Çoğu zaman duygular günlük yaşamda bizi etkilerken, iş görevleri yaparken de - duyguların etkisi altında doğru kararı vermek son derece zordur. Yani belki duygusal süreçleri ve duyguları yönetmenin yolları var mı?
Duyguların otomatikleştirilmesi ve yönetimi
Duygusal süreçleri inceleme ve duyguları yönetme ihtiyacı çok uzun zaman önce kaydedildi. Bu nedenle, bugün için yöntem sıkıntısı yoktur. Ve duyguları yönetmenin en güvenilir yöntemlerinden biri otomatik eğitimdir. Onun yardımı ile, herhangi bir stres rahatsız edemez istikrarlı bir zihinsel durum, elde edebilirsiniz. Otojenik antrenman gücü ve performansı iyileştirmeye yardımcı olabilir, çünkü bu durumda vücut, uyku veya koltukta dinlenmekten çok daha etkilidir. Ayrıca, psikosomatik ve nevrotik bozuklukların tedavisinde oto-eğitim kullanılır.
Autotraining, en iyi şekilde, yatmadan önce veya sabah uyanmadan sonra yapılır. Aceleniz olmadığında bir zaman seçmelisiniz, odanızda taslak olmadığından emin olun, çünkü bu durumda vücut soğuk algınlığına çok duyarlıdır.
Duyguları yönetmek için egzersizler sırtüstü sırtüstü pozisyonda yapılır, başın altında düşük bir yastık, bacaklar hafifçe yan yana, eller serbestçe gövde boyunca uzanır. Eğer uyuyakalmaktan korkuyorsanız, o zaman antreman oturuşunu yapın, sandalyeye yaslanın veya hafifçe kambursunuz, başınız göğsünüzde.
Üç temel egzersiz türü vardır: ağırlık, vücut ve kalp.
- Kasların gevşemesi ilk olarak her üyenin ağırlığına benziyor. Bu nedenle, elde edilecek ilk şey, ağır bir duygudur.
- Herhangi bir anda, bacaklarınızda bir ağırlık hissine neden olabileceğiniz zaman, bir sonraki aşamaya geçin. El ve ayaklarınızda bir sıcaklık hissi yaratmaya çalışın.
- Daha sonra kalp hızınızı kontrol etmeyi öğrenin. Isıyı hissettikten sonra, "kalp düzgün ve sakin bir şekilde atıyor" formülünü tekrarlayın.
Rahat durumdan çıkış yolu önemli değil, hiçbir durumda bir pislikle yapamazsınız - yavaş yavaş gevşetirken, bu yüzden aktiviteye biraz geri dönmelisiniz.
Otojen antrenman için başka egzersizler de vardır, ancak bu egzersizleri ustalaştırdıktan sonra bunlar değiştirilmelidir. En kolay yol Oryantal uygulamalara aşina olanlar için, çünkü meditasyon otojen eğitimin temelidir. İhtiyacınız olan herhangi bir duruma nasıl kolayca gireceğinizi öğrendikten sonra, otolog modifikasyon yöntemine devam edebilirsiniz.
Duyguları ve duyguları yönetmek için diğer teknikler
- Olumsuz duygular neredeyse tam tersi işaret tarafından bozulabilir: kıskançlık özgüven tarafından bastırılabilir ve öfke affetmenin ve gönül rahatlığının giderilmesine yardımcı olabilir. Çoğu durumda, olumsuz duyguları bastırmak sevgidir. Eğer bir sevinç ve sevginin duygusunu nasıl endükleyeceğinizi bilmiyorsanız, o zaman pratik yapmak faydalı olacaktır, hoş anılar yardımcı olabilir.
- Genellikle duygularımız görünüşümüze yansır, ancak görünüm ve duygular arasındaki ilişki iki yönlüdür. Yani sırtını düzleştirmek ve omuzlarını düzleştirmek, gerçekten daha güvenli hissedebilirsiniz.
- Çok güçlü duygular bir çıkışa ihtiyaç duyar, bu yüzden yastıkları vurmak, yemekleri güçlü bir öfke ile yıkmak yararlı olabilir. Ancak bir çatışmada duyguları kontrol etmek için bu yöntem işe yaramaz - sıçrama saldırganlığı sadece kendinizle ve yalnızca cansız nesnelerde yalnız olabilir.
- Çoğu zaman, durumun simülasyonu, yani, korkuyla savaşmak için size yardımcı olur, durumu korkutmak ve bu durumda nasıl hareket edeceğini anlamak gerekir. Süpermen kostümü almak için gerekli değildir, size uygun eylemleri düşünün.
- Şimdi bize çözümsüz ve trajik görünen birçok durum, bir süre sonra önemsiz hale gelecektir. Bu nedenle, sizi dengeden kurtaran bir durumda, sanki her şey bir kaç gün geçiyormuş gibi hayal edin, sanki tüm bunlar bir kaç gün geçiyormuş gibi.
- İyi bir mizah anlayışı hayatı daha parlak yapar, problemlere gülmeyi öğrenir, birçoğu ve kayıp olan yumurtalar buna değmez. Hayatın kötü havalarının alay konusu, bunu anlamanıza yardımcı olacaktır.