Kilo vermeyi, kas kütlesi kazanmayı veya biraz kuruma yapmayı planlamanız önemli değildir - diyetinizin kalori içeriğini ve protein, yağ ve karbonhidrat miktarını doğru bir şekilde hesaplamanız gerekir. Ağırlık kaybı için BJU oranı çok önemlidir, çünkü kilo aldığınızdan ya da kuruduktan sonra kilo vermeniz gerekir.
Doğru BZU oranı
Bir insan nasıl yenirse tüketsin, kilo vermek için, diyetteki karbonhidrat ve yağ oranını azaltmalı ve protein oranını arttırmalıdır. Karbonhidratları tamamen reddetmek imkansızdır, çünkü vücut bunlardan enerji alır, ancak basit karbonhidratlar yerine yenileri konulmalıdır, yani pişirme ve pişirme yerine makarnalık buğdaydan makarna, buğdaydan tam buğday ekmeği, yeşillik ve sebzeler kullanılmalıdır. Yağlara gelince, doymamış olmamalı, kandaki kolesterol konsantrasyonunu artırmalı ve doymamış, bitkisel yağlar ve balık yağında yer almamalıdır. Proteinler az yağlı et ve balık, süt ürünleri çeşidinden elde edilebilir.
Ağırlık kaybı için BJU'nun kadınlara oranı -% 50 -% 30 -% 20'dir. Proteinlerin oranını biraz düşürürseniz ve karbonhidrat payını arttırırsanız sonuç yine de daha mütevazı olacaktır. BJU'nun kitle grubu için oranı zaten farklı olacaktır. 75 kg ağırlığındaki bir adam günde 3150 kalori tüketmelidir. 1 gr protein 4 Kcal içerdiğini hatırlarsanız, protein 450-750 Kcal veya 112-187 gramdır. Günlük karbonhidratın 300-450 gram tüketmesi gerekir, bu da kalorinin yeniden hesaplanmasında 1200-1800 kcal kadardır. Yağ, günde 75-150 g veya 675-1350 kcal olmalıdır.
Kurutmadaki BZH oranı üç aşamada belirlenir: yağ yakma, karbonhidrat yükü ve geçiş periyodu. Genel olarak, resim aşağıdaki gibidir:
- İlk üç gün diyetin kalori içeriği 1001 Kcal'dir. Karbonhidratlar proteinler için 50 gram, 22.88 yağ ve 148.72 gramdır;
- Perşembe günü, 37 gram karbonhidrat almak için eğitimden önce, eğitimden sonra 728 g Belka - 148.72 gram, ve eğitimden sonra 114.4 g Yağdan 0,64 g önce ve 50 g sonra;
- Cuma günü oran aynı, ancak eğitim yok;
- Cumartesi günü, BJU - 239.2 / 143/40 g;
- Pazar günü - 104/143 / 79.3 g.