Kendinizi aynaya baktığınızda, o zaman da ince ve çarpıcı bir kıza gülüyorsunuz, sadece ruh hali gelişir, benlik saygısı artar, ama insanlığın güçlü yarısının temsilcilerinden bir tahliye olmayacağınızın farkına varırsınız. Güzel, akıllı bir figür oluşturmak için, istenen sonuçları elde etmeyi amaçlayan birçok alıştırma vardır. Her güzelliğin gücü altındalar - en önemli şey daha iyiye gitmek ve hedefinize gitmek.
Mükemmel bir rakam için her gün için egzersizler
Sadece bir ay içinde, yanlarda ekstra kilo, bacaklarda biraz sarkan mide ve fark edilir selülitlerden kurtulabilirsiniz. İdeal sıkı bir figür için bir egzersizler kompleksine girmeye başlamak için, plaj mevsiminin ve diğer şeylerin açılmasını beklemenize gerek yoktur, ilk etapta, kendiniz, sevgiliniz, değişmelisiniz.
- Omuzlar Arkanıza yaslanın. Nefes al ve omuzları düzelt. Exhale - biz alçalırız, omuz bıçaklarını bir araya getiririz, aynı zamanda önümüzde sağ elini uzatırız. Sol elinizle, dirseğinizden tutun ve sola doğru hareket ettirin. Gövde herhangi bir şekilde bükülmemelidir. Diğer taraf için de aynısını yap.
- Göbek Arkasına uzan. Ellerimi başımın arkasında kapatırım. Bacaklarımızı büküyoruz ve yukarı doğru kaldırıyoruz. Loins yerde yırmaz. Karın kaslarının gerilmesi daha iyidir. Vücudu kaldırmak, göğüs ile yukarı doğru germek, ancak çene değil. Boyun ağrısında olmamalıdır.
- Kalçalar . Arkasına uzan. Dizler bükülmüş, göğsüne çekiliyoruz. Daha sonra, zemine dokunmadan, ileri doğru çekin.
- Bacaklar . Diz çöküyoruz, sandalyenin arkasına ya da fitness için topa bir tarafa yaslanıyoruz. İdeal bir rakam için, bu alıştırma sadece yeri doldurulamaz. Çorapları çekmeyi unutmadan sağ bacağını yana çekin. Karın ve sırtın gergin kasları. Bacağını, yere paralel olarak yukarı kaldırıyoruz. Sol ayak için tekrarlayın.