Kilo vermek istediğimizde, koçun bizi nefret eden killogramlardan kurtaracağı umuduyla fitness kulübüne bir abonelik satın alırız. Tabii ki, herkesin egzersizleri yapmaya çalıştığı bir şirkette, halı olmadan halıda uzanmak çok daha zordur, para harcamak üzücüdür ve koç buna izin vermez. Bu nedenle, birçoğu spor alanında serbest meslek sahibi olmak yerine, spor kulübünde ders seçmeyi tercih ediyor. Ancak, bir spor kulübüne katılma fırsatınız yoksa, irade gücüyle, günde sadece birkaç egzersiz yaparak formunuzu koruyabilirsiniz.
Sadece egzersiz yardımı ile kilo vermenin tek başına işe yaramayacağı, bu bakımdan sorunlu bölgelerin uygun beslenme ile kombine edilmesi gerekmektedir. Ama iyi bilinen bazı alıştırmaların yardımıyla kasları güçlendirebilirsiniz. Herhangi bir kızın vücudunda hangi problem alanları var? Bazı insanlar mideyi sevmez, biri kalçasından memnun değildir ve biri kalbi pompalamak için rüyalar görür. Her durumda, bu şeklin özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Kadın bedeninde yağ dokusu, erkek bedeninden daha fazla baskındır ve kalçalardaki birikimi, doğal desenlerden kaynaklanır, yapılması gereken hiçbir şey yoktur. Ama doğanın çabalarını her zaman düzeltebilirsiniz.
Karın için Fitness
Tabii ki, hemen basın için egzersiz akla geliyor. Düz bir mide için tüm egzersizlerin temelidir. Hiç kimse egzersizleri daha etkin düşünmezken. Ancak, basına çok dikkatli basmanın gerekli olduğunu bilmek faydalı olacaktır. Pek çok kişi pervasızca, tüm baskıyı boyuna koyarak, ağırlık merkezini değiştiriyor. Bu bağlamda, önemli bir etki elde edemezsiniz, ancak sadece boyun ile ilgili problemler kazanırsınız. Ana kural - boynu sıkıca sabitler ve kafanın kilideki gibi kilitlenmesini, yastığın üstündeyken ve egzersiz sırasında boyunu değiştirmez. Baş ile değil, vücudun tamamı ile ileri doğru uzanın, baş eller üzerinde kalmalı ve hareket etmemelidir. Ardından, baskı alanındaki gerginliği hissedeceksiniz, boyun değil. Basın zorlanıyorsa, her şeyi doğru yapıyorsunuz demektir.
Ayaklar için Fitness
Uyluk bölgelerinde, genellikle tek çözünmez problemden endişe ediyoruz - selülit. Bir dereceye kadar, bu oluşur. Ama sahile kadar tüm yolu hissetmek için, önceden kalçalara bakmak daha iyidir. Bunu yapmak için, hem zeminde hem de bize bilinen bir spor topunda gerçekleştirilebilecek oldukça basit bir egzersiz var, bu arada, evin uygunluğunda mükemmel bir yardımcı olacak. Bu amaçla mide, halının üzerinde ya da bir top üzerinde uzanırız, ellerle bir yere otururuz ve bacaklarımız dizlerimizde kıvrılır ve sallanmaya başlarız. Egzersizi zeminden gerçekleştirirken, sadece dizlerin değil, kalçaların da çıkması gerekirken, uyluk ve kalçaların arkasında güçlü bir gerginlik hissedilir. Bu, her şeyi doğru yaptığınız anlamına gelir. Çalkantının genliği, yeteneklerinize bağlıdır, ancak ne kadar fazla olursa, egzersiz ne kadar etkili olur.
Eller için Fitness
Erkeklerin sandıklarına göre, kadınların ellerinin kırılganlığı onları şişirilmiş bisepslerden daha fazla çekiyor. Sonuçta, doğadaki bir kadın kırılgan olmalıdır. Ancak, cildin ellerinize asılmaması ve kasların tonlanması, egzersizlerle onları desteklemeniz gerekir. Bu konuda dambıllere yardım edeceğiz. Bu tür spor malzemeleri herhangi bir spor mağazasında satın alınabilir. Ellerde dumbell ile yapılan egzersizler ellerin kaslarını güçlendirir. Bu bağlantıdaki en basit olan, dirsekleri dik açılarda tutarak dambılın kaldırılmasıdır. Dambıller yeteneklerinize uygun olarak seçilmelidir, ancak 5 kg'dan daha fazla hal almayın.
Herkes için sorun alanları farklıdır ve egzersizler ayrı ayrı seçilmelidir. Her durumda, egzersizleri yaparken, gerginliği tam olarak pompalamak istediğiniz bölgede hissetmelisiniz. Unutmayın, yemek yemeden 3 saat önce ve 3 saat sonra, ama başka bir şey olmamalıdır.