Kilo vermek ve kaybetmek iki ayrılmaz kavramdır, çünkü fazla kilogramlarla mücadelede en etkili olduğu düşünülen bu fiziksel egzersizdir. Temel avantajlar, herkesin sağlık riski olmadan kullanabilmesidir. Ana şey, hızı ve mesafeyi doğru bir şekilde belirlemektir.
Kilo kaybı için nasıl koşar?
Bu alıştırmada birçok avantaj var:
- Koşu, vücudunuzdaki hemen hemen tüm kasları içeren dinamik bir egzersizdir.
- Koşu, nefes ve kalbin en iyi eğitiminden biri olarak kabul edilir. Ayrıca fazla kaloriyi yakmaya yardımcı olan metabolizmayı hızlandırır.
- Koşu verimliliği arttırmaya yardımcı olur ve aynı zamanda çok fazla enerji harcamamanızı sağlar.
Kilo kaybı için etkili koşu
Alıştırmanın istenen sonuçları üretebilmesi için, belirli kuralların takip edilmesi önemlidir:
- Eğitim düzenli olmalı ve haftada en az iki kez yapılmalıdır.
- Eğer mesafe 1-2 km'den az değilse, koşarak kilo kaybı etkili olacaktır. Bu süre zarfında, bu tür antrenmanların size uyup uymadığını, size rahatsızlık getirip getirmediklerini öğrenebilirsiniz.
- Bir ay sonra mesafe 4 km'ye çıkarılabilir. Bu aşamada birçoğu için koşu gerçek bir zevk getirmeye başlar.
- Etkisini arttırmak için artan terlemeyi destekleyen özel bir takım halinde antrenman yapabilirsiniz.
- Koşmanın etkinliği için doğru beslenmeye uymak çok önemlidir: tatlı, yağlı ve baharatlı yememek.
- Su dengesini unutmayın, çünkü çalışma sırasında çok fazla su kaybedersiniz. Eğitimden hemen sonra, içme tavsiye edilmez, yaklaşık bir saat beklemeniz gerekir.
- Eğitim sırasında yaralanmamak için ayakkabıları ve koşmak için uygun bir ayakkabı seçin.