Ne düşünüyorsunuz, ilk etapta özel kuvvetlerin savaşçılarına hangi kalite öğretiliyor? Ateşli silahlara veya dövüş sanatları yöntemlerine sahip olma yeteneği? Ve burada değil! Her şeyden önce, özel ajanlara ne kadar çabuk sakinleşmeleri ve kendilerini kontrol etmeleri öğretilir. Sonuçta, mevcut durumu derinlemesine ve gerçekçi bir şekilde değerlendirmeyi ve bunun en hızlı ve doğru yolunu bulmayı mümkün kılan bu niteliktir. Ne yazık ki, hepimiz özel ajanlar değiliz, ama hızlı bir şekilde sakinleşmeyi ve kritik durumlarda kendinizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenebilirsiniz. Psikologların bu bağlamda ne gibi tavsiyelerde bulunacağını, hangi metotların size nasıl hızlı bir şekilde yatıştırılacağını öğretelim.
Önemli bir olaydan önce nasıl sakinleşirsiniz?
Önünüzde önemli bir olayınız olduğunu varsayalım. Genellikle, örneğin, sınava hazırlanırken, biraz gergin değiliz ve her şey bize çok açık ve sakin görünüyor. Ancak, sinir sistemimizin bizimle zalimce bir şaka çalmaya başlamasıyla, sadece bekleme sırasına girmek gerekir. Hızlı bir kalp atışı, nefes darlığı, düşünceler ve diğerlerinde kafa karışıklığı eşliğinde heyecanla çevriliyiz. Performanstan önce nasıl sakin olacağınızı, sınavdan önce kendinizle nasıl başa çıkacağınızı, iş görüşmesinden önce ne kadar sakinleşeceğinizi veya önemli bir iş toplantısına nasıl başlayacağınızı ve hatta utangaç olduğunuz bir kişiyle görüşmeden önce nasıl sakinleşeceğinizi öğretecek en etkili tavsiyelere bakalım.
Sadece birkaç dakikanız varsa, nefes egzersizleri işe yarayacaktır. Gereksiz kas gerginliğini giderecek, vücudu ve beyni oksijen ve sakin sinirlerle doyuracaklardır. Burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan nefes alıp, kendinize düşünün. 1'den 5'e kadar olan skoru soluyun ve 6'dan 8'e nefes verin. Karın boşluğunu hava ile doldurmaya çalışın, göğsü açın ve omuzları kaldırmayın.
Aerophobi olan birçok kişiye uçuştan önce nasıl sakinleşmeleri tavsiye edilir. En zor zaman, kayıttan sonraki ve uçuş saatinden önce, emrinizde birkaç saatiniz olduğunda. Korkunuzu bazı nesneler şeklinde görselleştirmeye çalışın, örneğin, doğrudan gözünüzün önünden çok uzakta olan bir balon, şimdi tamamen görünmez. Bu zorsa, sadece dikkatinizi dağıtmaya çalışın, okuyun ya da havalimanında alışverişe çıkın. 50-100 gram alkol içebilirsiniz, ama daha fazla değil.
Stresden sonra nasıl yatıştırılır?
Stresli bir durumda nasıl yatıştırılacağını bilmek de önemlidir, örneğin, bir aksilik ya da kavgadan sonra nasıl sakin olunur. Çoğunlukla problemler ve ilişkiyi açıklığa kavuşturmak bizi işyerinde doğru bulur, bu yüzden işyerinde nasıl sakinleşeceğine ve yönetmenin azarladıktan ya da bir meslektaşıyla kavga ettikten sonra nasıl ağlamaya başlamamaya dikkat etmelisiniz.
Bir tartışmadan sonra, her şeyden önce ilişkinizi ve meydana gelen çatışmayı analiz etmelisiniz. Sakin ol, nefesini tekrar kazan, kaslarını gevşet. Kendinizi bir durum üzerinde hissedin, yukarıdan bakın. Çatışmanın sadece günün çalışma anı olduğunu, bununla ilgili doğaüstü hiçbir şeyin olmadığını farketmelisiniz. İşyerinde herkes belirli kurallara göre oynuyor ve kişisel duyguları yıkmaya değmez. İstismarınız buna izin vermişse, ona boyun eğmemelisiniz, daha güçlü ve daha akıllısınız, durumu tarafsız olarak algılıyorsunuz.
Uyumadan ve uykusuzluğun üstesinden gelmeden önce nasıl sakinleşirsiniz?
Uykuya dalmak, her birimiz gününü analiz eder, onun içinde meydana gelir, tüm problemleri tekrar yaşar ya da yaklaşmakta olanlardan korkarız. Uyumadan önce kendinizi nasıl sakinleştireceğinizi düşünelim, böylece tam bir dinlenme, gündüz problemlerinden ve stresinden sonra sakin olmanın ve uykuya dalmanın nasıl getirdiğini.
Geçmiş ve gelecekteki problemleri başka bir zamanda, örneğin akşam yemeğinden önce analiz etmeye çalışın. Sizi endişelendiren ve herkes için çözüm hakkında düşünen tüm soruları yazın ve yazın. Kağıt üzerinde dekore edilmiş, kafanızda daha az yer kaplayacaklardır. Yatak ve yatakları sadece uyku ve mahremiyet için kullanın. Yatak odasında uygun bir rahatlama ortamı yaratın. Son gününü ve odanın eşiğinin ardındaki tüm endişeleri bıraktığınızı açıkça hayal edin.
Eh, bal ile bir bardak ılık süt yatağa gitmeden önce içilir. Ayrıca geç yemeyin ve baharatlı ve yağlı yiyecekler yemeyin, çünkü zor sindirim de endişeli düşüncelere neden olabilir. Lavanta veya kedigilin uçucu yağları, iğneler veya papatyaların kaynatılması, bitkisel kaynatma veya bitkisel yatıştırıcı içilmesi ile rahatlatıcı bir banyo yapın.