Stres, problemlerin, hastalıkların, sinirsel ve fiziksel aşırı yüklerin arka planında meydana gelen olumsuz bir duygusal durumdur. Stres kişinin ruh sağlığı üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahiptir ve depresyona, nevrozlara yol açabilir. Bu nedenle, kendinizle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek çok önemlidir.
Stresle baş etmeyi öğrenmek nasıl?
Stresle baş etmenin yollarını öğrenmeden önce, bu durumun her zaman olumsuz olmadığına dikkat edilmelidir. Kısa süreli ve çok güçlü olmayan stres, bir kişiyi konfor bölgesinden uzaklaştırır, onu yaşamında, kendini geliştirmede vb. Değiştirmeye teşvik eder. Örneğin, işyerindeki periyodik sarsıntılar bireyi daha iyi bir yer bulmak için zorlayabilir.
- Stresle baş etmenin en iyi yollarından biri su prosedürleridir . Bir duş veya sıcak kokulu banyo belirgin bir anti-stres etkisine sahiptir ve hızlı bir şekilde sakinleşmeye, olumsuz duygulardan kurtulmaya ve daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Mümkünse - doğal bir havuzda yüzün, yorgunluğun giderilmesine ve alarmın uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Daldırma olmadan huzurunuzu yaşayabilirsiniz - nehrin seyrini gözlemleyin, bir derenin akıntısını dinleyin, yağmur veya deniz dalgalarının sesi (sahilden uzakta yaşayanlar rahatlamak için bir beste ile disk satın alabilirler).
- Stresle baş etmenin en iyi yolu sanat terapisi yapmaktır. Yetenekler ve yetenekler herkes için farklıdır, ancak herhangi bir yaratıcılıkla ilgilenmek, stresi ortadan kaldırmaya ve sorunlardan kurtulmaya yardımcı olur. En sevdiğin şeyi yap - çizim, modelleme, yanma, oyma, nakış, örgü, tasarım. Mükemmel bir müzik aleti çalmanın (ya da sadece müzik dinlemenin) stresini hafifletir, ayrıca bir şiir ya da hikaye yazarak duygularınızı kâğıt üzerine atabilirsiniz.
- Doğa ile iletişim kurmak ve hayvanlar huzur bulmaya yardımcı olur. Ormanda ya da parkta yürümek, mutluluk duygusu verir, canlılığı canlandırır, sinirsel heyecanını hafifletir, bağışıklığı ve stres direncini artırır. Stres ve hayvanlar ile baş etmek için dikkat çekici bir yardımcıdır. En iyi şifacılar kediler, köpekler ve atlardır, ancak genel olarak bir şifacı, sahibini seven herhangi bir şifacı olabilir. Hayvanlar ile iletişim, uykusuzluk, endişe ve mantıksız korkuları ile yardımcı olur.
- Bazı ürünler ayrıca anti-stres: kırmızı, sarı ve turuncu, çikolata, marmelat, bal meyve ve sebzeler. Bu ürünler serotonin üretimini uyarır ve gerginliği hafifletmeye ve rahatlatmaya yardımcı olur.
Güçlü stresle başa çıkmak için bazı kozmetik prosedürler özellikle masajlara yardımcı olur. Stres sırasında sürekli vurgulanan kasların yoğurulması, fiziksel ve duygusal olarak rahatlatır, sinir sistemini ve bağışıklığı güçlendirir.
- Stresi ve sporu ortadan kaldırır. Erkekler dövüş sanatları, güreş, boks, kadın - yoga, dans, koşma, kayak veya paten yapmak için faydalıdır. Fiziksel yükler, endorfinlerin kanına salınmasını artırır, bunun sonucu olarak, kişi kendini daha mutlu ve kendinden emin hisseder.
- Psikologlar, ışık tedavisinin yardımıyla stresle başa çıkmayı önerirler. Bunun için özel lambalar satın alabilirsiniz, ancak doğal ışıkta daha açık havada yürürseniz ve evde daha fazla ışık kaynağı oluşturursanız daha iyidir.
Stresle baş etmenin ve hayatına girmenin en iyi yolu
Stresi önlemek için:
- Hayatınızı planlayın - bu pek çok hoş olmayan sürpriz, sorun ve zaman baskısından kaçınmanıza yardımcı olacaktır;
- Gerçeği yeterince değerlendirmek - kendinizden önce sizi hatalardan ve kayıplardan kurtaracak olası görevler koymak;
- sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük et - doğru beslenme, egzersiz, sigarayı bırakmak ve alkol almak, vücudu güçlendirmek, stres direncini ve iş kapasitesini arttırmak;
- Kendinizi şımartın - Sinir sistemi üzerinde harika bir etki, sinemaya bir gezi, arkadaşlarla bir toplantı, küçük bir gezi olacak;
- Hatalara kapılmayın - bunları bir deneyim olarak alın ve gerçeği olmadan şimdi yaşayabilirsiniz!