krem veya masaj yağı kullanılması tavsiye edilir. Bu ilaçlardan az bir kısmı, hem hastanın sırtına hem de masörün ellerine uygulanır.
Klasik sırt masajı nasıl yapılır?
Klasik sırt masajı tekniği sekiz masaj tekniğine dayanmaktadır: okşayarak, sürtünme, yoğurma, sıkma, hareket etme, sallama, titreme ve titreme. Tekniklerin her biri, deri, kan dolaşımı, sinir sistemi, yağ dokusu üzerinde belirli bir etkiyi hedeflemektedir.
Lenfatik damarlar boyunca geniş lenf düğümlerine masaj yapılır. Temel olarak, tüm hareketlerin aşağıdan yukarıya doğru bir yönelimi vardır. Doğrudan, omurga ve lenf düğümleri masaj olamaz.
Yani, klasik sırt masajı sıralı sürecinin bir varyantı düşünelim:
- Okşayarak. İki kapalı el ile omurga boyunca belden yönünü tutmak için ellerini skapula kenarlarına yaymak. Hareketler düzgün, kaymalı, gerizekalı ve basınçsız olmalıdır. Prosedürü 5 - 7 defa tekrarlayın.
- Sürtünme. Bu daha yoğun bir tekniktir, ki bu da yük ile gerçekleştirilebilir (bir elini diğerine koyarak). Kırpma, tüm yönlerde yassı olarak yuvarlak, dairesel veya spiral şeklinde gerçekleştirilir. 3 - 4 kez tekrarlayın, ardından çok sayıda vuruş yapın.
- Yoğurma. Yavaş bir tempoda, keskin bir basınç olmaksızın, parmakların mafsalları ile belden yukarı doğru spiral hareketler yaparak, kolları skapulanın yanlarına doğru dağıtır. Sırtın farklı kısımlarını kavramak için 3 - 4 kez tekrarlayın.
- "Kes". Avuç içlerinin dış kenarları, bir tarafa ve sırtın diğer tarafına testere şekline benzeyen hareketler yapar. Bundan sonra 3 - 4 vuruş yapın.
- "Haddeleme." Her iki elin büyük ve diğer parmakları arasında cildi yavaşça alın. İleriye ve parmak hareket ettirerek, "dalgayı" belden boynuna doğru hareket ettirin. Sırtın her iki tarafında 2 - 3 kez tekrarlayın, farklı alanları yakalayın, sonra avuçlarınızla sırtınızı ovalayın.
- Pat. Biraz rahat eller, arka yüzünün tüm elleriyle vurun.
Masajı başlangıçtakiyle aynı yöntemle tamamlayın.
Sırt masajına zarar verebilir mi?
Prosedürü başlatırken, masajın sadece yarar sağlamadığı gibi zarar verebileceğini de hatırlamakta yarar var. Sırt masajı için birkaç kontrendikasyon vardır:
- artan vücut ısısı ;
- vücutta akut enflamatuar süreçler;
- dermatolojik hastalıklar;
- hipertansif kriz;
- kan hastalıkları;
- gastrointestinal bozukluklar;
- şiddetli kalp hastalığı vb.
Masajı kendiniz yapmaya karar verirseniz, bunu yapma tekniğine dikkat edin ve fazla çaba sarf etmeyin (ağrı durumunda, masaj durdurulmalıdır). Dikkatsiz bir masaj, sinir veya kas dokusuna zarar verebilir. Bu nedenle, bu süreci bir uzmana emanet etmek en iyisidir.