Spor masajı

Spor masajı, başarılı atletik antremanın temel bileşenlerinden biridir, yarışmalar için artırılmış hazırlık ile fiziksel formu geliştirmek ve korumak için kullanılır ve yorgunluğu giderir. Antik çağlardan beri spor eğitiminin ayrılmaz bir parçası olarak kullanılmıştır.

Spor masajı türleri geleneksel olarak ön, eğitim ve restoratif olarak kabul edilir. Bazen spor yaralanmaları ile masaj ayrı bir kategoride dinlenir.

Ön masaj

Bu eğitim veya yarışmadan önce birkaç dakika için hızlı bir masaj. Amaç kasları ısıtmak, bedeni harekete geçirmek için harekete geçirmek, genel sesi arttırmaktır. Ayrıca, yarışmadan önce jitters veya heyecanı kaldırmak için yapılabilir.

Eğitim masajı

Bu tür yoğun bir masaj, en iyi fiziksel şeklin oldukça hızlı bir şekilde başarılmasına yardımcı olur, ayrıca yorgunluğu önler, müsabakanın yoğun hazırlanması sırasında sporcunun stres ve psikolojik stresini azaltır. Bağların esnekliğini arttırır, kasları gevşetir ve daha sonraki antremanlara hazırlar.

Böyle bir masajın süresi otuz dakikadan bir saate kadar. Odak en çok kas gruplarına odaklanır. Yani, güreş pratiği yaparken, bacaklarda, omuz kuşağında ve belde daha fazla masaj yapılır ve koşucular için bacak kaslarının masajı omuz kemeri ve göğüs kaslarından daha fazla zaman verilir.

Bugüne kadar, bu tip bir masaj talebi fazla değildir, çünkü. Spor masajı tekniği, antrenmandan birkaç saat sonra uygulanmasını sağlar, ancak bir sonraki başlangıcından önce beş saatten daha erken olmamasını sağlar. Bugün, sporcular günde birkaç kez antrenman yapmayı tercih ediyorlar, bu yüzden antrenman masajı genellikle programlarına dahil değil.

Restoratif spor masajı

Klasik restoratif masaj, bir egzersiz spor masajından daha sık kullanılır. Genellikle eğitim veya müsabakadan bir saat sonra yapılır. Çalışma kapasitesini iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve genel tonu artırmaya yardımcı olur.

Restoratif spor masajı, sporcunun vücudunun aşırı yüklenmesiyle ilişkili yaralanma ve yaralanmaların önlenmesine yardımcı olur, kan dolaşımını ve dokuların beslenmesini arttırır ve rejenerasyonlarına katkıda bulunur.

Masajın özellikleri ve teknikleri

Herhangi bir spor masajının püf noktaları şunlardır: yoğurma, vuruş, titreşim ve artan hareket hızı. Spor masajı aynı zamanda lenf drenaj masajını birleştirerek lenf akışını ve kan dolaşımını iyileştirir, bunun sonucunda kaslar oksijen ile daha iyi zenginleşir ve cüruf ve laktik asitlerden kurtulur. Depresyonun derinliği ve yoğunluğu, her bir sporcu için ayrı ayrı belirlenir ve yaşa, cinsiyete ve spora göre değişir.

Spor masajının bir özelliği, güçlü şekilde ısınan ilaçların ve merhemlerin kullanılmasıdır. Kasları, eklemleri ve bağları daha iyi ısıtmak için. Masaj genellikle bir profesyonel tarafından yapılır, ancak bunu kendiniz de gerçekleştirebilirsiniz. Tüm vücudun kaslarını yoğurmak değil, ayrı bir kas grubu üzerinde yoğunlaşmaktır, buna ek olarak, masaj artan güçle yapılır.

Klasik masajdan ayıran basınç.

Spor masajı, aktif bir yaşam tarzına öncülük eden herkes için de mükemmeldir. Fitness ya da arkadaşlarla basketbol oynamak, yürüyüş yapmak ya da egzersiz yapmak fark etmez. Böyle bir masaj gevşemeye, yoğun bir yükten sonra gerginliği hafifletmeye ve kısa sürede harekete geçmeye yardımcı olur.