Uygun kilo kaybı

Uygun kilo kaybı, sonsuza kadar ve sağlığa zarar vermeden kilo vermenin tek yoludur. Bu, herhangi bir beslenme uzmanının size kısa diyetler yerine, sistematik spor aktiviteleri ve diğer şüpheli teknikler yerine sunacağı şeydir, bundan sonra insanlar daha fazla kilo alırlar. Uygun kilo kaybı programı beslenme ve motor aktivitesini içerir.

Kilo vermek için doğru yiyecek

Muhtemelen uyum için sizi yönlendirecek kilo kaybı ve bu yolu zorlaştıran yiyecek döküntüleri için uygun ürünler olduğunu biliyorsunuzdur. İlk aşamada ikincisinden kurtulmak önemlidir. Diyet dışı bırakılması gereken bu kategoriye:

1. Kızarmış yiyecekler (hatta sebzeler).
2. Herhangi bir yağlı yemekler (özellikle hayvansal yağlar içeren - sosis, domuz yağı, domuz eti ve benzeri).
3. Taze meyveler (çikolata, kek, kurabiye, dondurma vb. Hariç) her türlü tatlıdır.
4. Buğday unu (siyah ekmek, her türlü pişirme, makarna, pelmeni ve diğerleri hariç) ile hazırlanan her şey.

Endişelenmeyin, bu ürünler olmasa bile lezzetli ve çeşitli bir diyet yapmak mümkündür.

Yaklaşık diyet

Zararlıları ortadan kaldırarak zaten kilo vereceksiniz ve eğer önerilen şemaya göre yemeye başlarsanız, sonuçlar daha da iyi olacaktır (haftada 0.7-1 kg olacak).

Kahvaltı : Bir gevrek porsiyon veya 2 yumurtalık bir yemek, şekersiz çay.

Öğle yemeği : herhangi bir çorba, şeker ya da meyve suyu olmayan bir bardak çay servisi.

Aperatif : Bir meyve ya da% 1 kefir bir bardak.

Akşam yemeği : sığır eti, tavuk, hindi veya sebzeli bir garnitür (patates, baklagiller hariç).

Yatmadan önce (aç hissediyorsanız): bir bardak yağsız yoğurt.

Vücudunuzu uygun beslenmeye alıştırarak, kolayca fazla kilo verebilirsiniz. kaç tane var olursa olsun. Kilo verme aşamasında, elde ettiğinizin ardından ve en az 1-2 ay sonra, istediğiniz kiloyu saklayın, haftada bir kez yasaklanmış listeden yemek yemeye izin verebilirsiniz.

Doğru kilo kaybının spor prensipleri

Bazı uzmanlar kilo kaybı için aerobik yüke ihtiyaç duyduğunuzu söylüyor, diğerleri - bu güç. Her iki tarafın da teorilerinin kanıtı olduğu göz önüne alındığında, eğer düzenli ise, herhangi bir yükün fayda sağlayacağı sonucuna varabiliriz.

40-60 dakika boyunca haftada 2-3 kez egzersiz yapılması tavsiye edilir. Beğendiğiniz spor türünü seçin - bu dersten vazgeçmemek için en iyi motivasyon.