Diyetlerin sayısının aşırı kilolu kişilerin sayısıyla doğru orantılı olduğu görülmektedir. Sonuçta, böyle bir teklif varsa, o zaman talep ne olmalıdır? Dünyanın obeziteden muzdarip olduğunu ve özellikle kadınlar için acı verici olduğunu kabul etmeliyiz. Ne de olsa bir kadın için aynadan ona bakan şişman bir kadından daha acı verici ne olabilir ki? Onun gerçek olmasını istemiyorum. Ama, alas, bu bizim yaşamak zorunda olduğumuz ve üzerinde çalışabileceğimiz gerçekliğimizdir.
Zararlı kilo kaybı
Sinirlilik veya aşırı kilo verme isteğinden dolayı, ancak uzun bir süreç için hiçbir irade olmadığını anlayan kadınlar, çoğu kadın cesurca tabletlere, çaylara ve diğer zayıflama ilaçlarına koşarlar. Sonuç, dışkı maddesinin atılması veya sıvı kaybından, bozulmuş GI yolundan, tamamen kötümserlikten dolayı birkaç kilo kaybıdır. Kendinizi ele alın, sabırlı olun, size nasıl kilo vereceğinizi anlatacağız.
Hızlı kilo kaybı
Yıllarca sistematik bir şekilde kilo aldınız ve şimdi hızlı ve güvenli bir şekilde kilo vermek mi istiyorsunuz? Bu işe yaramaz. Daha yavaş kilo kaybedersiniz, sonuç ne kadar uzun süre kaydedilir ve haftada 1 kilodan daha fazla kilo vermek güvenlidir. Ve çok obez insanlar için - daha da az.
Hızlı kilo kaybı cildi olumsuz etkiler, kilo kaybı o kadar hızlı olur - gerilmeler, sarkık ve sarkık cilt olasılığı artar.
Güvenli kilo kaybı
Etkili ve uzun süre kilo vermenin tek yolu, yaşam tarzınızı kökten değiştirmektir. Bu sadece beslenme için değil, aynı zamanda uyku düzenleri, kötü alışkanlıklar, fiziksel aktivite için de geçerlidir. Sadece entegre bir yaklaşım sizi istenmeyen kilodan mahrum bırakabilir.
Uygun beslenme
Uygun beslenme, tüm mikro ve makro elementleri korurken ağır ve zararlı ürünleri içermeyen sağlıklı bir besindir. Hızlı kilo vermenin en iyi yolu, yağlı et, yarı mamul ürünler, suni soslar, füme ürünler, rafine ürünlerden bir an ve sonsuza kadar reddetmektir. İlk reddetme günlerinden sonra, fiziksel egzersiz yapmaya henüz başlamadıysanız bile, sağlığınız ve kilonuzda bir değişiklik farkedeceksiniz.
Rafine ürünler arasında tüm beyaz gıdalar - birinci kalite un, rafine şeker, öğütülmüş pirinç, patates, kısaca, tüm un ve tatlı ürünler yer alır. Aynı zamanda, kendinizi kahverengi şeker, kahverengi pirinç ve çavdar unu inkar edemezsiniz.
kalori
Eğer gerçekten hızlı ve uzun bir süre kilo vermeyi bilmek istiyorsanız, kalori sayma becerileri olmadan kesinlikle yapamazsınız. Her şeyden önce, günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın, sonra yemeklerin kalori içeriğini düşünmek için kendinizi alıştırın. Günlük kalori içeriğini 1200 kcal'ın altına indiremezsiniz, çok zararlı ve tehlikelidir.
Su ve İçecekler
Her gün 1,5 - 2 litre su (çay değil, kahve değil, meyve suyu) içilmelidir. Su vücuttan "kir" çıkarır, su bağırsak peristaltisini uyarır, su cildin esnek olmasını sağlar. Şehirde yaşayan temiz su bulmak zor. Ancak, artezyen suyuyla yakın bir kaynak yoksa, yere inin ve arıtılmış su şişelerde satın alın.
Paketlerdeki meyve suları genellikle şeker, koruyucu maddeler içerir ve içlerindeki meyve suyu% 20-30 olduğu için nektarlara değinmelidir. Etiketleri dikkatlice inceleyin ya da en basit meyve sıkacağı alıp taze tüketin.
spor
Hareket etmeden kilo veremezsin. En azından, çünkü kas kaybı değil, yağ dokusu nedeniyle kilo kaybedersiniz ve bu çok çekici değildir. Sporu seveceksiniz, sadece kendiniz bulun. Çubuğu bükmeyin ve küçük: haftalık koşular, evde fitball, yoga dersleri ile eğitim ve bir asansör olmadan yapmayın!